Психология

Есть эксперимент, который психологи проводят снова и снова — и результат каждый раз одинаков. Людей просят написать три вещи, за которые они благодарны сегодня. Просто три. Никаких особых условий, никакой медитации, никакого часового ритуала. Три вещи — и делать это каждый день в течение нескольких недель. Казалось бы, что может изменить такое простое действие? Оказывается — многое. Участники таких исследований […]

Представьте две картины. Первая: понедельник, 9 утра, вы в пижаме за ноутбуком с кофе, за окном дождь, кот спит рядом, и вы сами решаете, с какой задачи начать день. Вторая: тот же понедельник, вы в офисе, вокруг коллеги, на доске — общий дедлайн, в 10 утра планёрка, и вы точно знаете, что вас ждёт сегодня, завтра и в конце месяца. […]

У каждого из нас есть внутренний адвокат. Блестящий, неутомимый, всегда готовый к работе. Он объяснит, почему вы не начали проект («не было подходящего момента»), почему отношения не сложились («просто не повезло с людьми»), почему карьера застряла на месте («система несправедлива»), почему вы снова не пошли в зал («слишком устал после работы»). Он никогда не проигрывает дела. Он всегда находит виновного […]

Представьте, что вы открываете телефон утром — ещё не встав с кровати. За первые десять минут вы успеваете проверить новости (где всё плохо), пролистать Instagram (где у всех всё хорошо), ответить на три сообщения в мессенджере, получить уведомление о распродаже, случайно попасть в ролик про катастрофу в другой стране — и наконец закрыть телефон с ощущением, что день уже начался […]

Вы когда-нибудь замечали, что ваш главный противник в достижении целей — не обстоятельства, не другие люди и не нехватка ресурсов? Это вы сами. Точнее — какая-то часть вас, которая саботирует, откладывает, сомневается, пугается и убеждает, что «сейчас не лучшее время». Вы ставите цель похудеть — и в пятницу вечером рука сама тянется к пицце. Вы решаете вставать в 6 утра […]

Мы живём в эпоху многозадачности, когда каждая минута расписана, а мысли скачут от одного дела к другому. Утренний кофе выпивается на ходу, зубы чистятся под подкаст, а ужин готовится с телефоном в руке. Парадокс в том, что, пытаясь успеть всё, мы не присутствуем нигде. Именно здесь на помощь приходит практика осознанности — умение находиться «здесь и сейчас» даже в самых […]

«Нетворкинг» — слово, от которого у многих сводит желудок. Особенно у тех, кто называет себя интровертами. Воображение рисует cocktail party с натянутыми улыбками, визитками, которые суются в руки незнакомцам, и разговорами о погоде с людьми, чьи имена забудешь через пять минут. Но что если нетворкинг вовсе не обязан выглядеть именно так? Что если для интроверта существуют стратегии, которые не только […]

Понедельник — самый популярный день в мире для начала новой жизни. За ним следуют: первое число месяца, первое января и «после отпуска». Мы переносим планы, откладываем решения и ждём «правильного момента» — словно существует какая-то магическая точка, с которой всё пойдёт иначе. Это явление психологи называют по-разному: «ложный старт», «эффект свежей страницы», «прокрастинация начала». Но суть одна: мы теряем время […]