5 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Лимфодренажная гимнастика помогает справиться с отеками и лишним весом, избавиться от целлюлита, и тем самым приносит заметную пользу для организма в целом, внешнего вида тела и ног. Простые упражнения можно выполнять в домашних условиях, дополнительного оборудования и снаряжения не требуется.

За что отвечает лимфатическая система

В организме лимфа движется по замкнутой системе сосудов и отвечает за иммунитет, обмен веществ, очищение и перенос микроэлементов, вирусов и продуктов распада. Её переизбыток в одном месте вызывает отек, интоксикацию, поэтому для тела и здоровья важно обеспечить постоянную, интенсивную циркуляцию. Достигается это за счет усиления скорости потока лимфы и нормализация свободного движения на каждом участке. Выполняя лимфодренажные упражнения, можно запустить этот механизм.

Как правильно выполнять лимфодренажные упражнения

Несмотря на простоту гимнастики, она дает потрясающие результаты. Укрепляются иммунитет и нервная система, из организма выводится лишняя жидкость, за непродолжительный период рассасываются отеки ног, прямо на глазах уходит вес, кожа становится более упругой. Эффект будет заметен уже через 1-2 недели тренировок в домашних условиях.

Для лимфодренажных упражнений нужны всего лишь 15 минут в день, проветриваемое помещение и свободная одежда, не сковывающая движения. Можно приобрести напольный коврик для фитнеса.

5 способов вернуть бодрость и зарядиться энергией.

ТОП-5 эффективных лимфодренажных упражнений для ног, похудения и отличного самочувствия

1. Качели. Станьте босыми ногами на ровную поверхность, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимитесь на носочки, затем сделайте перекат на пятки одновременно двумя ногами. Вернитесь в исходное положение, стоя на носках. Повторите 20-30 раз в спокойном темпе, не прерывая дыхание. Упражнение стимулирует нижнюю часть конечностей, активизируя процессы оттока.
2. Бабочка. Исходное положение – сидя на полу, ноги поджаты к ягодицам, стопы упираются одна в другую. Руки положить на колени и совершать быстрые, пружинящие надавливания на них, чтобы чувствовалось среднее по силе натяжение в паху. Колени каждый раз возвращаются в исходное положение. Движения напоминают порхание бабочки с цветка на цветок. Повторить 30 раз. Со временем можно увеличить амплитуду «взмахов».
3. Ловлю ветер. Дыхание спокойное, поза – лежа на полу на спине. Поднять вверх в воздух обе руки и ноги. Начинаем интенсивно ими подергивать, создавая вибрации по всему телу. Коленные и локтевые суставы можно немного сгибать. Упражнение хорошо разогревает и разгоняет кровь и лимфу, активизирует циркуляцию жидкостей.
4. Рисуем круги. Делаем круговые движения, по 10 раз в разные стороны:
   — для усиления оттока лимфы от края конечностей к телу производить похлопывания по бокам и спине, вдоль каждой руки и ноги, начиная с кончиков пальцев (шлепки должны быть легкие, умеренной интенсивности, всей поверхностью ладони);
   — головой, стараясь коснуться ухом плеча;
   — руками на запястье, в локтях, в плечах – должны получиться маленькие и большие окружности;
   — ногами в лодыжках, коленях, в паховой зоне.
5.  Для усиления оттока лимфы, от края конечностей к телу производить похлопывания по бокам и спине, вдоль каждой руки и ноги, начиная с кончиков пальцев. Шлепки должны быть легкие, умеренной интенсивности, всей поверхностью ладони.

Почему происходит застой лимфы в организме, и как её «разогнать»?

Противопоказания для лимфодренажных упражнений

Такая гимнастика сильно воздействует на все происходящие в организме процессы. С осторожностью следует применять людям с:

• тромбофлебитом;
• нарушением кровообращения;
• обострением хронических заболеваний;
• болезнями лимфосистемы;
• при беременности;
• онкологическими заболеваниями;
• высыпаниями на коже;
• гипертонии.

На заметку: занятия можно проводить с тренером после консультации с доктором.

Стоит подчеркнуть, что заметный эффект можно наблюдать только при регулярных лимфодренажных упражнениях. Но для тех, кто мечтает о похудении в домашних условиях и хочет оздоровить организм, улучшить самочувствие, нормализовать давление, убрать отеки и подтянуть контуры тела, эти усилия будут оправданы.

Читайте также:

• 3 способа убрать целлюлит раз и навсегда;
• энергетическая гимнастика, о которой ходят легенды.