Упражнения для профилактики снижения умственной работоспособности

Восприятие, переработка, усвоение информации – всё это умственный труд. Для его осуществления необходимо напряжение сенсорного аппарата, внимания и памяти, активизация процессов мышления, подключение эмоциональной сферы. В наше время, из-за огромного объема и многоплановости получаемой информации, у человека может произойти эмоциональное перенапряжение, приводящее к заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем. Вот почему нужны физические и другие упражнения для профилактики снижения умственной работоспособности и развития различных патологий.

Почему важна профилактика заболеваний головного мозга

Работоспособность человеческого мозга обеспечивается, во многом, благодаря нервным связям. Чем больше их количество, тем лучше данный орган выполняет свои функции. Подпиткой служит умственная деятельность в виде заучивания слов, текстов и стихов – в этот момент клетки головного мозга снабжаются кислородом гораздо активнее.

С возрастом большинству людей уже не требуется столько информации, как в дошкольные, школьные и студенческие годы. А если нет необходимости осваивать что-то новое, то происходит постепенное снижение умственной работоспособности, что ведет к ухудшению памяти, развитию деменции. Для профилактики подобных явлений и активизации мозговой деятельности надо регулярно выполнять специальные упражнения, в том числе, физические.

5 симптомов и признаков ранней деменции, которые опасно игнорировать.

Какие условия способствуют повышению умственной работоспособности

Чтобы умственный труд давал хорошие результаты, необходимо правильно строить свою работу:

• дела нужно начинать постепенно;
• настройтесь на определенный ритм работы и старайтесь его не сбивать;
• будьте последовательны и систематичны;
• чередуйте умственный труд с отдыхом;
• выполняйте специальные тренировки и физические упражнения.

Как снять умственную усталость: 5 работающих техник.

Виды упражнений

Упражнения для тренировки умственных способностей бывают различной направленности:

1. На координацию работы обоих полушарий мозга. Например, будет полезным скрещивание рук и ног.
2. На движение. В этом случае есть шанс, что способность к умственной работе будет полностью восстановлена.
3. На развитие памяти. Заучивание текстов, стихов, иностранных слов.

Ниже дается пример физических упражнений для профилактики снижения умственной работоспособности.

Мигрень или головная боль: 5 главных отличий и как с этим жить.

Примерный комплекс упражнений для поддержания мозговой активности

При регулярном выполнении этих физических упражнений улучшится умственная работоспособность, а значит, и общее состояние:

1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги. Протяните обе руки перед собой и соедините подушечками пальцев. Затем отведите их за спину и вновь соприкоснитесь подушечками пальцев. Делайте движения интенсивно.
2. Это упражнение называется «ножницы» и заключается в поочередной смене рук друг над другом — сначала перед собой, потом за спиной. Затем нужно подключить ноги, переставляя вперед то левую, то правую.
3. Положите правую руку на макушку, а левую на область пупка. Одновременно старайтесь слегка постукивать по голове и поглаживать живот. Затем поменяйте положение рук и повторите упражнение.
4. Сядьте на стул, расслабьтесь и, закрыв глаза, представьте, что к вашему носу прикрепили фломастер. Попробуйте при помощи носа нарисовать в воздухе различные буквы, цифры и фигуры.

В систему профилактики снижения умственной работоспособности также входит решение кроссвордов, различных задач, ребусов, головоломок. Прекрасными помощниками в мыслительной деятельности станут чтение книг, заучивание стихов и текстов. Даже занятия мелкой моторикой (вязание, вышивание, складывание пазлов, рисование) поддерживают высокую умственную работоспособность на протяжении многих лет.

Какая пища полезна мозгу, и как влияет на него физическая активность?

Читайте также:

• как избавиться от метеозависимости;
• лучшие продукты для понижения и повышения артериального давления;
• как улучшить кровообращение: практические советы и народные рецепты.