Польза и техника занятий даосской ходьбой на коленях
Китайская медицина испокон веков ценится во всем мире. Многим известны знаменитые даосские практики для сохранения здоровья и долголетия. К ним относится и ходьба на коленях. В чем польза этого упражнения, и какова техника его выполнения, читайте далее.
Чем полезна ходьба на коленях?
Основная польза даосской ходьбы на коленях заключается в профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что правильная работа суставов зависит от многих факторов. К ним относится и количество синовиальной жидкости в суставной сумке. Если оно снижается, возникают боли, скованность движений, разрушение суставного хряща.
Во время занятий даосской ходьбой стимулируется кровообращение, и активируется выработка синовиальной жидкости в коленных суставах. Благодаря этому:
- улучшается питание суставного хряща;
- предотвращается разрушение суставов и их деформация;
- снижается риск хронического воспаления;
- уменьшаются боль, хруст, дискомфорт;
- восстанавливается объем движений.
Кроме того, при правильном выполнении техники ходьбы на коленях:
- снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника;
- уходит боль и напряжение в мышцах спины;
- уменьшается давление внутренних органов на почки и мочеточники, следовательно, это хорошая профилактика болезней мочевыделительной системы;
- нормализуется работа желудка и моторика кишечника;
- происходит сжигание лишних калорий;
- укрепляются мышцы живота, бедер и ягодиц.
Читайте здесь: где находятся мышцы кора, как и зачем их укреплять?
Стимуляция акупунктурных точек, находящихся в области коленей, благотворно влияет на работу пищеварительной системы. В результате правильного функционирования ЖКТ нормализуется обмен веществ, происходит оздоровление организма. Улучшается и внешний вид: кожа, волосы, ногти, зубы сияют красотой и здоровьем. Увеличивается даже острота зрения. Естественно, что все эти эффекты появятся, если делать упражнение регулярно, соблюдать технику его выполнения и внимательно относиться к противопоказаниям.
Техника выполнения даосской ходьбы на коленях
Вам понадобится всего лишь мягкий коврик или одеяло, немного свободного времени и хорошее настроение! А сама техника выполнения ходьбы чрезвычайно проста:
- Расстелите коврик на полу, встаньте на него коленями. Наклонитесь вниз и упритесь руками в пол. В таком положении походите на коленях в течение 20 секунд.
- Далее выпрямитесь и продолжите ходьбу. Если выполнение техники вы производите впервые и испытываете слабые болевые ощущения, можно встать на подушки или даже на кровать.
- Продолжительность ходьбы первое время не должна превышать 2-х минут. С каждой тренировкой нужно постепенно ее увеличивать и, в конечном итоге, довести до 20 минут.
- Длительность тренировки устанавливайте в зависимости от своего состояния и ощущений. Если испытываете сильный дискомфорт, лучше остановиться.
- Сначала допустимо выполнение ходьбы на месте, в дальнейшем начинайте перемещаться по коврику.
- Важна регулярность – практиковать эту даосскую технику необходимо ежедневно.
Читайте здесь: суставная гимнастика — ТОП упражнений для начинающих.
Противопоказания
Выполнение данного вида ходьбы категорически противопоказано при:
- артрите или артрозе коленного сустава;
- сильных болях в коленных суставах;
- травмах и новообразованиях в этой области.
Даосская ходьба на коленях не отнимет много времени и сил. Техника выполнения проста и понятна. Но, если упражняться при прогрессирующем заболевании коленных суставов, то можно усугубить его течение и усилить симптомы.
Обратите внимание! Данные занятия предназначены именно для профилактики, а не для лечения болезней!
Читайте также:
- бег или ходьба — что лучше для здоровья;
- сколько нужно ходить в день пешком и почему;
- секреты скретчинга, чем полезны занятия на растяжку;
- йога для спины и позвоночника — лучший комплекс для начинающих;
- чем занимаются хиропрактики и кому они помогают;
- как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения;
- эффективны ли прыжки без скакалки для похудения;
- тренировки дома: 5 распространенных ошибок начинающих.