Гормон сна мелатонин

Мелатонин – это один из главных гормонов в человеческом организме. Именно он отвечает за регуляцию биоритмов. Открыт мелатонин был в 1958 году и тогда же получил второе имя – «гормон сна и ночи». Дело в том, что его концентрация резко становится выше, когда человек засыпает, а после – постоянно снижается. Таким образом, он определяет качество сна.

Мелатонин синхронизирует работу человеческого организма со световым днем и солнечным светом. Без него нормальное функционирование любой системы в теле просто невозможно.

Выработка и свойства мелатонина

Если мелатонин прекращает синтезироваться или вырабатывается в недостаточном количестве, начинаются серьезные проблемы. Они связаны не только со сном, но и эндокринной и иммунной системами.

Именно это вещество переводит человека в глубокую фазу сна, когда организм полностью отдыхает и восстанавливается после стрессовых воздействий прошлого дня.

В человеческом организме есть много витаминов, микро- и макроэлементов, а также аминокислот. Одна из главных аминокислот, которая называется триптофан, косвенно участвует в процессе синтеза мелатонина. Под воздействием любого света она постепенно меняется и перерабатывается в серотонин – так называемый «гормон счастья». Он отвечает на нормальное бодрое настроение и активность человека, его позитивные эмоции.

Со снижением количества света и наступлением ночного периода серотонин опять проходит процесс изменения и химического преображения. Из него уже синтезируется мелатонин. Наибольшее количество этого вещества вырабатывается в период с 24.00 до 5.00. Это около 70% общего количества за все сутки.

Ближе к утру, когда солнечный свет опять попадает на сетчатку глаза человека, «гормон сна» опять возвращается в стадию триптофана, а процесс запускается по-новому. Таким образом, он отвечает за биоритмы человека, его физическое и моральное состояние. Если режим дня сбалансирован, организм работает, как часы. Он не дает сбоев, все системы в порядке, поскольку отлично восстанавливаются в фазе глубокого сна.

Особенности синтеза

Синтез вещества представляет собой замкнутый круговорот процессов. Сначала в дело вступает аминокислота под названием триптофан. Она реагирует на воздействие света и запускает химический процесс превращения в «гормон счастья», который называется серотонин. Когда количество света снижается, и наступают сумерки, происходит другая химическая реакция, которая постепенно превращает запасы серотонина в чистый мелатонин.

Каждый из указанных гормонов имеет свое назначение и отвечает за разные функции. Серотонин – это вещество, без которого невозможно быть активным и бодрым. Оно заставляет организм проснуться и действовать, определяет качество эмоций и психическое состояние человека.

Мелатонин – это природное успокоительное и седативное. Оно готовит человека ко сну и полному восстановлению сил. Образно говоря, это – некая кнопка, комбинация клавиш в организме, которая запускает восстановительные процессы и перезагрузку всех систем.

Поскольку синтез вещества – это замкнутый процесс, то он неразрывно связан с количеством серотонина и аминокислоты триптофан. Если в организме наблюдается недостаток одного вещества, другие тоже становятся дефицитными. А в современном мире нарушить процесс выработки одного из них очень просто. Достаточно отказаться от режима дня, правильного питания или просто использовать гаджеты и компьютер перед сном.

Влияние мелатонина на биоритмы

Уровень вещества напрямую зависит от времени суток и от количества света вокруг. Как только световые потоки попадают на сетчатку глаза, уровень мелатонина снижается, а человек постепенно просыпается. К вечеру и смене освещения количество гормонального вещества в крови становится больше, что способствует спокойному переходу ко сну.

Мелатонин также имеет действие на иммунную систему человека, а также непосредственно на гормональную систему. Он синтезируется в тесной связи с так называемым гормоном радости – серотонином. В комплексе они позволяют перейти к глубокой фазе сна, которая и отвечает за полное восстановление организма после тяжелого дня. Без мелатонина серотонин синтезируется в низких количествах, а это непосредственно влияет на настроение человека и его работоспособность. Другие интересные факты о сне читайте здесь.

Также стоит отметить, что этот гормон имеет влияние не только на гормональную, но и на иммунную систему. Без него организму сложно сопротивляться стрессам, негативным факторам окружающей среды и болезням. Как улучшить иммунитет с помощью продуктов мы уже рассказывали.

В общем, мелатонин отвечает не только за регулярность и четкую последовательность смены сна и бодрствования. Он еще и помогает работе иммунной системы, улучшает настроение и дает силы для новых свершений.

Причины снижения уровня мелатонина в крови

Низкий уровень «гормона ночи» в крови может быть по таким причинам:

1. Возраст. Людям за 50 часто прописывают мелатонин в таблетках, поскольку его природная выработка с возрастом становится все меньше. Из-за этого появляется бессонница.

2. Нерегулярный сон и отсутствие режима дня. Узнайте, как справиться с бессонницей самостоятельно

3. Избыточное освещение. Поскольку уровень гормона снижается из-за попадания света на сетчатку глаза, городское освещение может негативно сказаться на качестве сна. Также выработку снижает свет экранов телевизоров или компьютеров. Использование гаджетом перед сном тоже негативно сказывается на выработке гормона.

Что ухудшает выработку вещества

В современном мире проблем с выработкой «гормона сна» стало значительно больше. Чрезмерная освещенность в офисах и квартирах, постоянное использование гаджетов и телевизоров, экраны которых излучают свет. Все это негативно влияет на процесс синтеза мелатонина, поскольку с попаданием света на сетчатку глаза процесс прекращается и перезапускается в другую строну. Проще говоря, вещество распадается и возвращается в форму аминокислоты.

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, а процесс синтеза был бесперебойным, достаточно придерживаться простых правил. Стоит отказаться от бодрствования в ночное время суток. Также есть смысл убрать на ночь любые источники света и плотно закрыть окна. За три часа до сна стоит отказаться от использования техники со светящимся экраном. Это касается телевизора, смартфона, ноутбука и проч.

Последствия дисбаланса

Как уже говорилось, этот гормон способствует переходу к фазе глубокого восстанавливающего сна. Если его недостаточно, сон будет беспокойный и некачественный. В результате появляется бессонница, нарушения работы ЦНС, раздражительность, хроническая усталость, плохое настроение.

Также недостаточный уровень мелатонина имеет такие негативные последствия для организма:

• Развитие депрессии и психологических нарушений.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
• Замедление процессов мышления.
• Развитие онкологических болезней.
• Ухудшение работы иммунной системы.

В результате общее состояние организма ухудшается, наблюдается снижение тонуса и продуктивности. Люди становятся вялыми, усталыми и раздражительными.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Мелатонин – один из самых главных гормонов в теле человека, который отвечает за здоровый и крепкий сон, а также за нормальное функционирование биоритмов. Фактически, это – спасательный круг в мире смены дня и ночи, который позволяет человеку запустить систему обновления и восстановления. После тяжелого рабочего дня и стрессовых ситуаций именно он дает команду на отдых и «ремонт» разрушений.

Мелатонин в чистом виде содержится исключительно в таблетках и пищевых добавках. В них он синтезирован искусственным путем.

Но для повышения уровня этого гормона в крови не обязательно сразу покупать таблетки. Можно подкорректировать свой рацион питания таким образом, чтобы в него входило как можно больше продуктов, которые бы содержали аминокислоту триптофан. Если придерживаться режима дня, она будет адекватно превращаться в мелатонин.

Триптофан есть в таких продуктах питания:

• Фрукты: банан, апельсин, финик, черешня, киви.
• Овощи: помидор, брокколи, морковь, спаржа, редис, картофель в печеном виде.
• Орехи: миндаль, кедровые орешки, арахис, немного меньше – в грецких орехах.
• Рыба и морепродукты в разном виде. Это такие продукты как мидии, устрицы, морская капуста, креветки. Помимо триптофана в этих продуктах содержится много йода, который способствует работе щитовидной железы.
• Мясо: курица, индейка. Также есть аминокислота в печени этих птиц.
  Разные виды семечек, особенно – тыквенные.
• Кисломолочные и молочные продукты: кефир, твердые сорта сыров, творог, проч.
• Бобовые, особенно соя.
• Крупы: гречневая, рис, пшенная, перловая, овсяная, ячменная.

Также триптофан можно получить из ромашкового чая. В отваре ромашки есть небольшое количество этой аминокислоты. Она же присутствует в составе обычных куриных яиц, а также натурального меда.

Сбалансированное питание работает только в комплексе с налаженным режимом дня и нормальными условиями для сна. Стоит на некоторое время ограничить просмотр телевизора перед сном, а также использование смартфона и ноутбука.

Кому стоит принимать искусственный мелатонин в таблетках

Во многих случаях такой препарат прописывают людям с нарушением сна. Он достаточно эффективен, но не имеет таких негативных последствий, как обычное снотворное. При правильном применении препарат позволяет улучшить качество сна и отдыха. Он используется и для длительного лечения нарушений сна, и для редкого использования во время авиаперелетов или поездок.

Также гормональное вещество в таблетках используется в случаях, если нужно быстро нормализовать биоритмы при резкой смене часовых поясов. Он же помогает быстрее адаптироваться после длительного авиаперелета.

При возрастном гормональном дефиците вещество получить с продуктами питания становится сложнее. В этом случае препарат в таблетках может стать настоящим спасением. У него нет противопоказаний для применения вместе с другими препаратами и лекарствами.

Противопоказания к употреблению вещества в таблетках

Как и любой другой лекарственный препарат, в отличии от продуктов, мелатонин имеет свои противопоказания. Его не рекомендуют принимать тем, кто пытается забеременеть, поскольку гормоны могут влиять на процесс овуляции.

Среди других противопоказаний – повышенное кровяное давление, сахарный диабет, внутренние кровотечения и отдельные болезни желудочно-кишечного тракта. С помощью этого простого теста-опросника вы можете самостоятельно определить у себя склонность к сахарному диабету.

Также нельзя запрещать принимать таблетки перед управлением транспортными средства и механизмами.

Мелатонин и рак

Мелатонин содержится во всех живых организмах. Он укрепляет иммунную систему и защищает клетки и ткани от злокачественных новообразований. Вещества в лекарственном препарате доступно по рецепту врача от бессонницы.

Гормон влияет на чувство усталости. Он естественным образом вырабатывается в мозге и сетчатке глаза. Производство достигает максимума в возрасте 5-10 лет и уменьшается со временем.

Вещество активно выделяется ночью и играет важную роль в регуляции суточного ритма. Оно влияет на «внутренние часы», которые регулируют температуру тела, секрецию гормонов, сон и чувство усталости. Свет ингибирует секрецию мелатонина.

Также он имеет много других функций, помимо управления сном. Он выступает в качестве антиоксиданта, а также участвует в процессах старения организма, настроении и способности к концентрации.

Исследования выявили связь между снижением уровня вещества и повышенным риском развития рака. Выяснилось, что гормон оказывает защитное действие против злокачественных новообразований.

Что показали исследования взаимосвязи мелатонина и рака.

1. Гормон снижает вредное воздействие лучевой терапии и химиотерапии. Сочетание мелатонина и химиотерапии может продлить жизнь больных раком.
2. Гормон ингибирует выработку эстрогена, от которого зависят некоторые раковые опухоли.
3. Способствует тому, чтобы те клетки, которые не уничтожены при лечении рака, полностью исчезли.
4. Обеспечивает выживание здоровых клеток, которые подвергаются лечению.

Дефицит мелатонина и рак молочной железы

Исследования показали повышенный риск развития рака молочной железы среди женщин, у которых есть вечерняя и ночная работа. Исследование было проведено среди женщин в возрасте от 30 до 54 лет и показывает, что риск развития рака молочной железы увеличивается до 40 процентов среди женщин, которые работают вечером или ночью.

Возможно, это объясняется тем, что люди, работающие ночью, производят меньше мелатонина при искусственном освещении. В настоящее время проводится несколько углубленных исследований ночной работы и рака молочной железы.

Побочные эффекты

О серьезных побочных эффектах мелатонина не сообщалось, и препарат считается полностью безвредным при краткосрочной терапии. При длительном применении влияние на здоровье точно не известно.

Исследования одноклеточных и животных показали, что мелатонин оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на различные заболевания. Поэтому пациентам с такими заболеваниями, как лейкемия, лимфома и рак костного мозга (миелома), рекомендуется не принимать гормон, потому, что вещество повышает активность иммунной системы.

Возможные побочные эффекты мелатонина.

1. Риск депрессии.
2. Повышенная утомляемость.
3. Головокружение.
4. Головная боль.
5. Тошнота.

Мелатонин функционирует в сложном взаимодействии с другими гормонами организма, и возможно, что искусственная добавка нарушает этот баланс.