5 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

5 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Лимфодренажная гимнастика помогает справиться с отеками и лишним весом, избавиться от целлюлита, и тем самым приносит заметную пользу для организма в целом, внешнего вида тела и ног. Простые упражнения можно выполнять в домашних условиях, дополнительного оборудования и снаряжения не требуется.

Девушка занимается йогой и спортом, делает растяжку

За что отвечает лимфатическая система

В организме лимфа движется по замкнутой системе сосудов и отвечает за иммунитет, обмен веществ, очищение и перенос микроэлементов, вирусов и продуктов распада. Её переизбыток в одном месте вызывает отек, интоксикацию, поэтому для тела и здоровья важно обеспечить постоянную, интенсивную циркуляцию. Достигается это за счет усиления скорости потока лимфы и нормализация свободного движения на каждом участке. Выполняя лимфодренажные упражнения, можно запустить этот механизм.

За что отвечает лимфатическая система

Как правильно выполнять лимфодренажные упражнения

Несмотря на простоту гимнастики, она дает потрясающие результаты. Укрепляются иммунитет и нервная система, из организма выводится лишняя жидкость, за непродолжительный период рассасываются отеки ног, прямо на глазах уходит вес, кожа становится более упругой. Эффект будет заметен уже через 1-2 недели тренировок в домашних условиях.

Для лимфодренажных упражнений нужны всего лишь 15 минут в день, проветриваемое помещение и свободная одежда, не сковывающая движения. Можно приобрести напольный коврик для фитнеса.

5 способов вернуть бодрость и зарядиться энергией.

Холотропное дыхание

ТОП-5 эффективных лимфодренажных упражнений для ног, похудения и отличного самочувствия

  1. Качели. Станьте босыми ногами на ровную поверхность, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимитесь на носочки, затем сделайте перекат на пятки одновременно двумя ногами. Вернитесь в исходное положение, стоя на носках. Повторите 20-30 раз в спокойном темпе, не прерывая дыхание. Упражнение стимулирует нижнюю часть конечностей, активизируя процессы оттока.
  2. Бабочка. Исходное положение – сидя на полу, ноги поджаты к ягодицам, стопы упираются одна в другую. Руки положить на колени и совершать быстрые, пружинящие надавливания на них, чтобы чувствовалось среднее по силе натяжение в паху. Колени каждый раз возвращаются в исходное положение. Движения напоминают порхание бабочки с цветка на цветок. Повторить 30 раз. Со временем можно увеличить амплитуду «взмахов».
  3. Ловлю ветер. Дыхание спокойное, поза – лежа на полу на спине. Поднять вверх в воздух обе руки и ноги. Начинаем интенсивно ими подергивать, создавая вибрации по всему телу. Коленные и локтевые суставы можно немного сгибать. Упражнение хорошо разогревает и разгоняет кровь и лимфу, активизирует циркуляцию жидкостей.
  4. Рисуем круги. Делаем круговые движения, по 10 раз в разные стороны:
    — для усиления оттока лимфы от края конечностей к телу производить похлопывания по бокам и спине, вдоль каждой руки и ноги, начиная с кончиков пальцев (шлепки должны быть легкие, умеренной интенсивности, всей поверхностью ладони);
    — головой, стараясь коснуться ухом плеча;
    — руками на запястье, в локтях, в плечах – должны получиться маленькие и большие окружности;
    — ногами в лодыжках, коленях, в паховой зоне.
  5.  Для усиления оттока лимфы, от края конечностей к телу производить похлопывания по бокам и спине, вдоль каждой руки и ноги, начиная с кончиков пальцев. Шлепки должны быть легкие, умеренной интенсивности, всей поверхностью ладони.

Почему происходит застой лимфы в организме, и как её «разогнать»?

Занятия пилатесом: суть польза секреты

Противопоказания для лимфодренажных упражнений

Такая гимнастика сильно воздействует на все происходящие в организме процессы. С осторожностью следует применять людям с:

  • тромбофлебитом;
  • нарушением кровообращения;
  • обострением хронических заболеваний;
  • болезнями лимфосистемы;
  • при беременности;
  • онкологическими заболеваниями;
  • высыпаниями на коже;
  • гипертонии.

На заметку: занятия можно проводить с тренером после консультации с доктором.

Как благодарность отражается на жизни

Стоит подчеркнуть, что заметный эффект можно наблюдать только при регулярных лимфодренажных упражнениях. Но для тех, кто мечтает о похудении в домашних условиях и хочет оздоровить организм, улучшить самочувствие, нормализовать давление, убрать отеки и подтянуть контуры тела, эти усилия будут оправданы.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *