Как научиться меньше кушать и не чувствовать голода
Основной причиной, которая мешает сбросить вес, зачастую является чрезмерное количество потребляемых продуктов. Бесконечные изнурительные диеты, в итоге, приводят к увеличению порций. Советы о том, как научиться справляться с аппетитом и начать кушать мало, чтобы похудеть, читайте в этой статье.
Ешьте правильно!
Чтобы насыщение наступало быстрее и его хватало надолго, необходимо начать кушать часто и маленькими порциями. Интервал между приемами пищи, включая перекусы, должен составлять 3 часа. Длительное голодание не полезно, так как оно может привести к резким скачкам глюкозы в крови и усилению чувства голода.
Обязательное условие: надо жевать всё тщательно, не спеша. Это способствует лучшему перевариванию и быстрому всасыванию углеводов. А значит, до соответствующего центра в головном мозге скорее доходит сигнал о том, что в организм поступила глюкоза.
Овладение этим полезным навыком позволяет кушать меньше, ведь насыщение чувствуется уже спустя 10-15 минут от начала приема пищи.
Соблюдайте питьевой режим!
Сейчас повсюду кричат о пользе воды. Как ни банально это звучит, но она действительно основа жизни – при нехватке жидкости невозможна правильная работа организма. Нормализация питьевого режима положительно влияет на обмен веществ. Регулярное потребление около 2 л чистой воды в день наладит работу органов ЖКТ и почек, поможет сбросить ненавистные лишние килограммы и наконец-то похудеть.
Выходя из дома, нужно обязательно брать с собой бутылочку для питья. Существуют мобильные приложения, которые напомнят, что пора сделать очередной глоток – это удобно для тех, кто постоянно забывает о важности питьевого режима в течение дня.
Стакан воды за полчаса до еды снизит чувство голода, и это позволит съесть меньше.
Выбирайте вкусную еду!
Изнуряющие монодиеты, к сожалению, нередко приводят к обратному результату. Вкус пресной гречки настолько надоедает, что человек просто не может устоять перед соблазном попробовать очередную вредную «вкусняшку». Срыв за срывом, и вот уже цифры на весах стоят на месте, а то и растут! Как же удержать себя в руках и начать кушать меньше?
Стоит отказаться от монодиет и разнообразить свой рацион. В социальных сетях, на страницах пп-блогеров, в специальных мобильных приложениях и на кулинарных сайтах для худеющих сейчас можно найти множество рецептов питания, чтобы научиться готовить вкусные и полезные блюда, которые не вредят фигуре.
Узнайте здесь: 3 хитрости, чтобы не начать набирать вес после диеты.
Помните о перекусах!
Если хочется похудеть, перекусы очень важны. Они помогают кушать мало и при этом не чувствовать себя постоянно голодной. В течение дня между основными приемами пищи следует дважды перекусывать – например, устраивать второй завтрак и полдник. Для этого можно использовать овощи, фрукты, сухофрукты, хлебцы, злаковые или протеиновые батончики. Но и здесь важно научиться не переедать, всегда помнить о мере.
Купите новую посуду!
Каким бы странным не казался этот совет, но он реально работает. Нужно выбрать для себя красивую тарелку маленького размера. Желательно, чтобы она была синего цвета – этот оттенок способствует умеренности аппетита.
Тем, кто стремится похудеть, психологи советуют есть из посуды холодной цветовой гаммы. А вот теплых оттенков при сервировке стола следует избегать – они вызывают желание кушать большими порциями.
Вместо столовых ложек можно пользоваться десертными или даже чайными, чтобы обмануть свой мозг. Количество «съеденных» ложек в этом случае будет больше, и чувство насыщения не заставит себя ждать.
Приняв решение похудеть, обратите внимание на эти рекомендации. Кому-то они покажутся банальными, но если регулярно придерживаться их, то желаемый результат появится уже в скором времени.
Читайте также в дополнение темы:
- психологические причины переедания;
- гормоны и наши лишние килограммы;
- 10 хитростей, чтобы начать худеть быстрее;
- как создать дефицит калорий, чтобы похудеть, и как рассчитать его значение;
- ТОП продуктов, снижающих аппетит;
- что можно кушать после тренировки, чтобы ее польза не стала меньше;
- как выработать полезные пищевые привычки за 21 день.