Кето-продукты, которые помогут сбросить вес

При наличии в пище минимального количества быстрых углеводов, в организме начинается кетоз. При этом отмечаются сонливость, судороги, отсутствие аппетита, значительный приток энергии и фокусировка внимания. Организму требуется около трёх суток, чтобы привыкнуть и приспособиться к кетогенной диете, а для её соблюдения следует включать в меню только разрешенные продукты. Что же входит в этот список и что следует знать начинающим?

Список кето продуктов для включения в меню на неделю

Для начинающих кето диету важно настроиться на определенные ограничения. В запрещенные продукты попадают мучные изделия, продукты промышленной переработки мяса, мёд, шоколад, дыня, арбуз. Но список разрешенных компонентов питания вовсе не предполагает того, что надо морить себя голодом – он весьма обширен и, помимо качественного мяса, включает:

• молочную продукцию, йогурты и сыры;
• овес, ячмень и другие злаковые культуры;
• вареные яйца;
• орехи, миндаль;
• яблоки, груши;
• вишню;
• капусту:
• крепкий зеленый чай.

Рассмотрим полезные качества того, что необходимо включать в меню на неделю при намерении придерживаться кето диеты.

Молочная продукция

Молоко, кефир, йогурт, сыр – каждый из этих кето продуктов содержит кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на состояние зубов, кожи и волос. Употребление кальция помогает организму в сжигании вредных жиров. Данный элемент участвует в процессе кроветворения, играет заметную роль в синтезе жизненно важных веществ, способствует повышению клеточного иммунитета.

Зерновые культуры

К разрешенным кето продуктам можно отнести зерновые культуры. Многие диетологи рекомендуют их к употреблению, но предостерегают, что злаки не являются низкокалорийной пищей. В то же время, их употребление способствует снижению риска возникновения различных заболеваний.

Как с легкостью отказаться от сладкого?

Яйца

Вареное яйцо содержит витамины D, Е, К, В6, а также кальций, цинк и другие микроэлементы, которые имеют немалое значение для поддержания иммунитета. Продукт является важным источником белка для людей, которые заботятся о своей фигуре.

Миндаль и другие орехи

Среди разрешенных перекусов – грецкие орехи, фундук, миндаль. Подкрепившись простыми орешками, можно обогатить рацион ценными растительными жирами, получить определенный заряд энергии для продолжения работы, сделать свое тело чуточку здоровее.

Плюсы и минусы отказа от мяса: как относиться к вегетарианству?

Груши и яблоки

В данных фруктах содержатся витамины A, С, В1, В2, Е, магний, фосфор и другие микроэлементы. Такое полезное разнообразие в составе улучшает работоспособность мозга, укрепляет сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на пищеварение.

Вишня

Запрещенные фрукты при кето диете – бананы, виноград, абрикосы, персики. А вот вишня рекомендована к употреблению. Содержащийся в ней мелатонин налаживает здоровый сон, который очень важен для похудения. Кроме того, плоды позитивно влияют на скорость метаболизма.

Капуста

Капуста полна ценных минералов и микроэлементов, в частности, содержит кальций, калий и магний. Она способствует укреплению иммунитета, улучшает общее состояние организма. Включая различные виды капусты в меню, можно приготовить множество вкусных блюд, которые понравятся даже гурманам.

Узнайте о теории раздельного питания: таблица совместимости продуктов и пример меню.

Зеленый чай

Он ускоряет обмен веществ, укрепляет кровеносные сосуды и содержит в 10 раз больше витаминов, чем черный чай. Пять-шесть чашек напитка с имбирем в день способствует похудению без особых усилий.

Разобравшись в свойствах этих и других продуктов, разрешенных для кето диеты, начинающим будет несложно составить меню на неделю. И с простыми блюдами можно придерживаться здорового рациона и привести свое тело в гармоничное состояние.

Читайте также: 

как бороться с чувством голода во время диеты и как не набрать вес после её окончания?