Как выученная беспомощность испортит вашу жизнь

как побороть выученную беспомощность

Узнайте, что психологи называют выученной (приобретенной) беспомощностью, и чем такое поведение опасно для любого человека. Определите, присуще ли оно вам, и узнайте, как избавиться от этого синдрома, чтобы не пострадать от его разрушительных последствий.

Что такое выученная беспомощность

В психологии термин этого синдрома впервые употребил профессор Мартин Селигман в 1964 году. Он дал ему такое определение:

Выученная беспомощность – это приобретенное качество человека, или модель поведения животного, при которой они даже не предпринимают попытки к улучшению ситуации, хоть и имеют для этого возможности

Наверняка, в жизни вам встречались такие люди, которые обладают массой вариантов для улучшения качества своего существования (или решения конкретной проблемы), но не пользуются ими. А возможно, такая модель поведения в определенных ситуациях присуща и вам? Так чем же опасно это состояние, и как из него самостоятельно выйти.

Мартин Селигман Приобретенная беспомощность

Эксперимент Селигмана

Чтобы до конца понять, что такое синдром выученной беспомощности, ознакомьтесь с теоретической частью вопроса и узнайте как проводились исследования для его изучения.

В рамках эксперимента М. Селигман поместил несколько собак в клетки, где они периодически подвергались неопасным для жизни, но ощутимым ударам тока. Первое время животные нервничали и старались избегать наказания, а потом перестали обращать на него внимание. После этого клетки открыли, но продолжали совершать удары. Оказалось, что подопытные даже не пытались выйти. Они покорно принимали наказание и продолжали жить, как и раньше. Это явление и получило в дальнейшем название «Синдром приобретенной беспомощности».

Через 12 лет после начала исследований Селигман получит не только признание коллег, но и премию за открытие синдрома и подтверждения теории.

Далее изучением этого вопроса занимались ученые Роден и Лангер. Они доказали влияние синдрома не только на качество жизни человека, но и на ее продолжительность. В ходе наблюдений за пожилыми мужчинами и женщинами в доме престарелых они заметили, что те люди, опеку над которыми полностью взял на себя персонал, жили меньше, чем те, которые самостоятельно принимали решения и выполняли ряд обязанностей.

Эллен Джейн Лангер

Виды приобретенной беспомощности

Все состояния можно разделить на ситуативные и личные.
1. Ситуативные. Они возникают у человека время от времени, когда он попадает в новое для себя окружение, или сталкивается с ситуацией, в которой совершенно не имеет опыта. Также они проявляются в определенных сферах жизни, в которых человек заучил эту разрушительную модель поведения. Например, успешный политик или бизнесмен может оказаться совершенно неприспособленным к жизни в вопросах приготовления пищи, уборки дома или других хозяйственных делах, с которыми он не сталкивался ранее.
2. Личные. Такая беспомощность проявляется одновременно в нескольких жизненных сферах, и формируется при наличии возможности переложить всю ответственность на близких. В детстве это родители, а во взрослом возрасте супруг.

Такое разделение на 2 вида является условным.

С помощью этого психологического теста узнайте как на вас повлияло воспитание родителями в детстве и это отразилось во взрослом возрасте.

В чем проявляется синдром

Его выдают такие качества, как:
• замкнутость;
• пессимистичность;
• робость;
• неуверенность в себе и низкая самооценка;
• отсутствие внутренней мотивации;
• неверие в свои силы.
На этом фоне появляется раздражительность, апатия, а иногда и состояние депрессии. Нерешенные проблемы и нереализованность в жизни угнетают все больше и больше. Человек впадает в ступор и проявляет агрессию по отношению к себе или окружающим.

Выученная беспомощность отражается дефицитом в 3 направлениях: когнитивном, эмоциональном, мотивационном

Человек может демонстрировать суету и активность, которая не приносит пользы. Например, при острой нехватке денег, вместо поиска новой работы с достойной оплатой, он затевает генеральную уборку. Выполнение действительно важных задач откладывает на потом, и не приступает к нему годами.

Как правильно ставить цели и всегда их достигать можно узнать здесь.

признаки и приодоление выученной беспомощности

Выученная беспомощность у детей

Зачастую, такую модель поведения человек осваивает в детстве. Ее формируют родители с непоследовательными требованиями, или проецируя свои комплексы, в том числе и комплекс жертвы и нереализованные желания.

Чаще всего, отец не интересуется делами и чувствами ребенка, мало и некачественно общается с ним. А мать напротив, проявляет чрезмерную опеку. Она не дает возможность проявить самостоятельность и развить эти навыки.

Вырастая, такие дети оказываются не приспособленными к взрослой жизни. Они не могут найти свое призвание, реализоваться, справиться с простейшими бытовыми задачами

В браке такой человек ищет покровителя и часто воспринимает своего партнера как родителя, полностью перекладывая на него ответственность за свою жизнь. Поручает решение всех важных (и не очень) вопросов. Или напротив, долгое время не может создать отношения из-за сильной привязанности к матери.

Как проявляется приобретенная беспомощность у детей

Как преодолеть синдром выученной беспомощности

В первую очередь нужно рассмотреть и признать наличие синдрома выученной беспомощности. Многим удается это сделать только с помощью психолога или наставника. Первоначально изучив теорию, необходимо вести работу в следующих направлениях:
• повышать самооценку. Как поднять самооценку можно почитать здесь;
• прорабатывать детские комплексы;
• выстраивать жизненные планы и искать свои истинные (а не навязанные) цели;
• проработать последствия пережитых потрясений, если именно они стали причиной ситуативной беспомощности;
• повышать уровень личной ответственности за свою жизнь и ее качество.

Если вы понимаете, что вам проще ничего не предпринимать, а быть сторонним наблюдателя даже в тех вопросах, которые вас напрямую касаются, поздравляем! Вы стали жертвой синдрома выученной беспомощности или просто пребываете в состоянии прокрастинации, с которым также стоит работать.

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *