Чем опасен недостаток сна: причины и последствия

Бессонница… Даже слово вызывает у нас не лучшие ассоциации, не говоря уже о том, как мы себя чувствуем при недостатке глубокого ночного сна. С самого утра раздражение, усталость и нежелание что-либо делать. В такой ситуации даже кофе не спасает, а скорее, усугубляет положение.

Для взрослого человека норма сна составляет 7-9 часов, а у детей и того больше. Когда недосыпание становится постоянным явлением, необходимо проанализировать причины, возможно, подкорректировать свой режим или принять другие меры, чтобы наладить полноценный отдых. Если не обращать внимания на симптомы недостатка сна и не задумываться, какое влияние на организм это оказывает и к чему приводит, то последствия для человека могут быть самыми неблагоприятными.

Для чего человеку нужно достаточно спать

Во время сна мы восстанавливаемся. Только представьте себе – все системы организма работают всю жизнь 24/7, то есть, в режиме нон-стоп! Но когда мы отдыхаем, они переходят в «энергосберегающий режим». Исследования ученых разных стран показали: если регулярно спать менее 6 часов в сутки, то риск умереть в нестаром возрасте повышается на 12%. Поэтому нельзя пренебрегать ценностью ночного отдыха – мы нуждаемся во сне так же, как и в воздухе.

Устранение проявлений сонливости в течение дня – это не лучшая идея при недостатке ночного сна.

Все системы организма и так функционируют на пределе, а кофеином и энергетиками мы заставляем их работать практически на износ, выжимая все силы и борясь не с причинами, а с последствиями.

Усталость по утрам: возможные причины и способы устранения.

Какое влияние на организм человека оказывает недостаток ночного сна

Чтобы оценить важность сна и понять, насколько серьезно его недостаток отражается на физическом и психическом состоянии человека, рассмотрим каждую систему организма в отдельности:

1. ЦНС – своеобразная главная магистраль организма. Через нее передается вся важная информация, а недостаток ночного сна нарушает этот процесс, так как во время сна между нейронами образуются особые связи, позволяющие адекватно осуществлять эту функцию.
2. Иммунная система. Когда мы спим, там производятся цитокины – вещества, помогающие противостоять вирусам и бактериям, поэтому недостаток сна сильно снижает естественную защиту организма.
3. Дыхательная система. Недосыпание делает человека уязвимым к респираторным инфекциям, что крайне негативно сказывается на всех дыхательных органах.
4. Сердечно-сосудистая система. Недостаток ночного сна повышает риск сердечного приступа и инсульта.
5. Эндокринная система. Для нормального продуцирования гормонов нужен полноценный сон, а если спать мало, то начинаются гормональные сбои, влияющие на все системы организма.
6. Пищеварение. Недостаток ночного сна вызывает снижение уровня гормонов, влияющих на чувство голода и сытости, поэтому мало спящий человек вскоре замечает проблемы с ЖКТ, а зачастую и увеличение веса.

Психоэмоциональные нарушения при недосыпании тоже не редкость. Стабильное состояние человека зависит напрямую от нормального режима и продолжительности ночного сна.

Тот, кто привык мало спать, получает в «подарок» когнитивные нарушения с последующим развитием депрессивных состояний и других психических расстройств.

Как «работает» гормон сна — мелатонин? Причины и последствия его недостатка. 

Стоит ли игнорировать недостаток сна?

Если бессонница носит хронический характер, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исправить эту ситуацию. Возможно, понадобится медикаментозно лечение или работа с психологом. Не стоит недооценивать данную проблему, так как она имеет накопительный эффект и может привести к серьезным последствиям.

Вкусное снотворное — молоко с мёдом перед сном, и неожиданные лайфхаки — как быстро уснуть и выспаться?

Сама природа заложила в каждого человека биологические часы, поэтому с приходом ночи люди должны спать. Тогда организм успевает восстановиться, и мы стабильны, здоровы и активны.

Лучше всего пораньше ложиться и рано вставать, но, если рабочий график этого не позволяет, то стоит подумать, действительно ли такие жертвы стоят здоровья. А тем, кто предпочитает вместо сна смотреть сериалы, играть и заниматься ещё какими-то делами, следует наконец осознать, насколько важно давать организму отдыхать в ночное время.

Узнайте также, полезно ли спать днём, и как правильно это делать.