Как бороться с чувством голода во время диеты

С приближением летнего сезона, многие женщины, желая выглядеть в легкой одежде привлекательно, садятся на диету. Они пытаются уменьшить количество пищи, изменить её состав, но желудок привык к другому питанию, и чувство голода, особенно беспокоящее вечером, многим мешает осуществить благие намерения. Поэтому при похудении немаловажно знать, как бороться с постоянным чувством голода.

Больше питья

Этот способ необычайно прост в реализации и полезен. Когда желудок наполнен водой, желание поесть пропадает. Так что вода – отличный союзник, когда приходится бороться с чувством голода. Кроме того, она помогает выводить токсины, улучшает работу почек, увлажняет кожу. Тем, кто сидит на диете, рекомендуется выпивать 2 стакана воды за несколько минут до каждого приема пищи для улучшения пищеварения и более эффективного похудения.

В качестве контрмеры против чувства голода можно также выпивать чай (предпочтительно зеленый), натуральный кофе без добавок или ароматизированную несладкую воду. Некоторые разновидности настоев также способствуют выведению токсинов, предотвращают задержку избыточной жидкости в организме.

Совет: во время соблюдения диеты всегда держите под рукой бутылку с питьём.

Увеличить потребление белка

Белок подавляет аппетит благодаря своей сложной структуре, которая медленно разрушается в пищеварительном тракте и усваивается в организме. Он помогает быстрее насытиться, и чувство сытости длится дольше.

Животный белок содержат:

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• птица;
• яйца;
• молочные продукты.

Поставщики растительного белка:

• водоросли спирулина;
• злаки (овес);
• семена (чиа);
• зеленые овощи (брокколи);
• картофель;
• бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Какие виды голодания бывают, и кому они полезны?

Отказаться от перекусов

Когда взгляд не падает на аппетитные пирожные, то их и не хочется. Сидя на диете, следует бороться с соблазнами быстрых перекусов. Необходимо провести большую чистку домашних запасов и выкинуть, не жалея, все вредные продукты с «пустыми» калориями. Это означает, что в них нет никаких питательных веществ, необходимых организму, и они способны только наполнить желудок. 

Самые популярные «пустышки»: крекеры, чипсы, газированные напитки, фаст-фуд. Накапливаясь в теле, такие калории создают жир, а ведь питание должно быть здоровым и сбалансированным. Узнайте психологические причины переедания.

При похудении надо избегать покупных готовых блюд, полуфабрикатов и готовить для себя самостоятельно, используя качественные и свежие продукты.

Повысить физическую активность

Есть предвзятое мнение, что спорт усиливает чувство голода, но это неверно. Иногда даже при интенсивной физической нагрузке возникает противоположное явление – после сеанса голод не наступает. 

Рекомендуется регулярно заниматься спортом, потому что он не только способствует формированию фигуры и сжиганию жира, но и выполняет функцию регулятора аппетита. Во время тренировки вырабатываются адреналин, норадреналин и дофамин. Это гормоны, подавляющие аппетит, они уменьшают или даже устраняют желание поесть, что особенно важно при похудении.

Что лучше для похудения и здоровья в целом — бег или ходьба?

Больше спать

Недосыпание это фактор, из-за которого возникает чувство голода. Ночью вырабатывается меньше лептина – важного гормона, отвечающего за оценку энергетических запасов организма и регулирующего аппетит. Но бодрствование нарушает этот процесс и пробуждает голод. Возникает замкнутый круг, и его нужно как можно быстрее разорвать.

Чтобы не бороться с постоянным желанием поесть, надо изменить выбранный вариант диеты на более сбалансированный. Если человека беспокоит голод, значит, он не получает необходимого количества питательных веществ – так происходит при очень жестких диетах.

Быстрое похудение — это вовсе не то, к чему следует стремиться, главное, не нанести себе вреда.

Читайте также: как выработать полезные пищевые привычки за 21 день?