Как помочь подростку правильно похудеть?

В последнее время наблюдается стремительный рост количества полных детей и подростков. В чем же причины, почему молодое поколение так активно набирает лишний вес? Как правильно действовать, чтобы сделать фигуру подтянутой и соответствующей возрасту? Что поможет справиться с психологической проблемой, которая возникает и у девочки, и у мальчика, если они располнели?

Полный подросток: причины этого и сопутствующие проблемы

Среди детей и подростков общее количество тучных составляет около 15 процентов. К основным причинам этого явления специалисты относят малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Полные дети часто испытывают на себе огромный негатив со стороны сверстников и подвергаются жестоким насмешкам, из-за чего возникают психологические проблемы. Ребенок замыкается в себе, «заедает» свое несчастье и тем самым усугубляет его. Поэтому очень важна помощь родителей и педагогов. Располневшая девочка чувствует себя особенно неуверенно, отстает в учебе, у нее нет друзей. Волнение за свою фигуру сказывается в каждом движении, накладывает отпечаток на всё поведение. У мальчишек этот процесс проходит более спокойно.

На заметку: как правило, подросток худеет легко и быстро, но сначала надо понять причины набора веса и узнать рекомендации специалиста, как помочь телу обрести правильные формы. Не помешает посетить и детского психолога.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРИНЯТЬ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ОН ЕСТЬ?

Как правильно худеть подростку

В интернете найдется множество советов, как худеть быстро и эффективно. Но все же, прежде чем приступать к физическим нагрузкам и садиться на диеты, будет правильно проконсультироваться с врачом, разобраться в причинах развития тучности у подростка. Возможно, его проблема вызвана гормональным дисбалансом, приемом некоторых препаратов.

Основные правила для корректировки веса:

1. Лишние килограммы начинают стремительно таять, как только подросток становится активнее. Нужно больше ходить пешком, подниматься без лифта. Просмотр телевизора и компьютерные игры должны быть заменены спортивными занятиями, танцами. Можно записаться в секцию или выполнять движения по видеороликам. Почему бы не привлечь к активному времяпрепровождению и своих домочадцев – вместе время пройдет веселее, и упражнения будут всем на пользу.
2. Необходимо правильно питаться. Сбалансированная еда – залог здоровья и нормальных весовых параметров. В рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы. Готовьте разнообразные блюда из мяса, рыбы, молочных продуктов, круп. Исключите фаст-фуд, газировки, снеки, колбасные изделия. В рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, свежая зелень. Составьте список, что можно брать с собой в качестве школьных завтраков для пользы организма. Читайте здесь: ТОП-5 полезных перекусов в школу.
3. Установите четкий распорядок дня, непременно включив в него утреннюю зарядку, четырехразовое питание и время на отдых.

На заметку: подростку запрещены любые средства для похудения! Они могут оказать пагубное воздействие на неокрепший детский организм, нарушить естественный обмен веществ, привести к интоксикации.

КАКОВЫ ТИПИЧНЫЕ РОДИТЕЛЬСКИЕ ОШИБКИ В ВОСПИТАНИИ ПОДРОСТКОВ?

Как правильно выполнять рекомендации

Мало знать рекомендации для похудения – подростку надо правильно выполнять их, чтобы худеть максимально эффективно:

1. Цель достигается в разы быстрее, если что-то делать вдвоем или собрать команду единомышленников. В группе вы морально поддерживаете друг друга, не даете увиливать от тренировок, видите наглядные результаты.
2. Не бойтесь просить помощи у более опытных людей, тренеров, учителей, коучей. Изучите соответствующую литературу, почитайте отзывы тех, кто тоже худеет или уже похудел, вникните, как им удалось это сделать.
3. То, что вы делаете для себя, должно быть комфортным для вас, а не для кого-то другого.
4. Важна мотивация и четко поставленные цели. Например, подросток обещает себе, что к концу недели похудеет на 1 кг. С такими темпами за месяц можно сбросить 4-5 кг, и это хороший результат. Отличным стимулом станет красивое платье, юбка, штаны, в которые вы с трудом сейчас умещаетесь, но очень хотели бы надеть.

Для борьбы подростка с досадными килограммами нужно найти правильный индивидуальный подход к решению вопроса. И, конечно, необходимо выполнять упражнения систематически и верить в свою победу.

Правильное питание для подростков: что надо учитывать, когда ребенок повзрослел?