Психология и философия красоты и здоровья. Советы психологов для красивого тела и укрепления здоровья.
Вы уже несколько недель едите курицу с овощами, отказались от сладкого, считаете калории — а весы будто издеваются. Стоят на месте или двигаются так медленно, что хочется всё бросить. Знакомо? Тогда у меня для вас важная новость: скорее всего, дело не в вашем метаболизме, не в «плохой генетике» и даже не в том, что вы недостаточно стараетесь. Дело в маленьких, […]
» Читать далее
Первая неделя на новом питании — почти всегда эйфория. Вы чувствуете контроль, весы показывают минус 2–3 кг (пусть и за счёт воды), в зеркале кажется, что уже видны изменения. Вы в потоке, вы полны решимости, вы точно дойдёте до цели. Проходит месяц. Первый азарт угасает. Диета надоела. Тренировки кажутся тяжёлыми. Весы замерли. И тот внутренний голос, который раньше говорил «давай, […]
» Читать далее
Усталость после полноценного сна. Ломкие ногти, которые не поддаются никакому уходу. Трещины в уголках губ, выпадение волос, внезапные судороги в икрах посреди ночи. Большинство из нас списывает эти симптомы на стресс, напряжённый ритм жизни или просто «возраст». Однако за многими из них скрывается одна-единственная причина: организм не получает достаточно витаминов и минералов. По данным Всемирной организации здравоохранения, скрытый дефицит микронутриентов затрагивает […]
» Читать далее
Каждый январь миллионы людей начинают «новую жизнь» с понедельника: убирают из холодильника всё «запрещённое», скачивают очередной план питания на 1200 калорий и клянутся не отступать. Три недели спустя большинство из них снова смотрит на пустую упаковку чипсов с чувством вины. Это не слабость характера и не отсутствие силы воли. Это биология. Жёсткие диеты — те, что строятся на жёстком дефиците […]
» Читать далее
Мы живём в эпоху постоянного напряжения. Дедлайны, финансовые тревоги, информационный шум, конфликты в отношениях — всё это складывается в фоновый гул, который не утихает ни днём, ни ночью. Стресс давно перестал быть чем-то исключительным: для миллионов людей он стал привычным состоянием, нормой жизни. Но именно это и опасно. Острый стресс — полезный механизм выживания, унаследованный от предков. Он мобилизует ресурсы […]
» Читать далее
Красивое тело — это не привилегия избранных и не результат генетической лотереи. Это итог ежедневных решений: что есть, как двигаться, сколько спать и как относиться к себе. В эпоху фильтров и фотошопа мы разучились видеть разницу между телом красивым и телом здоровым — а ведь именно здоровье лежит в основе любой привлекательности. Эти 10 заповедей — не очередная диета и […]
» Читать далее
Каждый, кто хоть раз сидел на диете, знает этот сценарий наизусть. Несколько недель строгих ограничений — и стрелка весов ползёт вниз. Ощущение победы. Потом — праздник, стресс, усталость, скука — и вес возвращается. Иногда с «процентами». Начинается новый цикл: ещё одна диета, ещё одно усилие воли, ещё один срыв. Принято считать, что причина — в слабом характере, отсутствии дисциплины или […]
» Читать далее
Знакомая ситуация: будильник стоит на семь, а глаза открываются ровно в четыре. Полная тишина, темнота за окном, и почему-то совершенно ясная голова. Уснуть снова не получается — мысли начинают крутиться, тело напрягается, а утро кажется бесконечно далёким. Многие списывают это на «плохой сон», пьют снотворное, считают овец или меняют подушку. Но если такие пробуждения повторяются регулярно, стоит присмотреться внимательнее: чаще […]
» Читать далее
Еда — это не просто топливо для тела. Для многих людей она превращается в способ справляться с тревогой, одиночеством, стыдом или скукой. Когда этот механизм выходит из-под контроля, формируется расстройство пищевого поведения, известное как приступообразное (компульсивное) переедание — Binge Eating Disorder (BED). Это одно из самых распространённых расстройств пищевого поведения в мире, однако о нём говорят значительно реже, чем об […]
» Читать далее
Женский организм — это не постоянная величина. Каждые 28–32 дня он проходит через четыре совершенно разные фазы, в каждой из которых меняются уровни гормонов, энергия, настроение, аппетит и потребности в питательных веществах. Тем не менее большинство женщин питаются одинаково на протяжении всего месяца, игнорируя эти циклические изменения — и потом удивляются, почему в одни дни еда «заходит» легко, а в […]
» Читать далее