Правила для сладкоежек: как есть сладкое без вреда для фигуры и здоровья

Все девушки знакомы с формулой: много сладостей приводят к лишним килограммам и другим проблемам со здоровьем. А как есть сладкое правильно, без вреда для фигуры, для зубов и для кожи? Эксперты делятся своим опытом.

В чем опасность для любителей сладкого

Многие задаются вопросом, почему все вкусняшки содержат сахар, от которого портится фигура – появляются полнота, складки на спине и боках, целлюлит. Исследования показывают, что чрезмерное потребление сладкого вредно также для зубов и для кожи. В ротовой полости интенсивно развиваются болезнетворные микроорганизмы, появляется кариес. А кожа становится менее упругой.

Избыток сладкого влияет на выработку половых гормонов, тестостерона и эстрогена. Это может привести к нарушениям функции деторождения.

Специалисты отмечают негативное воздействие сладкого на работу мозга. В клетках откладывается гликоген и учащаются случаи эпилепсии, слабоумия, страдает вестибулярный аппарат.

Какая пища полезна мозгу и от какой он страдает?

Как правильно есть сладкое

Но полностью отказываться от сладкого не стоит. Можно позволить себе небольшие дольки шоколада, а выпечку заменить фруктами. Возьмите на заметку несколько действенных лайфхаков, как есть сладкое и не поправляться:

1. В утренние часы обмен веществ в организме происходит быстрее, чем вечером. Поэтому кушать десерты нужно по утрам. К тому же, за день вы успеете потратить лишние калории.
2. Полезно почаще смотреться в зеркало, контролировать свои объемы, примерять одежду на размер меньше. Тогда острое желание съесть что-нибудь вкусненькое отпадет само собой.
3. Не ешьте сладкое натощак. Это спровоцирует резкий скачок уровня сахара в крови, и обязательно захочется добавки. Легкий белковый завтрак как раз подойдет.
4. Нужно помнить, что когда пирожное запиваешь сладким какао, сразу получаешь более 500 килокалорий. Пара таких перекусов – и прощай, любимый купальник или дорогущее платье.
5. Количество сладкого должно составлять не более 10% от дневного рациона питания, включая овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, каши, хлеб.
6. НЕТ строгим запретам. Можно все, но маленькими порциями – не целую шоколадную плитку, а один квадратик, не весь торт, а поделиться с друзьями.
7. Смакуйте каждый кусочек десерта. Чем дольше вы пережевываете его, тем больше удовольствия получаете.
8. Изучите калорийность всех любимых сладостей. Например, 50 г черного шоколада полезнее, чем такой же кусочек молочного. В рационе должно присутствовать достаточное количество углеводов (тогда меньше хочется сладкого). Сбалансированное питание – залог стройной фигуры.

Как научиться меньше есть и не чувствовать голода?

Что из сладкого можно есть без вреда для фигуры

Правильно выбирайте сладости. Без вреда для кожи, зубов и подтянутой фигуры можно позволить себе следующее:

1. Зефир натуральный на яблочном пюре – он менее калориен. В день можно съесть 1-2 штучки.
2. Пастила фруктовая. Это высушенное ягодное пюре без сахара. Заменяет конфеты, а 100 г лакомства составляет всего 130 ккал.
3. Сухофрукты. Это полезная, витаминизированная, низкокалорийная еда. Изюма можно всего пару ягодок, зато чернослив, курагу – по 150 г в сутки. Можно приготовить витаминные конфеты. Взять по 100 г любимых сухофруктов, перекрутить их на мясорубке, сформировать круглые конфетки и поставить в холодильник. Для вкуса добавить грецкие орехи, кешью, миндаль.
4. Шоколад стоит покупать с содержанием не менее 70% какао-бобов. В 15 г будет всего 60 ккал.
5. В качестве перекусов можно использовать рисовые хлебцы, зерновые хлопья, запеченные с фруктами.

В рацион обязательно нужно включать белки, жиры, углеводы. Только при правильно составляемом меню не будет ощущаться чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Если нет сил самостоятельно бороться с тягой к десертам, обратитесь к специалисту, запишитесь в группы поддержки.

Узнайте здесь: 3 правила правильных перекусов.

Читайте также:

• как правильно питаться и перестать есть сладкое, чтобы похудеть;
• как питаться, чтобы не нанести вреда коже;
• ТОП-9 продуктов, ускоряющих старение кожи и всего организма;
• как выработать новые пищевые привычки за 21 день;
• лучшие продукты для женщин, чтобы быть здоровыми;
• как есть и не толстеть.