Тренировки дома: 5 распространенных ошибок начинающих
В условиях самоизоляции многие люди начали осваивать домашние тренировки. Это весьма похвальная привычка, но часто результаты не заметны, несмотря на все прилагаемые усилия. Все потому, что начинающие совершают несколько типичных ошибок. Разберемся, чего делать нельзя, какой должна быть правильная тренировка дома для девушек, и почему желательно составить план занятий.
Тренировка проходит в неудобное время
Некоторые полагают, что тренироваться дома нужно только в утренние часы. Но это ошибка. Для людей, которые не являются «жаворонками», постоянный ранний подъем может стать настоящим испытанием. Поэтому они вскоре бросят заниматься дома.
Время тренировки нужно выбирать под себя – если человеку комфортнее вечером, пусть он так и поступает. Конечно, со временем может выработаться привычка к занятиям в утренние часы, но гораздо чаще люди теряют желание мучить свой организм и решают обойтись без физических упражнений.
Отсутствие дома правильной разминки
Любая тренировка и дома в том числе должна начинаться с легкой разминки. Разминка предполагает выполнение простых упражнений, в которых задействовано максимальное количество суставов и которые слегка увеличивают частоту сердечных сокращений. Отсутствие разминки — прямой путь к получению травмы, например, растяжения связок. Естественно, травмирование во время тренировки заставит надолго отказаться от занятий, а то и вовсе бросить их. Разминке следует уделять, минимум, 5 минут.
Завершаться тренировка должна заминкой. Мышцы после нагрузки следует слегка «охладить». Сделать это помогут упражнения на растяжку или йога. Благодаря заминке, удастся избежать растяжения мышц и болевых ощущений, которые возникают после первых занятий.
Если к основательным тренировкам вы еще не готовы, узнайте здесь 7 правил выполнения утренней гимнастики и комплекс упражнений для нее.
Нагрузка слишком большая
Как же хочется, чтобы тренировка дома была максимально эффективной! И некоторые люди начинают изнурять себя, тренируясь ежедневно по часу и больше. Но результата это не принесет. Ну а как правильно? Надо учитывать, что мышцы растут не в момент тренировки, а когда мы отдыхаем. Нагружая организм, мы подвергаем его стрессу. Во время отдыха происходит адаптация к нагрузке.
Надо тренироваться 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузки. Например, в первый день максимально загружать руки и спину, во второй – пресс и ноги, в третий – уделять время кардио-тренировке.
Редкие тренировки
Если тренироваться один раз в неделю, результата не будет вовсе. В отличие от посещения клуба, занятия дома требуют большей самоорганизации и четкого плана. При незначительных нагрузках не удастся добиться ни похудения, ни укрепления мышц. Правильная тренировка для новичков – это занятия два-три раза в неделю.
Следует выбирать простые комплексы и упражнения для начинающих и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки. Как сочетать эффективные тренировки и женский месячный цикл, читайте здесь.
Не перестараться с кардио. Как правильно?
Домашние комплексы для девушек часто включают большое количество кардио-упражнений. Они действительно помогают сжечь большое количество калорий. Но, чем интенсивнее тренировка, тем больше вероятность, что начнут сгорать и мышечные клетки. А значит, тело не удастся привести в эстетичный вид.
Кардио должно дополнять тренировки с гантелями или с собственным весом. Такие тренировки можно проводить один раз в неделю, но недопустимо делать на них основой упор.
Чтобы тренировка дома была правильная и дала хороший результат, стоит не полениться и составить план действий, ведь сначала придется протестировать различные комплексы упражнений, проверяя реакцию организма. А еще очень важно получать от занятий удовольствие и не чувствовать себя изнуренным. Ведь только в случае, если тренировки приносят радость, вы будете продолжать заниматься и со временем заметите качественные изменения тела и эстетическое улучшение своего образа!
Что такое «углеводное окно», как и чем его закрыть после тренировки, узнайте здесь.