Обида с точки зрения психологии: как научиться прощать?
Про чувство обиды сказано и написано немало. Говорят, что надо не таить злость на человека, а простить его и отпустить обиду. Но что делать, если «отпустить» не получается? Как избавиться от того, что не дает спокойно жить и сидит в душе, словно заноза? Давайте разбираться.
Что такое обида?
Что же такое обида? Это в психологии – реакция человека на огорчение, совершенную по отношению к нему несправедливость. Одновременно это – невозможность что-либо изменить в ситуации, например, дать отпор обидчику или отплатить той же монетой.
В жизни каждого из нас множество обид. Практически все испытывают обиду на родителей, которые либо дали чего-то недостаточно, либо вели себя слишком холодно или, наоборот, опекали слишком сильно, не оставляя шанса на свободу. Нельзя вернуться в детство и объяснить матери и отцу, что они вели себя неправильно. А ребенок слишком слаб, чтобы защитить себя. Поэтому детская обида может сохраниться на всю жизнь.
Можно ли навсегда забыть про обиду?
Что же значит «простить» и для чего это надо делать? Прощение – это понимание того, что ситуация завершена, что нет необходимости продолжать эмоционально пребывать внутри нее, переживать, испытывая злость, разочарование или огорчение. То есть «простить» – это, по сути, предать забвению, чтобы обида перестала вызывать какую-либо реакцию, а отношение к ситуации, в которой она возникла, стало нейтральным.
Забыть обиду полностью не получится. Но можно переосмыслить ситуацию и понять, какой опыт из нее можно извлечь. Этот опыт полезно использовать в будущем, чтобы избежать повторения негативных событий, а также для более продуктивного взаимодействия с окружающими.
Следует понимать, что одно дело — простить и отпустить обиду на человека, но есть вещи, которые нельзя прощать в отношениях.
Как простить человека и отпустить обиду: 2 эффективных метода
Как отпустить обиду на человека? Есть техники, которые помогают переработать эмоции и снизить внутреннее напряжение. Но прежде, чем приступать к самостоятельному тренингу, следует поговорить с обидчиком начистоту. Это бывает нелегко. И все же, один откровенный разговор способен помочь расставить все точки над «и» и услышать просьбу о прощении. Узнайте, как пережить кризис в близких отношениях.
Но что делать, если разговор по каким-то причинам невозможен? В этом случае в психологии существуют следующие приемы:
- «Письмо в прошлое». Возьмите лист бумаги и напишите своему обидчику письмо. Излагайте мысли свободно, не сдерживайте себя и не ставьте внутренних барьеров — пусть слова льются потоком. Когда почувствуете, что письмо готово, отложите его на пару дней, а потом перечитайте и уничтожьте.
- Техника «два стула». Этот прием помогает уменьшить злость и чувство обиды на человека, с которым вы давно не общаетесь. Поставьте два стула напротив друг друга. Сядьте на один из них и представьте, что на втором сидит тот, кто причинил вам обиду. Скажите ему все, что о нем думаете. Как и в предыдущей технике, сдерживать себя нельзя. Если хочется плакать – плачьте. Есть потребность кричать – кричите. Когда ощутите, что выговорились, сядьте на другой стул и войдите в роль вашего собеседника. Что бы вы сказали себе в этой ситуации? Что вы чувствуете, выслушивая поток обид и претензий? Может, вы хотите объяснить, почему вели себя именно таким образом? Дайте развернутый ответ и поделитесь вашими чувствами. После этого выйдите из роли, пересядьте на первый стул и постарайтесь осмыслить услышанное.
Обиду можно найти в сердце многих зрелых людей, которые кажутся сильными и лишенными слабостей. Обижаться – это нормально. Но важно уметь простить, избавиться от взрослых и детских обид, переработать их в ценный опыт. Во многом благодаря этому и происходит рост личности и ее развитие.
Узнайте, почему злопамятный человек — это несчастная личность.