5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день
Если утро хаотичное, нервное, беспорядочное, существует большой риск того, что весь день будет таким же. Организованное начало переходит в прекрасный день, а от него рождается успешная жизнь. Полезные утренние привычки положительно повлияют на вашу мотивацию и производительность; однако, существуют вредные манеры, приводящие к неприятным последствиям. Они заставляют действовать необдуманно и бесполезно терять время.
Чего не рекомендуется делать по утрам
Первые моменты после пробуждения – это переход из сна в состояние полной активности. Если вы просыпаетесь и сразу приступаете к работе, проверяете электронную почту или телефонные уведомления, вы не даете разуму возможности плавно перейти от отдыха к трудовой деятельности. Кроме того, проверив почту с утра, можно испортить настроение досадным сообщением на весь оставшийся день.
Разобранная постель ассоциируется с хаосом, поэтому не стоит оставлять в доме беспорядок перед уходом. Это касается и немытой посуды.
В меню вашего завтрака входит гамбургер с колой? Прекратите есть вредную пищу с высоким содержанием сахара и калорий. Если съесть закуску, в которой много углеводов, можно получить кратковременный подъем сил, но через короткое время они иссякнут. В рацион лучше включить овощи, фрукты, мясо и натуральные молочные продукты.
Узнайте какие ритуалы помогут сделать любое утро добрым.
5 правильных утренних привычек
7-8 часов непрерывного сна в сутки достаточно для восстановления и получения энергии на следующий день. Не избегайте сна, не недооценивайте его. Недосып приводит к ослаблению здоровья, снижению уровня концентрации и даже снижению интеллекта.
Какие полезные привычки стоит выработать по утрам.
- Раннее пробуждение. Согласно Аюрведе, древней индийской методики лечения, лучше просыпаться между 4 и 6 часами утра. В это время дня энергия самая чистая. Подъем после 6 часов утра не только затрудняет пробуждение, но также влияет на общее самочувствие в течение дня, что приводит к снижению уровня энергии тела. Но, чтобы подняться в такое раннее время, нужно ложиться спать вовремя. Здесь Аюрведа рекомендует засыпать в 10 часов вечера. Сон с 10 часов до 2 ночи считается самым эффективным. Другие доводы в пользу ранее пробуждения узнайте здесь.
- Сексуальная активность. Отличный способ начать и закончить день. По словам Кэтлин Ван Кирк из Института исследований сексуальности человека, уровень тестостерона (гормона, который стимулирует желание и сексуальные фантазии) утром самый высокий. Это касается и мужчин, и женщин. Секс по утрам заряжает бодростью, приводит вас в движение и невероятно стимулирует. Длительное отсутствие влечения без объективной причины может указывать на гормональный сбой. Узнайте 9 признаков гормонального сбоя у женщины и когда пора обратиться к врачу.
- Физические упражнения. Короткая утренняя гимнастика пробуждает жизненную силу. Подберите упражнения, которые сможете выполнять на регулярной основе. Это не обязательно должна быть интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале. Подойдет утреняя йога, отжимания, быстрая ходьба, 20-30 минут бега.
- Контрастный душ. Вы обычно купаетесь в теплой воде? Большинство людей делают это, потому что тепло позволяет расслабиться. Но для эффективного пробуждения необходима холодная вода, которая наверняка взбодрит и приведет кожу в тонус. Чем полезно закаливание и как им правильно заниматься узнайте здесь.
- Вода и питательный завтрак. Вода до завтрака – полезная утренняя привычка. Она помогает очистить организм от токсинов и активизировать обменные процессы. Если не нравится вкус воды, попробуйте добавить в нее лимон, апельсин или лайм. Это гораздо полезнее, чем подслащенные покупные соки. Хорошо начинать день с быстрого и простого в приготовлении завтрака – яйца, фрукты, каша, арахисовое масло и йогурт. Правильно сбалансированное питание, полное белков и витаминов, зарядит вас на весь день.
Узнайте, как выработать любую из этих 5 привычек, если ранее вы не занимались тем или иным делом.
Заряд бодрости на весь день
Впустить в дом солнце и воздух – одна из полезных утренних привычек. Сразу после подъема поднимите жалюзи, откройте окно! Дневной свет не только добавляет энергии, чтобы начать день, но также позволяет регулировать биологические часы и запускать обмен веществ. Это прекрасное время для медитации в течение нескольких минут, прежде чем начнется суета. Утром, как правило, наступает тишина и спокойствие. Природа только просыпается.
Для тех, у кого есть четвероногие друзья, важным элементом утра является прогулка с питомцами. В это время можно подумать о планах на день, поставить цели и задачи.
Верующие люди в эти тихие безмолвные минуты молятся Богу, благодаря его за еще один дарованный день.