Как правильно заниматься скандинавской ходьбой, чтобы похудеть

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой чтобы похудеть

Скандинавская ходьба – уникальный вид спорта. Она подходит людям любого возраста, практически не имеет противопоказаний и не требует покупки дорогостоящего инвентаря. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения? Нет ничего проще! Главное – соблюдать несколько простых правил.

Скандинавская ходьба

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба начала входить в моду в 40-е годы ХХ века. Она представляет собой обычную ходьбу с опорой на специальные палки. Их можно купить в спортивном магазине, однако некоторые люди обходятся обычными лыжными палками (что не совсем правильно). Палки для скандинавской ходьбы должны подбираться под рост человека и иметь особый наконечник, который во время тренировки не будет застревать в мягкой почве.

Скандинавская ходьба оказывает комплексное воздействие на организм. Она воздействует на работу сердца и тонус сосудов, улучшает процесс пищеварения, способствует укреплению нервной системы. Одним из главных ее преимуществ является отсутствие нагрузки на суставы, благодаря чему заниматься могут пожилые люди, страдающие остеопорозом.

Спустя несколько месяцев занятий можно заметить, что тело стало более стройным и подтянутым, ведь в процессе тренировки задействовано более 90% мускулатуры тела и сгорает достаточно большое количество энергии. 

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения?

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения

Как правильно ходить с палками для похудения? Вот базовые правила, чтобы избавиться от лишних килограммов:

  1. Сначала желательно заниматься с тренером, чтобы он научил правильной технике ходьбы. В противном случае тренировки могут оказаться бесполезными.
  2. Затем начинайте ходить с палками самостоятельно, постепенно наращивая темп и увеличивая тем самым частоту сердечных сокращений и ускоряя метаболизм.
  3. Занятие должно продолжаться минимум полтора часа. Механизм похудения запускается так: в первые 40 минут сгорают недавно съеденные углеводы, в следующие полчаса начинают расходоваться запасы, «спрятанные» в жировой ткани.
  4. Новички не должны заниматься до изнеможения. Многие люди уверены, что для похудения будет правильно сразу тренироваться с максимальной отдачей. Однако, это ошибка. Изматывать себя нельзя ни в коем случае. Начинать ходить следует с 15-30 минут, каждый день увеличивая продолжительность тренировки на 10-15 минут.
  5. Основной залог успеха – регулярность тренировок. Если ходить один раз в неделю, эффекта не будет. Необходимы 3-4 занятия еженедельно. Как мотивировать себя заняться спортом и перестать планировать новую жизнь с понедельника, узнайте здесь.
  6. Во время тренировки можно пить воду в умеренном количестве: 0,5 литра за полтора часа достаточно. Это поможет восполнить дефицит жидкости, но не заставит сильно потеть.
  7. Для достижения оптимального результата следует пересмотреть рацион своего питания: отказаться от фаст-фуда, продуктов с большим содержанием глюкозы, хлебобулочных изделий. Предпочтение надо отдавать фруктам, овощам и мясу (тушеному, вареному или приготовленному на пару). Какими бы интенсивными не были тренировки, от них не будет толку для похудения, если поступление калорий в организм превышает расход энергии.

Узнайте здесь, что такое CrossFit, насколько этот комплекс эффективен для похудения, каковы его плюсы и минусы.

Скандинавская ходьба

Экипировка

Понадобится удобная и подходящая по сезону одежда. Во время занятия в холодное время года не следует одеваться слишком тепло, это может стать причиной перегревания. Но и чересчур легкой одежда для тренировки быть не должна, так как это увеличит риск простуды. Обувь обязательно надо найти максимально удобную, плотно сидящую на ноге, с надежной шнуровкой. Она не должна натирать или болтаться на ноге.

Специального инвентаря не требуется. Достаточно приобрести палки для скандинавской ходьбы – их длина должна достигать 70% роста человека.

Скандинавская ходьба весьма эффективна для похудения, и при этом можно проводить много времени на свежем воздухе в компании единомышленников. Возьмите профессиональный урок, как правильно ходить с палками, начните заниматься, и результат появится уже через два-три месяца.

Узнайте здесь 6 ситуаций, когда заниматься спортом вредно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *