Как убрать складки на спине
Любительницы облегающей одежды очень переживают, если у них имеются жировые складки, ведь это выглядит не очень эстетично. От данного дефекта можно избавиться даже в домашних условиях, но потребуется время. Чтобы убрать складки на спине, нужно регулярно выполнять определенные упражнения и правильно питаться.
Почему образуются жировые складки на спине и боках
Чтобы убрать складки на спине, надо понимать причину их появления – от этого будет зависеть способ лечения. Чаще всего, подобная проблема возникает из-за стресса, но играет роль и пол человека:
- Женщины любят есть сладкое, а результатом становятся жировые отложения. И все из-за быстроусвояемых углеводов.
- Мужчины нередко снимают стресс при помощи алкоголя, который сам по себе считается высококалорийным продуктом. Кроме того, он повышает аппетит, и человек начинает много есть.
Общим же фактором появления складок на спине служит гормон кортизол, выделяемый на фоне стресса. Это вещество препятствует нормальному сжиганию жира в организме.
Убрать складки обычно удается при соблюдении главных условий:
- правильное питание;
- физические упражнения.
Психосоматика стресса: чем опасен и как от него избавиться?
Правильное питание
Диета устранит излишние жировые отложения, а физические упражнения сформируют мышечную ткань, подтянут кожу и приведут спину в тонус.
Первое, что нужно сделать – это снизить калорийность рациона за счет углеводов. Уберите из своего меню различные сладости, тортики, пирожные, хлебобулочные изделия. 3 способа сказать сладкому «нет» узнайте здесь.
Не стоит переживать, что вы останетесь вообще без сладкого. Есть и полезные альтернативы – мед, сухофрукты, зефир, пастила, свежие ягоды и фрукты.
Стройте свой рацион на медленных углеводах и белках. Содержатся они в следующих продуктах:
- крупы и зерновые культуры;
- курица и рыба;
- нежирное мясо;
- молочная продукция;
- морепродукты.
Жиры должны поступать в организм в виде растительных масел, различных орехов, авокадо.
Главный секрет идеальной фигуры и хорошего настроения – это умеренность в питании и физическая активность. Перекусы допустимы, но они тоже должны быть полезными. И не забывайте про воду, в день нужно выпивать по 1,5-2 литра.
10 причин пить воду каждый день.
Массаж
Массаж ускорит отток лимфы и улучшит обменные процессы в области спины. Уже после нескольких сеансов исчезнут жировые складки, уменьшится объем валиков. Делается массаж посредством растирания спины щетками по линиям движения лимфы – то есть от центра к подмышечным областям, от ключицы к плечу и в поясничном отделе к внешним его краям.
Сухое растирание щеткой: полезные свойства и техника.
Физическая активность
Убрать жировые складки на спине в домашних условиях можно лишь при сочетании всех способов похудения. Ежедневно нужно выполнять упражнения для укрепления мышц позвоночного отдела. Если говорить о тренировках в спортзале, то достаточно 2-3 раз в неделю по 30 минут.
Также желательно добавить и динамичные нагрузки в виде плавания, езды на велосипеде, бега и энергичных танцев. Для занятий плаванием выбирайте такие способы, как кроль и брасс. Их можно выполнять и в виде упражнений на суше – делаются они, лежа на животе, техника движений та же, что и на воде.
5 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит лишний вес.
Здоровый сон
Соблюдение режима сна и активности также важно при моделировании фигуры. При дефиците ночного отдыха значительно замедляется метаболизм. Недостаток сна компенсируется повышенным аппетитом. Так организм восполняет дефицит энергии. Поэтому правильно организованный отдых крайне важен в процессе похудения.
Дополнить мероприятия по сжиганию жировых отложений на спине можно периодическими походами в сауну, это тоже способствует избавлению от складок. Главное, не забывайте про регулярность всех действий и не ждите быстрого результата – он появится не ранее, чем через месяц упорной работы над собой.
Читайте также:
- 3 эффективных способа убрать целлюлит;
- что можно есть перед сном без вреда для фигуры;
- как перестать заедать стресс;
- нехватка воды: 5 проблем, которые решает правильный питьевой режим;
- сутулость: как исправить осанку, и почему это важно;
- суставная гимнастика: комплекс упражнений для начинающих.