Как укрепить сосуды

Если у вас часто возникают головокружения, на теле появляются синяки без видимых причин, коченеют конечности, это может быть признаком того, что мелкие кровеносные сосуды в организме слабые. Хрупкие капилляры нередко приносят неудобства и огорчения, но не все знают, что можно сделать их стенки более эластичными. Как укрепить сосуды, читайте в нашем обзоре.

Почему у человека бывают слабые сосуды

У нас в организме есть разветвленная кровеносная система, состоящая из множества артерий, вен и капилляров, которые переносят по телу обогащенную кислородом кровь, соединяют внутренние органы для обмена питательными веществами, выводят углекислый газ. Все они имеют сложную структуру и сами по себе не ломаются — для этого необходимо сильное механическое воздействие.

Чтобы распознать начальные стадии болезни, необходим внешний осмотр. Можно провести простой тест: на предплечье наложить жгут, как при кровотечении, и наблюдать за кожей 10 минут.

Если по истечении этого времени появилась мелкая сыпь, покраснение, это говорит о том, что сосуды слабые – значит, их стенки необходимо укрепить.

Наиболее часто с данной проблемой сталкиваются женщины. Проявляется это в виде кровотечений из носа, «сеточки» на коже ног, гипертонии, заболеваниях сердца из-за близкого расположения кровеносных капилляров к поверхности. При сильной ломкости сосудов возможно повреждение головного мозга.

Причины связывают с наследственными заболеваниями, плохой экологической средой, перенесенными и хроническими болезнями, малоподвижным образом жизни, частыми стрессами и депрессиями.

Как укрепить слабые стенки сосудов

Многократные исследования подтверждают, что физкультура снижает риски проявления сосудистой дистонии на 20%. При этом нужно следовать рекомендациям специалистов:

1. Проводить тренировки не менее 4-х раз в неделю, начиная с 15-минутной легкой разминки и доводя до занятий с хорошей нагрузкой на организм. Узнайте 7 правил проведения утренней гимнастики.
2. Отличным упражнением является бег трусцой.
3. Нет необходимости заниматься до изнеможения – комплекс мероприятий следует проводить в соответствии с возрастом и состоянием здоровья, кроме того, важно, чтобы это приносило удовольствие.
4. Полезны водные процедуры – обливание, плавание, контрастные ванны для ног, баня, сауна.
5. Хороший эффект оказывает массажный коврик. Положите его у кровати под ноги и ежедневно ходите по нему несколько минут. Регулярные тренировки благоприятно скажутся на здоровье сосудов, и вскоре вы перестанете думать про вены.
6. Нужен положительный настрой, разнообразный досуг, больше позитивных эмоций. И, главное, полноценный отдых – следует спать 7-8 часов. Узнайте, к чему ведет недостаток сна, и полезен ли взрослым дневной сон.

Некоторые ученые предполагают, что дистония относится к разновидности невроза и зависит от настроения.

Рекомендации по питанию, чтобы укрепить сосуды

Важно, чтобы ежедневный рацион был сбалансирован. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Полезно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, молочной продукции, морепродуктам и ежедневно выпивать не менее литра чистой воды. Не стоит переедать – пусть после принятия пищи остается небольшое чувство голода. Забитый желудок вызывает шум в ушах, головокружение, может подняться давление. Исключите из рациона газированные напитки, кофе, избавьтесь от вредных привычек.

На заметку: если вам захотелось чего-нибудь солененького, это сигнал от ваших сосудов. В день достаточно небольшой щепотки соли, чтобы чувствовать себя хорошо.

Основным врагом сосудов является холестерин, который уплотняет стенки и вызывает скопления ненужных веществ. Для профилактики можно пить отвары ягод, шиповника. Для ускорения кровообращения немного перца, острых приправ и куркумы организму не повредит.

Читайте также в дополнение темы:

• стоит ли беспокоиться, если во сне немеют руки;
• чистка сосудов в домашних условиях — простые и действенные методы;
• 10 лучших продуктов, понижающих артериальное давление;
• как правильно принимать контрастный душ, чтобы улучшить здоровье и внешний вид;
• бег или ходьба — что лучше для здоровья;
• сколько в день нужно ходить пешком;
• как снять усталость с ног после работы;
• как разогнать застой лимфы в организме.