Как перестать есть сладкое, чтобы быстро похудеть?
Избавиться от лишнего веса многим людям мешает любовь к быстрым углеводам. Конфеты, шоколадки, сладкие булочки… В мире так много соблазнов и искушений. Как же перестать есть сладкое и мучное, чтобы похудеть?
Причины нашего пристрастия к сладкому
Удивительно, но есть много сладкого нас заставляет сама природа. Наши предки должны были выживать в суровых условиях. Получая доступ к пищевым ресурсам, они стремились есть как можно больше, чтобы накопить жировую ткань, которая помогла бы пережить грядущий голодный период. Если лето выпадало урожайным, первобытные люди наедались фруктами до отвала. Таким образом, природа заставляет человека есть много сладкого, чтобы «подготовить» к периоду, когда питание будет скудным. Но теперь мы не зависим от капризов погоды и имеем доступ к высококалорийной пище в любой момент: достаточно сходить в супермаркет или в кафе.
Есть и другие причины тяги к сладкому. Психологи говорят, что такую пищу мы едим, пребывая в плохом настроении, чтобы успокоиться и подарить себе немного удовольствия. То есть, еда превращается в психологический ресурс.
Многие едят сладости и мучное в огромных количествах, потому что подсознательно не хотят похудеть. А своей полнотой они объясняют пассивность или жизненные неудачи.
Причин переедания множество, и для каждой из этих проблем требуется своё решение. Давайте разбираться.
Как перестать есть сладкое и мучное?
Избавиться от тяги к сладким блюдам можно при помощи следующих методов:
1. Поработать с психологом. Если вы не видите иных «инструментов», помогающих справиться со стрессом, специалист поможет выработать альтернативные способы саморегуляции.
2. Найти замену. Фрукты, сладости с пониженным содержанием глюкозы, чай с добавками – всё это поможет снизить общую калорийность суточного рациона и немного похудеть.
3. Физические нагрузки. Возьмите за правило «отрабатывать» всё сладкое и мучное, которым вы полакомились сверх нормы. Записывайте каждую конфету или булочку, съеденную в течение дня, и будьте честны с собой! Потом посчитайте, сколько непрошеных калорий поступило в ваш организм, и сожгите их во время пробежки или тренировки. Естественно, людям с большим весом и выраженным ожирением интенсивные физические нагрузки противопоказаны, поэтому им стоит проконсультироваться с врачом, чтобы грамотно составить программу тренировок.
4. «Обдумывать» каждую сладость. Захотелось конфетку или печенье? Не спешите исполнить это желание! Подумайте, действительно ли вы голодны и хотите поесть? А может, просто заскучали, упало настроение или хочется заесть стресс? Ответив на эти вопросы, будет легче отказаться от своего намерения.
5. Введите для себя лимит сладкого и мучного. Например, это могут быть три конфеты или одно пирожное в день. Постепенно снижайте количество сладкого в своем рационе. Резкий отказ не даст результата: вас начнет еще сильнее тянуть на сладкое, и рано или поздно вы потеряете контроль над собой.
Узнайте здесь, как похудеть после праздников, а также кому и насколько полезны или вредны разгрузочные дни.
А надо ли переставать есть сладкое совсем?
Навсегда отказываться от сладкого не рекомендуется. Хотеть иногда побаловать себя – это правильно. Полностью лишив себя шоколада, тортиков и других радостных продуктов, вы устроите настоящее испытание на прочность. А стресс заставит еще больше хотеть отведать «запретный плод». Подумайте, какую разумную долю в вашем рационе должны занимать быстрые углеводы (сладкое и мучное) и постепенно снижайте их фактическое количество, пока не поймете, что нашли лучший для себя вариант. Если есть возможность, поговорите с диетологом, который составит программу питания с учетом вашего веса, состояния здоровья и кулинарных предпочтений, в том числе и любви «к сладенькому»!
Любить сладости – это абсолютно нормально. Но если они превращаются в единственный способ получить от жизни радость, стоит пообщаться с психологом.
Расплатой за пищевое удовольствие может стать лишний вес. А это – не только эстетическая проблема, но и огромный вред для здоровья. Помните, что похудеть будет гораздо сложнее, чем вовремя ограничить себя от лишних калорий.
Узнайте, как гормоны влияют на лишний вес.