Чудодейственная утренняя йога: как начать тренироваться дома начинающему

Порой люди, решившие в домашних условиях заняться йогой, бывают ошеломлены количеством и сложностью асан. У них создается впечатление, что йога – это слишком сложно для начинающих, и выполнять весь комплекс упражнений могут только люди, обладающие прекрасной физической подготовкой и растяжкой. Но это не так. Начинать следует с простейших поз, постепенно переходя к более сложным. И результат будет обязательно!

Особенности занятий

Утренняя йога помогает зарядиться энергией на весь день и укрепить здоровье. Но начинающим нужно сразу уяснить: это не набор чудодейственных поз. Комплекс занятий имеет ряд особенностей, отличающих йогу от других видов физической активности:

1. Полная осознанность. Во время занятия важно стараться чувствовать каждую мышцу своего тела, максимально сосредотачиваясь на внутренних ощущениях. Тренировку можно сравнить с медитативной практикой. Если делать асаны бездумно и автоматически, результат будет значительно хуже.
2. Правильное дыхание. Дышать надо глубоко и спокойно, делая вдохи и выдохи полной грудью. Для начинающих полезно дышать под метроном, который можно скачать на смартфон.
3. Расслабленность. Выполняя комплекс асан, нужно полностью расслабляться. Если возникает сильное напряжение или дрожь в мышцах, значит, поза делается неправильно.
4. Направленность на процесс, а не на результат. Быстрого результата от йоги ждать не следует. Он может появиться как через пару месяцев, так и через год. Все зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Но эффект обязательно будет, причем он затронет не только физическое, но и психологическое состояние.

Спортивные тренировки в домашних условиях: какие самые распространенные ошибки начинающих, узнайте здесь.

Простые асаны утренней йоги для начинающих

Заниматься лучше в утренние часы на пустой желудок, сразу после пробуждения. Перед тем, как приступить к тренировке, допустимо выпить стакан воды.

В домашних условиях можно выполнять следующий комплекс:

• Гора. Исходная поза – стоя. Стопы ставятся вместе, плечи расслабляются, руки опущены вдоль туловища. На вдохе руки плавно поднимаются кверху, при этом ладони должны быть обращены друг к другу. Пальцы тянутся вверх.
• Собака мордой вниз. Встать на четвереньки с опорой на пол стопами и ладонями. Таз максимально поднят кверху, спина слегка прогибается. Шея должна быть расслаблена. Такая позиция благотворно влияет на мышцы кора и помогает снять напряжение с мышц спины.
• Поза воина. Исходное положение такое же, как в асане «Гора». Правая стопа помещается на колено, таз слегка подается вперед. Ладони надо свести перед грудью так, словно вы молитесь. На вдохе руки поднимаются кверху, при этом ладони смотрят друг на друга, но не соприкасаются. Через 3-4 цикла дыхания следует повторить позу, поместив теперь левую стопу на боковую поверхность колена правой ноги.
• Кобра. Исходное положение – лежа на животе. Ладони ставятся под плечи. Оттолкнувшись от пола, следует приподнять корпус, при этом максимально распрямляя ноги и стараясь тянуться пальцами стоп назад.

Утренняя йога должна начинаться с небольшой медитации, длящейся 5-7 минут. Следует лечь на пол, максимально расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Таким же образом можно и завершить комплекс асан.

Обычная утренняя гимнастика, чтобы она была эффективной, тоже требует соблюдения определенных правил — узнайте, каких. Здесь же приведен комплекс упражнений.

Экипировка

Чтобы заниматься йогой в домашних условиях, не обязательно покупать дорогую экипировку. Достаточно приобрести коврик для йоги, или заменить его обычной туристической пенкой.

Заниматься надо в удобной одежде, которая не стесняет движений. Идеальным вариантом станет комплект из футболки и шортов из натуральной ткани. Асаны можно выполнять босиком или в хлопчатобумажных носках: кроссовки для йоги подходят плохо.

Йога – отличный способ оздоровить организм, обрести стрессоустойчивость и научиться владеть своим телом. Начав делать комплекс упражнений даже самостоятельно в домашних условиях, вскоре вы заметите, что стали чувствовать себя значительно лучше!

Женские секреты эффективных тренировок: как правильно тренироваться, чтобы тратить меньше времени, но получать лучший результат, узнайте здесь.