3 способа сказать сладкому нет

Как часто сладкоежки сталкиваются с лишним весом? Гораздо чаще, чем те, кто предпочитает употреблять такие продукты в меру. Психология любителей сахаросодержащих изделий делает их зависимыми людьми, не способными побороть себя. Как отказаться от употребления сладкого и мучного, ради того, чтобы похудеть и сберечь свое здоровье? Этот вопрос был, есть и будет на повестке дня не только у сластён, но и у диетологов.

Сладкого и мучного ешьте в меру! А почему?

Чтобы начать бороться с сахарной зависимостью, необходимо быть подкованным теоретически и четко понимать, какой урон бывает от сладкого и мучного, если потреблять их в неограниченных количествах:

1. Вред фигуре. Полнота возникает вследствие переедания быстрых углеводов, которые лишь на время утоляют чувство голода, а затем вызывают его с двойной или даже тройной силой.
2. Магазинные сладости и десерты почти в 90% случаев содержат в себе усилители вкуса, вредные красители и консерванты. Они могут не только навредить фигуре, вызывая бесконтрольный аппетит, но и отразиться на здоровье: аллергические реакции, тяжесть в желудке, повышение активности сальных желез – это лишь неполный список неприятных последствий.
3. Сладости провоцируют отложение зубного камня, разрушают эмаль, а также являются источником возникновения болезней десен, неприятного запаха изо рта.
4. Чрезмерное употребление сахара вызывает болезни сердечно-сосудистой системы.
5. Ухудшение памяти гарантировано каждому, кто превышает предельные нормы по поеданию сладких и мучных изделий.
6. Сахар влияет на выработку женских и мужских гормонов. Вызванный дисбаланс может привести к появлению проблемы бесплодия.

В следующий раз, когда рука потянется к корзинке с конфетами и печеньем, подумайте, а всё ли в порядке с вашим здоровьем, чтобы подвергать его подобным рискам?

Не легче ли сейчас удерживать себя от сладкого и мучного соблазна, чем потом прилагать неимоверные усилия, чтобы похудеть и решить проблемы с различными заболеваниями?

Почему вредна магазинная еда, читайте здесь.

3 основных способа отказа от сладкого и мучного

Твердо решив сказать «нет» сладкому, необходимо поставить себе цель по избавлению от «сладкой» привычки. Наука психология утверждает, что любая зависимость, которая формируется у человека на подсознательном уровне, закрепляется в течение 3-4 недель. Если поставить задачу ограничить потребление десертов в течение этого времени, то вероятность достижения успеха увеличится до 70%.

Итак, основные способы борьбы с зависимостью от сладкого и мучного:

1. Сбалансированный рацион. Гармония в количестве белков, жиров и углеводов позволит взять свой аппетит под контроль, ведь когда организм не голоден, вряд ли появится желание съесть кусок торта или пару конфет. Для облегчения контроля, диетологи рекомендуют фиксировать все съеденные продукты: проще всего это делать с помощью специальных счетчиков калорий, которые можно установить в смартфон. Приложение само рассчитает в процентном соотношении употребленные белки, жиры и углеводы, а на основании полученных результатов вы сможете скорректировать меню. Что может быть не так с подсчетом калорий, узнайте здесь.
2. Избавьтесь от соблазнов – находящиеся на виду шоколадки, вазочки и коробочки со сладостями делают вас своим заложником. Проходя мимо вазочки, вы машинально потянетесь к печенью и в конце дня даже не вспомните об этом, но дисбаланс микроэлементов будет обеспечен.
3. Замените вредные сладости на полезные: устраивайте перекусы в виде фруктов, мармелада натурального состава, орехов, ягод и сухофруктов – так вы сможете получить необходимое количество глюкозы и удовлетворить чувство голода с пользой для здоровья и фигуры.

Этих способов вполне достаточно для того, чтобы избавиться от сладкого в своем рационе, а заодно и мучного, ведь эта парочка практически неразлучна.

Достаточно взять себя в руки и контролировать потребление пищи от 3-х до 5 недель, и вы не заметите, как десерты на полках магазина перестанут вызывать у вас чувство неудержимого голода и желания попробовать каждый из подобных продуктов.

А еще как отказаться от излишнего потребления сахара?

Если даже при желании похудеть вы не в силах отказаться от сладкого с помощью вышеуказанных трех способов, то разбавьте их дополнительными лайфхаками:

• пейте воду, когда возникает желание съесть сладкое;
• избавьтесь от сладостей на рабочем месте и замените их полезными продуктами;
• чаще перечитывайте информацию о вреде сладкого и мучного;
• употребляйте больше белков, способствующих снижению чувства голода;
• откажитесь от привычки «заедать» стресс сладким;
• минимизируйте количество стрессов – высыпайтесь, меньше реагируйте на внешние негативные события, больше отдыхайте и расслабляйтесь;
• введите спорт в повседневный ритм жизни: танцы, аэробика, фитнес, бег, тяжелая атлетика, пилатес, стретчинг – что-то из этого наверняка придется вам по душе и заставит забыть о сладком;
• не голодайте: перестройте питание так, чтобы в день у вас было не менее 3 основных приемов пищи с добавлением 2-4 небольших полезных перекусов.

Как много есть и не толстеть, читайте советы и секреты здесь.

Сладкоежка – это самый настоящий диагноз, который может разрушить красоту и здоровье, испортить человеку жизнь. Чтобы не дать конфетам и булочкам управлять собой, годами собираясь похудеть, важно начать борьбу, не откладывая на завтра.

Помните, что только от вас зависит ваше будущее, а здоровое питание – залог его успешности.

Если все эти доводы вас убедили, выбирайте способ, как отказаться от сладкого и мучного, и будьте тверды в своем намерении!