Как исправить сутулость
Сутулость — это искривление позвоночного столба в грудном отделе. Медики называют эту патологию кифозом. Кифоз представляет собой не только эстетическую проблему. Дело в том, что из-за искривления сдавливаются легкие, что приводит к их неполному раскрытию во время вдоха. Почему у взрослых не редко наблюдается сутулость и как ее исправить пойдет речь далее.
Как понять, имеется ли сутулость?
Определить, имеется ли у человека искривление позвоночника, может только врач. Однако есть метод, позволяющий выявить имеющиеся нарушения в домашних условиях. Проводится тест очень просто. Следует встать спиной к стене, плотно прижавшись в ней пятками, икроножными мышцами и лопатками. При этом между шейным и поясничным отделами позвоночника и стеной должно оставаться расстояние примерно в 3 пальца. Если сделать достичь такого положения не удается, скорее всего, позвоночник искривлен.
На наличие кифоза указывают:
- опущенные плечи;
- выдвинутая вперед голова и согнутая шея;
- таз отклонен вперед и назад;
- если смотреть на человека в профиль, кажется, что у него имеется небольшой «горб» в поясничном отделе;
- живот выпячивается, в запущенных случаях заметно свисает книзу;
- лопатки торчат, одна может быть расположена выше другой даже в том случае, если человек старается распрямить спину.
Одновременно человек жалуется на боли в спине, слабость, одышку, невозможность надолго выпрямить спину.
Простые способы улучшить свое здоровье и повысить иммунитет .
Причины сутулости
Основные причины сутулости следующие:
- плоскостопие, ношение неподходящей обуви;
- травмы грудного отдела позвоночника;
- длительное пребывание в нефизиологичном положении. Нередко сутулость со временем проявляется у людей, занятых офисной работой или предпочитающих проводить время, сидя за компьютером, особенно если неправильно подобраны высота стула и стола;
- рахит и остеопороз, при которых снижается плотность костной ткани;
- отсутствие систематических физических нагрузок. Как это исправить не прилагая больших усилий, читайте здесь.
Если у человека нет мышечного корсета, удерживающего позвоночник, ему сложнее удерживать осанку, что со временем приводит к сутулости.
Как влияет искривление осанки на здоровье и самочувствие. Как исправить проблемы со спиной и осанкой с помощью йоги.
Что делать с сутулостью?
Как исправить положение и вернуть прямую спину? У подростка это сделать проще, чем у взрослого, так как формирование скелета все еще не завершено. Детям и подросткам важно выбирать мебель для занятий, которая соответствует их росту, чтобы им не приходилось нагибаться над столом или, наоборот, высоко задирать голову, глядя на монитор. При первых признаках искривления позвоночника ребенка рекомендуется записать на танцы или плавание: эти виды физической активности лучше всего влияют на осанку.
Как исправить осанку и побороть сутулость? Взрослым желательно регулярно делать физические упражнения, оказывающие благоприятное воздействие на осанку.
- Подъем рук ног из положения лежа. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Попытаться оторвать руки и колени от пола, напрягая мышцы спину. Задержаться в самой высокой точке на 10-15 секунд и плавно опуститься вниз.
- Все вариации планки: это упражнение прекрасно укрепляет мышцы кора и помогает создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.
- «Кошка». Встать на четвереньки. Сделав вдох, максимально округлить спину, на выдохе прогнуть ее как можно сильнее. Повторить 4-5 раз.
- «Собака смотрит вниз». Это упражнение из йоги помогает расслабить мышцы спины, избавиться от зажимов и быстро исправить осанку. Поставьте стопы на ширине плеч, ладонями обопритесь об пол, поставив их на комфортном от стоп расстоянии. Шею расслабьте, постарайтесь выпрямить спину. Дышите ровно и спокойно. Постойте в этой позе 10-15 секунд, после чего аккуратно распрямитесь.
Хорошая осанка — залог здоровья. Уделяйте внимание простой зарядке, включающей упражнения на мышцы кора, следите за эргономикой вашего рабочего места, побольше ходите пешком, и вы не будете знать проблем с позвоночником!