Питание, косметика, гигиена: что нужно знать девочке в период взросления
В период взросления организм девочки претерпевает серьезные физиологические и психологические изменения. Начинается этап полового созревания, вчерашний ребенок становится подростком. Самое время формировать полезные привычки, которые обязательно пригодятся в будущем. Правильное питание, гигиенические навыки и уход за собой – это важные факторы здорового образа жизни любого человека.
Питание
В пубертатном периоде у девочек происходит резкий скачок роста. Организму требуется больше нутриентов, поэтому неправильное питание может привести к дефициту витаминов, минералов и хроническим заболеваниям в будущем – нарушению обмена веществ, анемии, болезням пищеварительной системы.
В среднем, пищевая ценность ежедневного рациона девочки подростка должна составлять 2700 ккал. Конкретное значение подбирается индивидуально, в соответствии с физическими данными и энергетическими затратами.
Идеальное соотношение для восполнения энергии за счет белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4.
Меню подростка должно быть сбалансированным, а значит, разнообразным. Необходимо включать в него продукты как растительного, так и животного происхождения, ежедневно потреблять овощи, фрукты, мясо, кисломолочные продукты, сливочное и растительное масла, хлеб, злаки, орехи. Трижды в неделю в рационе обязательны яйца, рыба, сыр, творог.
Культуру питания нужно прививать с детства, стараясь, чтобы прием пищи был в одно и то же время. Рекомендуется делать 3 основных приема пищи и два перекуса (второй завтрак и полдник). Важно есть не спеша, тщательно всё пережевывая. Обязательно выпивать за сутки положенное количество чистой воды – норма её потребления составляет 30 мл на килограмм веса.
Питаясь правильно, можно уменьшить проблемы, которые нередко возникают на этапе полового созревания и взросления – юношеские прыщи, акне, чрезмерная жирность кожи. Кроме того, разнообразный рацион поможет избежать анемии, ведь организм девочки подростка теперь ежемесячно теряет кровь в критические дни.
Как подростку питаться правильно: что надо учесть, когда ребенок повзрослел?
Гигиена
Гормональные изменения отражаются и на личной гигиене. В период полового развития начинают активно функционировать потовые железы. Из-за повышенного потоотделения они могут закупориваться, появляется неприятный запах пота. Поэтому надо принимать душ 2 раза в день – утром и вечером. После душа можно использовать антиперсперант.
Для наружных половых органов тоже обязательны регулярные гигиенические процедуры. При этом лучше использовать чистую теплую воду, не горячую и, тем более, не холодную. Можно приобрести специальные средства для интимной гигиены с нейтральным рН. Но нельзя подмываться обычным мылом или гелем для душа – щелочная среда уничтожит нормальную микрофлору.
В критические дни все гигиенические процедуры рекомендуется проводить под душем, исключив в этот период ванну, баню, а также бассейн и водоемы. Подмывания – 2-3 раза в день, при смене гигиенической прокладки. Область заднего прохода обмывается в последнюю очередь. Прокладки нужно менять как можно чаще. Каждую из них нельзя использовать более 4-х часов: там начинают размножаться бактерии, для которых кровь является идеальной питательной средой. Перед началом использования тампонов стоит проконсультироваться с гинекологом.
5 секретов, которые родителям не стоит выпытывать у девочки подростка.
Косметика
В период взросления девочке следует уделить особое внимание уходу за лицом. На ее туалетном столике должны появиться пенка или гель для умывания. Эти очищающие средства особенно актуальны для подростка с проблемной кожей, склонной к жирности. Перед выходом на солнце не помешает нанести солнцезащитный крем.
Косметику нужно подбирать индивидуально, в зависимости от типа кожи. При частом появлении прыщей, акне, черных точек подходящие средства должен порекомендовать врач.
Желательно не увлекаться макияжем. Поры у подростков и без того подвержены частой закупорке, так как активно работают сальные железы. Тональный крем, пудра, другая декоративная косметика могут усугубить ситуацию и привести к серьезным проблемам с кожей.
В любом возрасте женщине необходимо надлежащим образом следить за собой. Но для девочки подростка правильное отношение к своему организму в период взросления и полового развития особенно важно, так как от этого, во многом, зависит ее здоровье в будущем.
7 важных советов невролога для родителей подростков.
Читайте также в дополнение темы:
- психология любви в период взросления;
- как поговорить с подростком о сексе;
- подростковый бунт;
- что делать, если подросток целый день сидит за компьютером;
- почему подросток постоянно жалуется на усталость;
- полный подросток: как помочь ему похудеть.