3 хитрости, чтобы не набрать вес после диеты
Для многих, решение сесть на диету – главный этап в похудении. Проходит неделя после диеты, лишние килограммы возвращаются и вес становится еще больше. Обида начинает заедаться вредной пищей. Все старания во время диеты становятся напрасными. Почему вес возвращается обратно? Что делать, чтобы сохранить полученный результат? Ознакомление с 3 хитростями поможет не набрать сброшенные килограммы и сохранить свое тело в форме. Важно понимать, что поддержание себя в форме необходимо для собственного здоровья и долгих лет жизни.
Строгая диета требует грамотного выхода
Закончилась диета и вы побежали кушать вредную пищу, которую запрещали себе в течении двух недель похудения. Объелись, развалились на диване и так всю следующую неделю. Результат – возвращение всех килограммов. Чтобы диета была эффективна, необходимо грамотно выйти из нее.
Все продукты, в которых вы себя ограничивали, вводите в свой рацион постепенно. Питайтесь маленькими порциями, не объедайтесь. Один день неконтролируемого поглощения пищи может сыграть злую шутку. Диета станет напрасной. Чем строже была диета, тем длительные следует выходить из нее.
Следите за калориями. Если во время диеты вы сильно уменьшили дневную норму калорий, то поднимать ее на следующий день после диеты нельзя. К своей норме нужно подходить медленно. Ежедневно прибавлять по 100-200 калорий.
Как обуздать аппетит чтобы не набрать вес после диеты.
Правильное питание – образ жизни
Регулярное сбрасывание веса изнурительными диетами не приведет к положительному эффекту. Лишние килограммы будут уходить и возвращаться снова. Отношение к диете испортится и организм станет избегать здорового питания. Правильное питание должно стать образом жизни навсегда.
Принципы правильного питания:
- Пейте больше воды. 1.5-2 литра чистой воды требуется употреблять не только во время диеты, а регулярно. Стакан воды до еды не даст вам переесть.
- Ешьте часто, но маленькими порциями. Разделите привычную порцию на два приема пищи.
- Откажитесь от приема пищи перед телевизором. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу.
- Появилось чувство сытости – отложите тарелку. Не переедайте.
- Ежедневно употребляйте в пищу овощи и фрукты.
- Ешь все, но с ограничениями. Не отказывайте себе во вкусностях.
- Включите в рацион перекусы. Перед уходом из дома положите в сумку яблоко или орехи.
- Употребляйте сладости и вредную пищу в первой половине дня.
- Не переедайте на ночь. Легкий ужин – лучший друг хорошей фигуры.
- Употребляйте больше молочных продуктов. Стакан кефира на ночь улучшит пищеварение и подарит ощущение сытости.
Как бороться с чувством голода во время диеты и правильно организовать свое питание
Постоянная физическая активность для поддержания веса
Для поддержания веса не требуется заниматься каждый день и изнурять себя максимальными нагрузками. Забрасывать тренировки и лежать на диване вместо прогулки на свежем воздухе тоже нельзя.
Нет времени на тренажерный зал – занимайтесь дома. В социальных сетях множество тренировок, подходящих именно вам. Домашние заботы не позволяют уделить 45 минут на тренировку – берите семью и отправляйте на прогулку в парк. Ходите пешком, двигайте, катайтесь на велосипеде.
Необходимо включить регулярное движение в свою жизнь. Выбирайте подъем по лестнице вместо лифта и эскалатора. Не садитесь в транспорт или автомобиль ради нескольких километров. Пройдите пешком.
Как скандинавская ходьба поможет не набрать вес после тренировки
Ознакомление с 3 хитростями, которые не дают набрать вес после диеты, дало понимание основ поддержания себя в хорошей форме. Проще подходить к своему питанию ответственно, чем изнурять себя диетами. Помните, что мы есть то, что мы едим. Следите за своим питанием и будете здоровы.