Сколько нужно ходить пешком в день для укрепления здоровья

Современный ритм жизни предполагает тот факт, что на тренировки и укрепление здоровья совершенно не остается времени, хотя это должно быть в приоритете. Люди много сидят, и мало двигаются, хотя можно это исправить, практически не прилагая усилий – ходить пешком.

Вместо того, чтобы встать с офисного кресла и сесть в общественный транспорт, чтобы дома лечь на диван или расположиться в удобном кресле, лучше пройтись пешком. Почему это так важно, рассказываем далее.

Что произойдет с организмом, если начать ходить пешком

Ходьба подходит для человека любого пола и возраста, и является прекрасной альтернативой бегу. Если взять за правило, ходить пешком определенной количество времени в день, то очень скоро можно будет заметить положительное влияние данных мероприятий на свой организм.

Ходьба пешком способна оказывать следующий позитивный эффект:

• укрепление иммунной системы;
• снижение риска сердечно-сосудистых патологий;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• контроль и снижение веса;
• укрепление костной системы;
• улучшение осанки;
• стабильная работа суставов.

Все это доступно каждому «без регистрации и смс». Достаточно ходить пешком около получаса в день и результат не заставит себя ждать. Утренние прогулки, например, до работы, зарядят бодростью и поднимут настроение, а вечерние благоприятствуют хорошему сну. Для этого не нужен никакой инвентарь.

Как перестать есть сладкое, чтобы похудеть?

Первое время заставить себя пойти погулять или дойти пешком до работы будет сложно, потому что наш организм привыкает к одному ритму и что-то новое для него чуждо. В голове появится куча отговорок, но стоит пару раз взять под контроль свои мысли и все получится.

Узнайте сколько нужно пить воды каждый день, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

Сколько и как правильно ходить пешком

Обычная прогулка, которая не отнимает много сил, задействует более 200 мышц, преимущественно ноги, ягодицы, бедра, спина и нижняя часть пресса. Если говорить о спортивных видах ходьбы, то нагрузка будет существеннее.

Стоит отметить, что ходьба должна стать регулярным занятием, независимо от погоды, настроения и желания/нежелания. Как только это войдет в привычку, вы уже не сможете представить свой день без прогулки и незаметно для себя начнете плавно худеть.

По началу достаточно гулять в умеренном темпе 15-20 минут. Расстояние и время со временем следует увеличивать. Врачи рекомендуют проходить около 4 км в день. Двигаясь в умеренном темпе, на это расстояние на это уйдет 1,5-2 часа. Хорошо при этом чередовать скорость, и выбирать маршруты с подъемами и спусками.

Немаловажно следить за положением тела во время движения, чтобы ходьба приносила больше положительного эффекта:

• ровная спина;
• взгляд прямо перед собой;
• расправленные и расслабленные плечи;
• живот подтянут и слегка напряжен;
• опора на пятку, отталкивание с носка;
• руки параллельно корпусу (при увеличении скорости, согнуть в локтях).

Эти простые правила позволят получить максимальный эффект от прогулок: оздоровить организм и улучшить физическое состояние.

Бег или ходьба? Что лучше для здоровья и похудения и сколько времени потребуется, чтобы заметить первый эффект.

Виды ходьбы пешком

Когда получится приучить себя к ежедневным прогулкам в умеренном темпе, можно переходить к другим видам ходьбы, которые помогут подтянуть тело, сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему. Существует несколько видов ходьбы:

1. Оздоровительная – от 60-70 шагов в минуту (медленная) до 110-130 шагов в минуту (очень быстрая), достаточно 30-45 минут в день.
2. Скандинавская ходьба – с применением специальных палок (похожих на лыжные), задействуется больше мышц и снижается нагрузка на суставы, за счет отталкивания.
3. Спортивная ходьба – максимально быстрое движение, без перехода на бег, скорость движения вдвое больше умеренного темпа, необходимо изучать технику движения.

Чтобы худеть посредством ходьбы, в день нужно проходить не меньше 10 000 шагов, или 10-12 км в достаточно быстром темпе. Расход калорий в час – от 300 до 500. Если использовать дополнительное отягощение, то вес будет уходить быстрее. Главное, регулярная ходьба, иначе ожидаемых результатов не будет.

Таким образом, достаточно ежедневно ходить от получаса и более в день, организм будет оздоравливаться, настроение улучшаться, психоэмоциональное состояние стабилизироваться, а физическая форма становиться с каждым днем все лучше.