Как правильно держать пост, чтобы воздержание от пищи было не напрасным

Как правильно держать пост, чтобы воздержание от пищи было не напрасным

Многие знают, хотя бы понаслышке, что у православных христиан перед Пасхой, на протяжении почти семи недель, идёт Великий пост. Кроме прочих ограничений, в этот период следует воздерживаться от употребления продуктов с высокой калорийностью. Полезны ли организму подобные ограничения, и как правильно держать пост, чтобы эти многодневные усилия не стали напрасными?

Строгий пост: как правильно держать чтобы он был на пользу

Польза поста

Переход на постные блюда имеет много «плюсов». Прежде всего, это прекрасная возможность очиститься от всевозможных шлаков и токсинов, а также реальный шанс избавиться от лишнего веса. В отсутствие жиров и рафинированной пищи, вынужденно потребляя овощи и цельнозерновые крупы, организм испытывает недостаток в топливе, из-за чего начинает сжигать собственные накопившиеся жиры. Кроме того, во время поста выводится вредный холестерин, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы, а значит, снижает вероятность развития или обострения болезней сердца.

К составлению постного меню следует подходить с большой тщательностью. Ведь для оздоровительного процесса мало исключить яйца и мясопродукты – придется ограничить также потребление сахара и изделий из белой муки. Надо быть готовым к тому, что отсутствие мясных блюд приведет к утрате чувства сытости и будет сопровождаться регулярным ощущением голода.

В этот момент очень важно не «перебивать аппетит» при помощи сладостей и мучных изделий – иначе, на фоне поста, избыток сахара и глютена может стать причиной ухудшения самочувствия и прибавки в весе.

Как держать пост правильно

Вред поста

Собираясь держать Великий пост перед православной Пасхой, стоит обратить особое внимание на переходный период – перед началом и по окончании срока пищевых ограничений. Установлено, что люди, которые обычно не придерживаются принципов здорового питания и по завершении поста собираются вернуться к привычному рациону, больше вредят себе, чем получают пользы. Такие экстремальные переходы лишь создают дополнительные нагрузки на все внутренние системы.

Кардинальная перемена рациона может сопровождаться побочными эффектами — возникают головные боли, неотступное чувство голода, раздражительность, в настроении то и дело случаются резкие перепады.

Всё это обусловлено изменениями, происходящими в головном мозге при повседневном бесконтрольном потреблении сахара и насыщенных жиров — резкий отказ от привычного меню становится причиной кризисного самочувствия, как у женщин, так и у мужчин.

Как правильно составить постный рацион

Как правильно составить рацион для поста

Чтобы правильно держать пост, необходимо четко разобраться, что из продуктов можно, что нельзя, а также составить график приема пищи. Это поможет обеспечить организм суточной нормой жизненно важных элементов и позволит избежать мучительных приступов голода, что, в свою очередь, не станет причиной нарушения поста и переедания. Основные принципы таковы:

  1. Особое внимание надо уделить блюдам с высоким содержанием растительного белка, которые компенсировали бы недостаток калорий из-за отсутствия пищи животного происхождения. Будет правильно, например, использовать побольше различных бобовых культур и грибов. Достаточное употребление растительного белка позволит сохранить целостность мышечных тканей.
  2. На втором месте по ценности находятся крупы, макароны на основе твердых сортов злаков и цельнозерновой хлеб. При наличии этих продуктов в меню, организм будет иметь надежный источник энергии, что избавит от постоянного чувства голода в течение дня.
  3. Следующими по значимости продуктами во время православного поста являются овощи, богатые клетчаткой, которая способствует очищению ЖКТ, выводу шлаков и токсинов. В связи с этим в дневной рацион необходимо включать не менее двух порций овощей.
  4. Есть и еще один существенный компонент питания, чтобы правильно держать пост – это полиненасыщенные жирные кислоты. Лучшим решением считается включение в рацион умеренного количества рыбы, которая содержит жизненно важную аминокислоту омега-3. Указанные аминокислоты есть также в маслах, полученных путем холодного отжима, а вот тепловая обработка в значительной степени лишает их полезных свойств.

Узнайте здесь 10 способов избавиться от чувства голода. 

Негативный жизненный опыт

Самый главный аспект православного поста

Планируя держать продолжительный Великий пост перед Пасхой, надо помнить, что воздержание в пище это всего лишь диета, если оно не сопровождается определенным духовным воздержанием. Главная цель православного поста – очищение души от гнева, обид, осуждения, зависти, желания злословить, исправление других личностных качеств, отравляющих жизнь свою и окружающих, совершение добрых дел. Если таких целей нет и в помине, то зачем заниматься самообманом – даже в правильно составленном постном рационе «поста» будет не больше, чем в любых программах похудения и избавления от зашлакованности. Узнайте, почему злопамятный человек несчастен.

Чтобы просто держать себя в хорошей форме, надо контролировать рацион питания не только во время Великого или иного православного поста. В частности, мясопродукты следует употреблять по определенному принципу, который позволит избежать вредоносных накоплений в теле. Как правильно питаться, каждый человек решает для себя сам. Главное, чтобы организм не страдал от излишеств, но систематически получал все необходимое.

Узнайте здесь: разгрузочные дни для похудения — они полезны или вредны?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *