Бег или ходьба — что лучше для здоровья?
Считается, что и для похудения, и для поддержания здоровья в целом, лучше всего совершать утренние пробежки на протяжении всей жизни. Однако, бег хорош для тех людей, которые с раннего возраста привыкли к различным упражнениям. Если же такая потребность возникает в зрелом возрасте, когда нужно избавиться от лишних килограммов, эффективнее будет начать со спортивной ходьбы.
Непривычному к физическим нагрузкам организму очень важно избежать ударного воздействия на суставы и позвоночник. Также опасными могут оказаться спонтанные перегрузки сердца и легких. В этом случае ходьба поможет постепенно приучить тело к новому виду активности, что гораздо полезнее в целях быстрого похудения. Рассмотрим подробнее оба варианта спортивных упражнений.
Как бег и ходьба воздействуют на суставы?
Желая повысить свою физическую активность для похудения и улучшения здоровья, люди должны понимать, что при избыточном весе занятия бегом чреваты опасными последствиями. Дело в том, что бег требует поддержания некой скорости, при этом фаза полета сменяется фазой приземления, когда возрастающий от движения вес обрушивается на опорную ногу.
При том, что лишние килограммы это уже дополнительная нагрузка, ударное воздействие на нетренированный позвоночник и коленный сустав может привести к травмам.
Поэтому лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе, либо воспользоваться возможностями современных технологий – беговыми дорожками с антигравитационным эффектом. Устройство позволяет уменьшать силу земного притяжения, превращая тучных людей в легковесов.
Как мотивировать себя заниматься спортом и перестать планировать новую жизнь с понедельника?
Психологический фактор в спортивных занятиях для похудения
Бег является превосходным средством для избавления от внутреннего напряжения, что позволяет обрести покой и умиротворение. Существует даже шутливое утверждение, согласно которому, убежать можно даже от проблем, но только после 9-го километра. Не зря говорят, что, когда человек уходит от погони, он ни о чем другом уже не думает.
Поэтому и во время пробежки для похудения все негативные мысли автоматически уходят на дальний план, позволяя «отключиться» от обид и жизненных неурядиц.
Ну а ходьба активизирует мозговую активность, предоставляя возможность все хорошо обдумать и принять взвешенное решение. При этом, в пути меняется картина окружающего пространства, что дает повод взглянуть на проблему под другим углом.
Как ускорить метаболизм, чтобы худеть эффективнее?
Бег и ходьба как истребители жировых отложений
Во время бега весь организм находится в работе, что вынуждает его быстро сжигать калории. Для физически здоровых и тренированных людей это средство лучше всего позволяет поддерживать хорошую форму. Однако, если из-за проблем со здоровьем приходится оказаться от бега, следует соблюдать основное правило: ходьба будет гораздо эффективнее в борьбе с избыточным весом, если в ходе тренировки систематически менять ритм, поочередно ускоряясь и замедляясь.
Что такое «углеводное окно«, и как его закрыть после тренировки?
Подводя итоги
Хотя вопрос о выборе между ходьбой и бегом был поднят уже давно, он и сейчас остается актуальным. Исследователи из разных стран проводили сравнительные эксперименты и собрали немало полезной информации по этой теме. В частности, было установлено, что эффект от физических нагрузок полезен только при условии регулярных тренировок.
Таким образом, занятия бегом рекомендуются тренированным людям, находящимся в хорошей физической форме. Людям с недостаточной подготовкой или с ограничениями по здоровью лучше использовать для похудения спортивную ходьбу. Это тоже станет эффективным средством против избыточного веса, если тренировку проводить не менее часа.
Читайте также: техника ходьбы для похудения начинающим.