Как узнать процент жира в теле и снизить его
Вряд ли кто-то сомневается, что лишний вес плохо влияет на здоровье, настроение и приводит к быстрой утомляемости. Диетологи ввели понятие «процент жира в теле». Как узнать или измерить его и, при необходимости, привести в норму?
Почему лишние килограммы вредны для организма
Последнее время во всем мире наблюдается увеличение количества людей с избыточной массой тела. От этого недуга страдают мужчины и женщины, старики и дети. Важно знать, сколько вы фактически весите, и вести регулярный мониторинг параметров, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Лишние килограммы способны вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, замедление обмена веществ, поражение внутренних органов, деформацию костного скелета, искривление позвоночника и конечностей.
Полностью избавиться от жира нельзя — в пределах нормы он необходим для полноценной работы нашего организма, т.к. является источником энергии, регулирует температуру тела, защищает внутренние органы от травм.
Как измерить процент жира в теле, и какова его норма
Эксперты сделали расчет, какие должны быть показатели у разных возрастных групп. Норма для женщин до 30 лет составляет 15-18%, для мужчин до 14%. Для людей старше 50 лет показатели немного увеличиваются – 25 и 19%, соответственно.
Расчет процента жира в теле можно произвести несколькими способами:
- Измерить талию и бедра и сделать расчет их соотношения. Если коэффициент от деления объема талии на объем бедер ниже 0,8, то у вас все в порядке. Если эти показатели превышают допустимые, нужно принимать меры для похудения и, в первую очередь, корректировать свое меню.
- Найти в интернете специальный калькулятор расчета, где берется во внимание образ жизни человека и как он питается. Достаточно ввести свои параметры, и онлайн-помощник автоматически определит процент жира в теле.
- Воспользоваться формулой Лайла Макдональда. Для этого необходимо высчитать свой индекс массы: вес (в килограммах) разделить на рост в квадрате (в метрах) и сравнить с нормой в таблице.
- Электроимпедансное исследование.
- Есть метод измерения складки на животе с помощью специального прибора — калипера. Можно сделать это и самостоятельно в домашних условиях: двумя пальцами сжать жир на животе в складку на уровне пупка, измерить линейкой толщину и сверить результат с таблицей.
- Измерить процент жира помогут весы, пропускающие через тело электрический импульс. Принцип действия основан на том, что мышцы отлично проводят ток, а жир гасит. Достаточно стать босыми ступнями на платформу, и через несколько секунд на табло появится результат.
Как работает кето диета для борьбы с жиром, и что надо знать начинающим?
Эффективные меры для уменьшения жировой прослойки в теле
Все популярнее становятся поисковые запросы о снижении процента жира в теле – какие продукты употреблять, чтобы похудеть, какие упражнения позволяют «подсушить» фигуру. Быстро и эффективно справиться с задачей поможет комплекс мер, включающий правильное питание и умеренные физические нагрузки. В 1 г жира содержится 9 ккал, а в таком же количестве белка и углеводов – всего 4 ккал.
Важно: нельзя убрать жировые прослойки в конкретном месте. Липиды исчезают пропорционально по всему телу. Процесс жиросжигания запускается во всем организме одновременно.
Сбалансированный рацион включает овощи, фрукты, свежую зелень, мясо, рыбу, зерновые крупы. Нужно ограничить потребление макаронных изделий и сладостей, исключить вредные привычки, алкоголь, фаст-фуд, копчености.
Читайте здесь: ядовитая еда из супермаркетов или почему мы болеем.
Физическая нагрузка должна состоять из кардио и силовых тренировок. Если первые помогают быстро сжигать калории, то последние способствуют наращиванию мышечной массы за счет жира. Эффективным сочетанием является занятия на беговой дорожке плюс упражнения со штангой, гантелями.
Вам не нужно измерять процент жира в теле, если вы ведете активный образ жизни, не имеете проблем со здоровьем, хорошо себя чувствуете и обладаете красивой фигурой.
Читайте также:
- разрешенные продукты при кето диете;
- как создать дефицит калорий, чтобы похудеть, и сделать его расчет;
- 5 причин, по которым метод подсчета калорий не работает;
- как похудеть по типу фигуры;
- какие виды голодания бывают, и кому они полезны;
- генеральная уборка организма: как провести очищающий детокс дома;
- как делать вакуум для живота, и помогает ли это бороться с жиром в теле;
- как убрать целлюлит.