Ученые назвали 10 привычек для долголетия
Ученые утверждают, что продолжительность жизни только на 25% зависит от наследственных факторов. Остальные 75% — это образ жизни человека и его привычки! От чего же зависит долголетие? Попробуем разобраться!
Ежедневно есть много овощей и фруктов
Мы — это то, что мы едим. Эта простая истина никогда не утратит своей актуальности. Следует ввести в свой ежедневный рацион побольше овощей и фруктов. Они содержат много витаминов и улучшают пищеварение. Считается, что на долю фруктов и овощей должно приходится до 50% рациона человека.
Также долголетию способствует потребление «качественной», позитивной и разнообразной информации.
Привычка не переедать
Чрезмерность во всем, в том числе и пище вредна для психического и физического здоровья. Важно, чтобы количество калорий, которые потребляет человек с пищей, соответствовало уровню его активности. Переедание ведет к ожирению, атеросклерозу, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Обязательно надо свести к минимуму вредные продукты. Но полностью от них отказываться не обязательно, особенно если они приносят вам удовольствие. Достаточно одного пирожного в неделю или пары походов в ресторан фаст-фуда в месяц.
Ввести в свой рацион куркуму
Питаться разнообразно это в принципе полезная привычка. Куркума — уникальная специя, которая оказывает положительное влияние на метаболические процессы и способствует долголетию. Ученые полагают, что регулярное употребление куркумы продлевает жизнь и предотвращает развитие онкологических заболеваний.
Привычка высыпаться — залог долголетия
Режим дня — один из ключей к долголетию. Следует спать минимум 7 часов в сутки. Недосыпание вредит как физическому, так и психологическому здоровью. Оно приводит к стрессу, который, в свою очередь, становится причиной развития хронических заболеваний и невротических расстройств.
Ежедневно ходить пешком
Ежедневные физические нагрузки очень важны для здоровья и долголетия. Следует проходить пешком как минимум 5 километров в день или тренироваться от 30 до 40 минут. При этом следует правильно подбирать нагрузки: они не должны быть чрезмерно интенсивными.
Сидящий образ жизни – это вредная привычка, которая замедляет метаболизм и способствует набору лишнего веса
Справляться со стрессами
Чтобы прожить долгую жизнь, надо научиться справляться со стрессами и вредными негативными эмоциями. Хронические стрессы — прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям, которые вышли на первое место среди всех причин смертей в мире. Следует научиться отделять главное от второстепенного и не переживать по пустякам.
Иметь много хороших друзей
Общение — одна из базовых потребностей человека. Общительность ученые давно связали с долголетием и способностью лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Чем больше у человека хороших друзей, тем лучше.
Узнайте работающий метод избавиться от любой вредной привычки.
Употреблять алкоголь только в умеренных количествах
Полностью отказываться от алкоголя не обязательно (хотя весьма желательно). Но употреблять его надо в крайне умеренных количествах, не чаще двух-трех раз в месяц. Алкоголь оказывает на тело разрушительное воздействие. От него страдают как нервная система, так и печень, которая выводит из организма токсичные вещества. Поэтому люди, которые вовсе не употребляют алкогольные напитки, как правило, живут дольше, чем те, кто зависим от спиртного.
Кто такой функциональный алкоголик и чем вредно ежедневное употребление спиртного доже в допустимых количествах.
Привычка быть дисциплинированным
Организованные люди живут дольше, чем те, кто предпочитает творческий хаос. Почему? Все очень просто: те, кто любит дисциплину, реже испытывают стрессы и лучше контролируют свою жизнь. А значит, у них куда меньше причин для волнения!
Не строить планы — это вредная привычка, которая способствует развитию стресса.
Много улыбаться способствует долголетию
Удивительно, но если человек улыбается, не имея поводов для радости, в его организме все равно выделяются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Поэтому люди, которые много улыбаются, лучше справляются со стрессами (и им проще заводить хороших друзей, которые, как известно, тоже способны продлевать жизнь).
Как найти повод для счастья радости и улыбки в каждом дне, читайте здесь.
Достаточный уровень физической активности, правильное питание, внимательное отношение к своему здоровью и позитивный настрой: вот основные факторы, которые помогают сделать жизнь не только долгой, но и счастливой. Также стоит бороться с вредными привычками, которые укорачиваю жизнь!