Как правильно делать вакуум живота, чтобы похудеть?

Вакуум живота — упражнение, которое многие считают едва ли не универсальным. Дескать оно и укрепляет пресс, и помогает сформировать мышечный корсет, и сжигает лишние сантиметры вокруг талии. Конечно, универсальных упражнений, которые занимали бы 10 минут в день и при этом заменяли бы полноценную тренировку, не существует и вакуум не является исключением. Но включить его в свою программу для дома стоит.

Какие мышцы прорабатываются

Вакуум для живота — упражнение, которое заставляет держать пресс в предельном напряжении в течении достаточно длительного времени. Поэтому оно отлично прорабатывает поперечную мускулатуру пресса, что помогает сузить талию и добиться фигуры «песочные часы».

Одновременно во время правильного выполнения упражнения происходит своеобразный массаж внутренних органов, что стимулирует перистальтику желудочно-кишечного тракта и улучшает процесс пищеварение.

Как выполнять вакуум для живота

Как правильно делать вакуум для живота? Это достаточно просто. Главное — стараться удерживать внимание на мышцах пресса, напрягая их так сильно, как только возможно.

Исходное положение — стоя, поставив ноги на ширине плеч. Сперва делаются 2-3 глубоких спокойных вдоха и выдоха. После этого следует набрать как можно больше воздухе и начать медленно выдыхать, стараясь выгонять воздух не только при помощи грудной клетки, но и за счет максимального втягивания живота.

Когда живот будет втянут, а мышцы пресса напрягутся, необходимо на 10-15 секунд замереть, при этом не дыша. После этого делается глубокий вдох.

Упражнение повторяется 2-3 раза. Для начинающих достаточно 10-15 секунд, постепенно это время можно увеличивать.

Начинающим желательно выполнять вакуум, стоя перед зеркалом. Это позволит лучше контролировать работу мускулатуры.

Как похудеть быстрее

Опытные тренеры утверждают, что даже если упорно тренироваться, используя только одно упражнение вакуум для живота, результата не будет. Вакуум необходимо комбинировать с другими упражнениями на пресс, например, со всевозможными скручиваниями или подъемами ног из положения лежа на спине. Обязательно необходимы аэробные нагрузки, ускоряющие метаболизм и помогающими избавиться от жировых отложений.

Чтобы результат от вакуума появился быстрее, необходимо постепенно увеличивать время, доводя его до 30-40 секунд.

Техника безопасности

Любые упражнения надо выполнять с осторожностью. Касается это и вакуума. Вот основные правила техники безопасности:

• нельзя плотно обедать или завтракать перед выполнением упражнения. Желудок должен быть пустым, иначе вы ощутите сильный дискомфорт или просто не сможете выполнять вакуум;
• если у вас закружится голова или вы почувствуете недомогание во время тренировки, остановитесь, подышите ровно и спокойно, прилягте, выпейте стакан воды. Подобное может происходить из-за гипервентиляции, вызванной глубокими вдохами и выдохами. Со временем неприятные ощущения обязательно сойдут на нет.

Есть у упражнения несколько противопоказаний. Его нельзя делать людям, страдающим от язвы желудка или грыжи передней брюшной стенки. Конечно, вакуум не стоит выполнять тем, кто недавно перенес полостную операцию. Не рекомендуется тренироваться и во время менструации.

Вакуум — неплохое упражнение для начинающих, помогающее проработать поперечные мышцы живота, немного сузить талию и даже укрепить спину. Но «соло», без других упражнений, оно работать не будет. Поэтому не стоит верить тем, кто утверждает, что смог сбросить десяток килограммов, делая вакуум. Но вот включить упражнение в свою программу тренировок стоит!

Скачать чек-лист для 30-ти дневного выполнения вакуума живота

Чтобы не забывать регулярно выполнять упражнение распечатайте себе чек-лист для выполнения вакуума живота в течении 30 дней