Как дышать, чтобы успокоиться: практики цигун

Как дышать, чтобы успокоиться: практики цигун

Иногда во время стресса кажется, что не хватает воздуха. Древнекитайская дыхательная практика цигун – гимнастика с даосской философией – поможет успокоиться, справиться с эмоциями и привести чувства в порядок. У оздоровительной дыхательной системы цигун много общего с индийской йогой, а направлена она на пробуждение и сохранение внутренней жизненной силы «Ци». Трудно ли изучать практику цигун для начинающих?

Подготовка к йоге для лица

Происхождение практики цигун

2000 лет назад в Древнем Китае даосские мастера, в поисках бессмертия, достигли огромных успехов в технике оздоровления и омоложения. Их практика использовалась для подготовки воинов физически и духовно. Даосы были долгожителями. В 1927 году полководец Ян Сэнь стал учеником знаменитого даосского мастера Ли Циньюна, умершего через год в возрасте 250 лет. У Ли были свои правила долголетия:

  1. Избегание эмоциональных крайностей, лишающих тело сил.
  2. Жизнь без спешки.
  3. Физическая и дыхательная тренировка цигун каждый день.

Нет гарантии, что рекомендации Ли Циньюна помогут дожить до глубокой старости. Его ученик Ян умер молодым – в 98 лет!

Спокойствие, осознанность и умиротворение, мужчина медитирует

Искусство цигун

Цигун – это комплекс упражнений, медитаций и дыхательной техники для сохранения здоровья. «Ци» переводится как воздух, дыхание жизни, невидимая внутренняя сила, которая поступает с кислородом и тратится при недомоганиях, усталости и стрессе, а «Гун» – это работа, усилие. Получается «цигун» – практика, тренировка, работа над собственной энергией.

Дыхательная йога и контроль сознания привели даосских мастеров к управлению жизненной силой. Практикуя цигун, можно научиться абсолютному владению телом и разумом, почувствовать себя хозяином судьбы через развитие Ци.

спокойный мужчина не реагирует на кричащих женщин

Индийская йога или китайский цигун

Йога и цигун имеют общее начало – гимнастика и дыхательная практика для укрепления тела, очищения разума, освобождения духа от негативной энергии. Цигун направляет поток «Ци» при помощи гимнастических и дыхательных упражнений, йога же основана на медитациях. Узнайте здесь, как освоить азы медитации в домашних условиях.

Цель обеих практик – укрепление, оздоровление. Некоторые даже совмещают их под названием «йога цигун». Такая даосская йога легка для начинающих своей простотой. Направление сочетает несложные упражнения индийских йогов с дыхательной системой китайских даосов. Потоки целительных сил Ци направляются во внутренние органы, а йога усиливает приток энергии.

Как избавиться от не нужных вещей

С чего начать

Дыхательная практика цигун – это множество упражнений разной степени сложности. Для начинающих желательно руководство опытного мастера.

Рассмотрим самостоятельные способы расслабления и умиротворения:

1.Для начинающих важно научиться правильно дышать брюшной полостью. Улучшается вентиляция легких, органы естественным образом массажируются:

  • встать прямо, руки перед собой ладонями вниз;
  • глубоко набрать воздух животом, не работая диафрагмой, затем отправить его в легкие;
  • поднять руки вверх, отвести их назад и в стороны, запрокинув голову;
  • быстро выдохнуть через рот, одновременно опустив руки до пупка, согнув ноги в коленях и сопровождая выдох усиленным напряжением брюшных мышц.

2.Научиться достигать расслабления – главная задача для начинающих изучение практики цигун. Определенная поза поможет умиротворить дух, убрать лишние мысли. В Древнем Китае говорили: «Ноги привязаны к Земле, а голова к Небу». Следует глубоко и полностью расслабиться. Новичкам расслабления достичь сложно, особенно после стресса или неспокойного дня. Эффективно будет мысленно сбросить напряжение частей тела в определенном порядке:

  • лицо;
  • шея;
  • грудь;
  • плечи;
  • живот;
  • предплечья;
  • кисти;
  • бедра;
  • голени;
  • ступни.

Цигун – идеальная практика для расслабления, достижения гармонии, восстановления.

Медитация на фоне красивой приводы

Даосская практика: правильно дышать, чтобы успокоиться

Психическое состояние человека тесно связано с его здоровьем. Даосская практика цигун поможет снизить беспокойство, избавит от напряжения, подарит легкость. Эмоции очень влияют на дыхание. Вдох слабее выдоха при злобе, а при расстройстве наоборот. Если же человек спокоен и расслаблен, легкие и мозг в достаточной мере обогащаются кислородом.

В стрессовой ситуации нужно принять удобное положение, закрыть глаза, расслабиться, выбросить все из головы. Медленно вдохнуть 3 раза животом, мысленно отслеживая дыхательные движения. Далее следует забыть о дыхании, насладиться медитацией, пообещать себе выйти из нее бодрым и спокойным. Через 5 минут потереть ладони друг о друга, приложить их к глазам, сделать массаж лица. Ничего сложного, а результат будет потрясающим.

Регулярные занятия цигун оградят от стрессов, помогут поддержать хорошую физическую форму и бодрость духа, повысить внимание, иммунитет. Китайцы верили, что правильным дыханием можно контролировать даже настроение.

Как снять умственную усталость: 5 работающих техник, чтобы поддержать жизненный тонус и восстановить работоспособность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *