Кроссфит: суть тренировок, их преимущества и недостатки
Если вы интересуетесь спортом, и хотите развить выносливость, силу, ловкость, узнайте, что такое кроссфит. Мы расскажем, в чем заключается суть тренировок, из чего состоит комплекс упражнений, и насколько он эффективен для похудения. Какие отзывы заработал CrossFit, и в чем состоят недостатки этой программы
Что такое кроссфит, история его возникновения
Кроссфит – это комплекс разноплановых спортивных упражнений высокой интенсивности.
Выполняется он с минимальными перерывами на отдых, и частой сменой вида нагрузки.
Термин CrossFit появился в конце прошлого века в США, хоть суть данной методики и была еже давно известна во многих странах. Торговая марка CrossFit была зарегистрирована Грегом Глассманов и его супругой в 2000 году.
Они активно продвигают данное направление и позиционируют его как соревновательный вид спорта. Основатели открыли сеть специализированных залов и наладили продажу спортивной одежды.
Программа CrossFit тренировки
Это разноплановый вид нагрузки, который включает в себя: аэробные, силовые и гимнастические направления.
Это осуществляется с помощью:
- Бега;
- Отжиманий и подтягиваний;
- Приседаний;
- Прыжков на скакалке, в длину и высоту;
- Подъема веса;
- Ударов руками и ногами;
- Лазанья по канату;
- Плаванья.
Выполняются упражнения не только в зале, но и на свежем воздухе или в домашней обстановке.
Для занятий не обязательно наличие специального оборудования или спортивного инвентаря. На тренировках можно использовать только массу собственного тела или подручные предметы. Такое разнообразие комплексов не позволит заскучать, и способно воспитать универсального спортсмена.
На что направлен комплекс упражнений
Благодаря интенсивности выполнения и частой смене упражнений, занятия кроссфитом способствуют:
- Повышению выносливости, скорости и точности;
- Улучшению координации;
- Интенсивному сжиганию калорий;
- Тренировке гибкости;
- Ускорению метаболизма.
Несмотря на такое разнообразие положительных качеств, программа имеет не только плюсы, но и ряд минусов, о которых и пойдет речь далее.
Преимущества кроссфит
Среди них можно отметить:
- Разнообразие нагрузки. Это повышает мотивацию к регулярным тренировкам, и не позволяет лениться;
- Соревновательная составляющая среди участников групповых занятий;
- Интенсивность. За малое количество времени, вы успеваете получить максимальную нагрузку на разные группы мышц. Продолжительность комплекса составляет от 15 до 60 минут, с минимальными перерывами для отдыха;
- Возможность развить силу, выносливость и скорость;
- Подходит начинающим, без базовой физической подготовки.
Но у тренировок кроссфит есть и негативные аспекты.
Недостатки программы
Интенсивные нагрузки имеют ряд негативных проявлений, как для начинающих, так и опытных спортсменов:
- Повышается нагрузка на сердце;
- Велика вероятность получения травмы или осложнений при неправильно подобранном комплексе упражнений;
- В силу отсутствия специализации, вы ни покажите максимальный результат не в одном виде спорта. При регулярных занятиях кроссфитом спортсмен остается «середнячком» среди бегунов, пловцов, гимнастов, лифтеров, которые занимаются исключительно одним направлением.
Взвесив все за и против, каждый самостоятельно делает выводы о целесообразности и безопасности этого метода.
Эффективность CrossFit для похудения
Часто можно столкнуться с вопросом, насколько эффективен CrossFit для похудения девушек или мужчин. Конечно, интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, и ускорению метаболизма. Но не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом нужна не только физическая активность, но и сбалансированное, умеренное питание.
Для эффективного похудения потребуется мотивация и индивидуально разработанный комплекс упражнений. Для начинающих с чрезмерным весом сложно выполнять большинство упражнений и адаптироваться к интенсивности нагрузки. Кроссфит не предполагает глубокую проработку проблемных зон и участков тела.
Кроссфит: отзывы и мнение специалистов
Существует ряд мнений, что данная разновидность тренировок способствует развитию рабдомиолиза. Эта теории имеет как сторонников, так и противников, и научно не подтверждена.
Рабдомиолиз – состояние сопровождающееся разрушением мышечных клеток и почечной недостаточностью на фоне интенсивных физических нагрузок.
Зафиксирован случай судебного иска, выдвинутого в Виржинии на результаты деятельности не сертифицированного тренера, которые в ходе занятий кроссфитом привели к рабдомиолизу.
Развитие по всему миру и в России
Подведя итоги, стоит отметить, что это направление в спорте имеет множество последователей и массу позитивных отзывов. Во всем мире регулярно устраиваются соревнования, где могут продемонстрировать свои достижения мужчины и женщины с различным уровнем подготовки.
Программа кроссфит практикуются во многих спортивных клубах, как дополнительный вид тренировки. Большинство узкоспециализированных залов находится в США. В России насчитывается порядка 57 тысяч заведений. Начиная с 2012 года, в Москве регулярно устраиваются соревнования по CrossFit.