Медитация осознанности: практическое руководство

Медитация это гигиеническое средство для ума. Останавливая внутренний диалог, она очищает внимание и вводит нас в осознанное состояние.

В состоянии умиротворения и осознанности человек ощущает глубокое спокойствие, уверенность, целостность. Мы как бы возвращаемся к себе и становимся независимы от встроенных извне программ и мыслей.

Медитацию осознанности выполняют, чтобы успокоиться, освежить мышление, убрать негативные эмоции. Уделяйте ей хотя бы 10 минут в день и вы заметите как изменилось ваше состояние.

Как правильно выполнять медитацию осознанности даже если вы начинающий пойдет речь далее.

Основные принципы практики

Медитация – это скорее неделание, чем делание. Не стремитесь предельно точно выполнять инструкции. Медитативные практики крайне разнообразны по форме, существуют сотни видов медитации. Пошаговое руководство воспринимайте, как приблизительный, необязательный алгоритм.

Поза может быть любая: сидя, стоя, лёжа. Некоторым нравится заниматься стоя, слегка присев, перенося вес тела с одной ноги на другую. Важно не засыпать и не напрягаться.

Имея навык, медитировать можно где угодно. Для начинающих лучше подойдёт тихое место с комфортной температурой, где ничто не отвлекает.

Можно заниматься под музыку или в тишине. Музыка вызывает эмоции, помогая быстро выйти из обычного, неосознанного состояния. Кому-то больше по душе безэмоциональное пространство.

Пребывайте в настоящем моменте. Будущего и прошлого не существует.

Импульс активности должен приходить изнутри. Побудьте безличной. Безмолвие соединит вас с Высшим Я.

Минимальное время медитации от 10 минут в день. Быстрее у вас вряд ли получится расслабиться и привести мысли в порядок.

Энергетическая гимнастика о которой ходят легенды.

Подготовка к медитации осознанности

Чтобы медитация получилась, должно произойти пробуждение ци (энергии). Это состояние лёгкости и непринуждённости, вовлечённости в процесс. Когда ци пробудилась, вы как будто не действуете, а всё происходит само собой.

Для пробуждения ци обеспечьте спокойствие на время занятия медитацией. Если вы устали, лучше сначала поделать упражнения на растяжку, размяться. Особенно это касается тех, у кого слабая спина и ноги, остеохондроз, лишний вес.

Лучше, чтобы желудок был свободен, но без чувства голода. Чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше.

Со временем вы легко будете настраиваться на медитацию, просто вспоминая нужное состояние. Но в начале обучения занимайтесь в комфортных условиях, когда никуда не спешите и не имеете срочных дел.

Пошаговая инструкция для начинающих

Как же выполнить эффективную медитацию начинающему, потратив всего 10 минут в день?

1. Сядьте, закройте глаза. Позвоночник прямой, но не напряжённый. Ноги стоят на полу, ощущая связь с землёй, руки расслаблены.
2. Внутренним взглядом медленно осмотрите тело. По возможности избавьтесь от всех напряжений, расслабьте ум.
3. Следите за дыханием. Осознавайте этот процесс. Пусть всё ваше внимание сосредоточится на движении воздуха внутри вас.
4. Отрешённо наблюдайте за мыслями и эмоциями. Не пытайтесь сопротивляться им, изменять их. Мысли приходят извне, мы не виноваты, если они злые или пошлые, пока не соединились с ними. Мысли – волны на поверхности океана, вы – сам океан, глубокий и спокойный.
5. Теперь наблюдайте за наблюдателем. Осознавайте осознающего. Войдите в эту часть вашего разума, – всегда остающуюся нетронутой мыслями и образами.
6. Заканчивая медитацию, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Посмотрите на ваши задачи свежим взглядом.

Регулярные медитации хотя бы 10 минут в день сделают вас более осознанным, собранным и эффективным.

Послесловие

Разные способы медитации дают нам варианты для более глубокого погружения в себя.

Наиболее распространены варианты для начинающих:

• дыхательная (ритмичное глубокое дыхание для достижения транса);
• динамическая (трясущие, а потом плавные движения для мышечной релаксации)
• по чакрам (с концентрацией на чакрах, иногда сочетается с дыханием через них).

Ищите свою форму. Пробуя медитировать различными способами, тратьте более 10 минут в день, отыскивайте свой уникальный ключ к обычно не задействованным отделам мозга.