Чем полезно обливание холодной водой и как его правильно делать

Для того чтобы предотвратить простуду, предусмотрительные люди рекомендуют держать голову и ноги в тепле. Тем не менее, к группе наименьшего риска относятся люди, которые практикуют закаливание посредством холодной воды. Одни люди занимаются обливанием систематически по утрам, другие испытывают на себе контрастные ощущения при походе в баню. В обоих случаях организм получает пользу, привыкая мгновенно реагировать на резкие изменения температуры.

Плавное привыкание

Предложенная система адаптации поясняет, как правильно начать процедуру закаливания, чтобы не принести вреда неправильными действиями. Обливание холодной водой доступно как для взрослых мужчин и женщин, так для детей и пожилых людей.

Закаленный организм многократно устойчивее к простудным заболеваниям после прихода первых холодов.

Основное правило закаливания это постепенность. Сходу приступать к обливанию ледяной водой, а тем более к погружениям в прорубь нельзя. Это не только будет бесполезным, но и может принести вред здоровью. Начинать следует с комфортной температуры, понижая градус постепенно. Для детей и пожилых людей существует лояльная схема привыкания.

1. Обливаться начинают после водных процедур с температуры в 32 ^оС, понижая температуру воды на 1 ^оС каждые 2 дня.
2. Дети возрастом до 1 года останавливаются на отметке 22 ^оС в течение продолжительного срока.
3. Дети дошкольного возраста и пожилые люди должны остановиться на 21 день на отметке 18 ^оС.
4. Детям школьного возраста рекомендуется остановиться на 21 день на отметке 15 ^оС.
5. Каждое обливание должно сопровождаться растиранием сухим полотенцем.

Предложенный алгоритм обладает превосходным закаливающим эффектом и не представляет риска для здоровья. Здесь важно знать, что температура воды выше 24 ^оС закаливающего эффекта не имеет.

Польза и вред голодания для здоровья.

Как правильно начать закаливаться взрослым

Для взрослых людей существует несколько иная схема привыкания. Здесь рекомендуется вместо снижения температуры ограничить зону воздействия с последующим ее расширением. Процедура обливания проводится каждый день после ванны или душа, используя воду температурой около 8 ^оС.

1. Первые 2 недели обливают только кисти рук и стопы.
2. Последующие 2 недели обливают руки до плеча и ноги до бедер.
3. Далее 2 недели обливаются целиком, не затрагивая головы.

Только на 7-ю неделю можно перейти к полному обливанию при условии хорошего самочувствия.

Не обязательно практиковать обливания холодной водой по утрам. Выполнение этой процедуры в вечернее время впоследствии вызовет сонливость и поспособствует крепкому сну.

Как сделать обливание холодной водой не только безопасным, но и полезным

Как правильно начать закаливаться чтобы улучшить здоровье и самочувствие? Обливаясь холодной водой, придерживайтесь 3 простых правил.

Систематичность

К закаливанию необходимо относиться серьезно и включить его в список ежедневных процедур. Только систематические обливания могут обеспечить организму устойчивость к простудным заболеваниям. Если в силу сложившихся обстоятельств пришлось отказаться от обливания более чем на 9 дней, дальше нужно начинать снова с привыкания.

Разгрузочные дни: польза или вред для похудения и здоровья

Предусмотрительность

Ни в коем случае нельзя начинать закаливание при малейших симптомах простудного заболевания или истощения организма. Это может привести к серьезным осложнениям.

Всегда необходимо прислушиваться к реакциям тела и учитывать индивидуальные качества. Перед началом процедур рекомендуется провести консультацию у терапевта. Людям, страдающим болезнями сердца, обливание холодной водой противопоказано.

Разнообразие

Эффект от закаливания многократно усилится если процедуру совмещать с другими полезными мероприятиями. Это могут быть спортивные тренировки, обычная зарядка или просто активный отдых. На пользу также пойдут как солнечные, так и воздушные ванны. Закаливание можно практиковать после утренней йоги, пилатеса, кроссфита. 

Какие 5 полезных утренних привычек зарядят энергией на весь день и гарантированно улучшат настроение.

Подводя итоги

В наше непростое время закаливание это недорогой и эффективный метод защиты организма от самых различных заболеваний, угроза которых возрастает в холодное время года. Процедура не занимает много времени и не требует дополнительных средств и приспособлений.

Используя ежедневные обливания можно не только приучить организм защищаться от резких перепадов температур, но и значительно повысить иммунитет.