Эффективны ли прыжки без скакалки для похудения

В борьбе с лишними килограммами и целлюлитом большое значение имеют правильное питание и физические нагрузки. В частности, для похудения приносят пользу прыжки без скакалки на месте. Их можно выполнять дома, в парке, на площадке. За один час прыжков сжигается до 700 килокалорий!

В чем польза от прыжков без скакалки

Прыжки на месте без скакалки, если делать их ежедневно, позволят подкачать мышцы и сформировать красивую подтянутую фигуру. Это упражнение можно сочетать с другими видами нагрузок, увеличивать или уменьшать их интенсивность и продолжительность занятий. Утренняя зарядка станет бодрее и веселее.

Польза от прыжков без скакалки заключается в следующем:

1. Тратятся лишние калории, потребленные за завтраком или обедом, и они не отложатся на боках и бедрах в виде свисающих складок.
2. Наращивается мышечная масса, уменьшается количество подкожного жира, удается избавиться от целлюлита – то есть, формируется красивое рельефное тело. Быстрее всего результат отражается на бедрах и ягодицах. 15-минутные занятия способны за пару недель значительно уменьшить их объемы.
3. Прыжки на месте заменяют хорошую кардио-тренировку, что положительно влияет на работу сердца и всей кровеносной системы.
4. Во время прыжков без скакалки задействуется максимальное количество мышц ног, спины, брюшной полости, груди и рук. Интервальная тренировка заменяет велоезду, плавание, игру в теннис.
5. Развивается выносливость, тренируется вестибулярный аппарат, укрепляется дыхательная система. Вы заметите, что станет легче подниматься по ступенькам, выполнять домашнюю уборку.
6. Ускоряется метаболизм.  
7. Эта полезная привычка позволит всегда быть бодрым, поддерживать хорошую физическую форму и надолго сохранить молодость.

Подробнее о том, как ускорить метаболизм, чтобы худеть эффективнее, читайте здесь.

Правила выполнения прыжков без скакалки

Скипингом можно заниматься в любом месте – для этого не требуется ни большого пространства, ни специальных тренажеров. Понадобятся лишь пара пружинящих кроссовок и удобная, свободная одежда. Чтобы разнообразить прыжки, по желанию, допустимо использовать специальную подставку с резиновой поверхностью, домашний батут, степперы.

Какой эффект для похудения дают подскакивания на месте? При средней скорости в 70 прыжков в минуту сжигается 15 калорий.

Советы от фитнес-инструкторов:

1. Совершать прыжки только на мягкой поверхности. Каменный пол, асфальт не подойдут.
2. Заниматься босиком или в носках начинающим нельзя – это чревато повреждением голеностопа, ушибами, растяжениями. Нужно надевать удобные кроссовки, стелить резиновый коврик.
3. Не давайте сразу слишком большие нагрузки своему телу. Увеличивайте продолжительность прыжков ежедневно на 5 минут. При плохом самочувствии, недомогании прекратите тренировку.
4. Важно при подскоках приземляться на носочки, с согнутыми коленями. Спина в это время остается прямой, живот втянут, локти прижаты к телу, взгляд прямо перед собой.
5. На пятки приземляться нельзя. Не стоит вращать лодыжками, делать ненужные движения руками.
6. Необходимо соблюдать питьевой режим (не менее 2 литров чистой воды в день).

Научившись выполнять упражнение указанным способом, можно разнообразить прыжки на месте поочередным скаканием то на одной, то на другой ноге.

Читайте здесь: как избавиться от боли в мышцах после тренировки.

Кому противопоказаны прыжки

Не всем полезны прыжки на месте без скакалки, как бы ни была очевидна их польза  для сжигания лишних калорий, похудения и избавления от целлюлита. Инструкторы и врачи не рекомендуют данный вид занятий людям, у которых вес превышает 80 кг, а также при наличии сосудистых заболеваний (тромбоз, венозное расширение вен), болезней сердца, высокого давления, мигреней, межпозвоночных грыж, патологий опорно-двигательного аппарата.

Нельзя приступать к тренировкам сразу после еды и в период месячных. Начинать прыжки на месте следует с простой пятиминутки, постепенно доводя время до часа, с небольшими промежутками для отдыха (20-60 секунд).

В дополнение темы, читайте также:

• лимфодренажные упражнения для похудения;
• кроссфит: преимущества, недостатки, эффективность для похудения;
• какая польза для организма от хождения пешком;
• правильная техника ходьбы для похудения;
• что полезнее — бег или ходьба;
• как мотивировать себя заниматься спортом прямо сейчас, а не с понедельника;
• 6 ситуаций, когда заниматься спортом вредно.