Полезно ли спать днем
Здоровый, полноценный сон является необходимым условием активного и продуктивного образа жизни. При бессоннице или нехватке времени на отдых наш организм испытывает дефицит энергии, появляется усталость, рассеянность. Прекрасной альтернативой может стать дневной сон. Полезно или вредно взрослому человеку спать днем, разбираемся со специалистами.
Почему нам хочется спать днем, и стоит ли бороться с этим?
Многие подумают, мол, как это «спать днем»? Рабочий график не позволяет расслабиться, много дел, которые нужно сделать именно сегодня, к тому же, можно перебить ночной сон, а это вредно. А между тем, врачи утверждают, что, если организму необходимо отдохнуть, то следует дать ему такую возможность. Если уставший человек проведет это время на рабочем месте, будет мало пользы. Наоборот, он может совершить какую-то серьезную ошибку. Ничто так не улучшит самочувствие и не приведет в тонус, как небольшой отдых.
Недосыпание приводит к вялости, снижению внимания и способности качественно обрабатывать любую информацию. А, если кто-то занимает ответственную должность (доктор, летчик, диспетчер, водитель и т.д.), то плохая реакция может привести к немалым проблемам.
Спать днем полезно практически любому человеку – детям и пожилым, ученикам и студентам, тем, кто занят тяжелым физическим трудом или интенсивной умственной деятельностью, и конечно, при ночном графике работы.
Если спать днем, что это дает взрослому человеку?
Вспомните себя в детстве: спать днем после обеда в детском саду должны были все. Благодаря этому, организм пополнял запасы энергии, нервная система отдыхала, а мозг успевал спокойно усвоить утренний информационный поток. У ребенка еще незрелая система обработки информации, поэтому ему нужно спать днем, чтобы предупредить «перегрев» этой системы.
У взрослого человека неизмеримо выше объем обязанностей и всевозможных данных, которые ему необходимо обрабатывать ежедневно. Если хоть немного спать днем, это позволит не просто «дожить» до конца рабочей смены, а плодотворно работать после обеда, неважно – на заводе, в офисе или дома.
Стоит заснуть на 20-30 минут, и силы восстанавливаются. При этом на 15% ускоряется моторная реакция, повышаются работоспособность и концентрация, улучшается эмоциональный фон, облегчается запоминание и усвоение новой информации.
Читайте здесь: что делать, если по ночам мучает бессонница?
Как правильно спать днем, чтобы это было полезно
Несколько советов помогут быстро восстановить силы:
- На вопрос, сколько взрослому человеку нужно спать днем, исследователи дают конкретные цифры. Никто не говорит о двухчасовых перерывах, для данной цели достаточно 20 минут. За это время организм не успеет перейти в фазу глубокого сна, но у него появится энергия для дальнейшей деятельности.
- Спать днем полезно вскоре после обеда, чтобы не нарушить ночной сон. Ученые подсчитали, что оптимально сделать такой отдых через 8-9 часов после пробуждения, но не позднее 15.00. Узнайте о «гормоне сна» мелатонине — как он вырабатывается и какие имеет свойства.
- Идеально, если в офисе есть комната отдыха с диванчиками, личный кабинет, где можно удобно расположиться. Подойдет и салон своего автомобиля или хотя бы кресло в стороне от чужих глаз. Если нет возможности прилечь, постарайтесь сидя устроиться поудобнее, облокотившись на что-нибудь.
- Чтобы не проспать, установите таймер. Закройте глаза, вставьте беруши. Даже если не удастся вздремнуть, организм все равно отдохнет и с новыми силами примется за работу. После пробуждения полезно умыться, сделать небольшую зарядку для тонуса мышц.
Знаете ли вы эти 10 интересных фактов о сне человека и сновидениях?
Дневной сон поощряется в ряде стран и компаний. Отдельные модульные капсулы для релакса можно увидеть в компании Google, а в Японии в общественных местах и транспорте не принято громко разговаривать, так как рядом нередко находится дремлющий взрослый человек, да и не один. Забота о своем здоровье должна быть на первом месте, и дневной отдых входит в комплекс мер по улучшению самочувствия.
Узнайте 3 неожиданных лайфхака, как быстро уснуть и выспаться, а также о пользе молока с медом на ночь.