Как перестать волноваться по пустякам и начать жить

Склонность к созданию проблем на пустом месте имеют 65% людей. Скрытые страхи, стрессы, личные комплексы, неудачи, информационная перегрузка, отсутствие времени для отдыха – всё это делает нашу психику чрезвычайно неустойчивой к малейшим изменениям с внешней стороны. О том, как перестать волноваться по пустякам и начать жить по полной, пишут книги, беседуют с психологами, размышляют в теле- и радиопередачах, спорят на дружеских посиделках. Этот вопрос, рано или поздно, встает перед каждым, кто устал от своих волнений.

Основная причина волноваться – негативные мысли и реакция на события

Сложнее всего приходится тем, у кого уже давно сформировалась привычка негативно и пессимистично оценивать свои действия и неудачи. Постоянное осуждение себя, родных и близких, коллег и всех окружающих, формирует в человеческом мозге непоколебимое правило: стресс и плохое настроение – всегда и везде. В запущенных случаях помочь таким людям может только профессиональный психоаналитик.

Расставить все по полочкам и пересмотреть образ мыслей – важнейшая задача, если человек ощущает постоянное волнение даже из-за мелочей.

Признаками того, что вы стали жертвой своих собственных мыслей, являются:

• синдром постоянного чувства вины – за себя или за окружающих, за их поступки или слова;
• боязнь «неидеального» исхода – страх за плохо проведенное мероприятие, отсутствие хороших отношений с коллегами и руководством, переживание за конечный результат какого-либо проекта;
• постоянное сравнение прошлой жизни с настоящей, а также сопоставление реальности с выдуманным вами будущим;
• неверная расстановка приоритетов, из-за которых стоит волноваться;
• непрестанная жалость к себе, сопровождающаяся негативом: высказыванием вслух недовольства своей жизнью, жалобами самому себе и окружающим, истерики и скандалы, вызванные собственными неудачами.

Если хотя бы один из этих симптомов начинает укореняться в нашем внутреннем мире, то и все другие не заставят себя ждать. Даже мимолетное их проявление закрепляется в памяти, как вредная привычка, от которой сложнее избавиться, нежели предупредить.

Как научиться мыслить позитивно и притягивать больше хорошего в свою жизнь, читайте здесь.

Как перестать волноваться по пустякам: фиксация событий и самоанализ

Если такой вопрос возник, то следует немедленно приступить к самоанализу своих волнений: фиксируйте в письменном виде, что конкретно вызывало неприятные ощущения. Беспорядок дома, слова коллег, невкусная пища, сломанный пульт, сожжённая утюгом вещь? Всё это имеет место в повседневной жизни каждого из нас. Единственным различием является реакция на такие банальности: у кого-то хамство кассира в магазине вызовет нейтралитет или улыбку, а у кого-то спровоцирует ответное хамство или внутреннее возмущение, которое выплеснется в рабочей или домашней обстановке.

Таким образом, фиксируя пустяки, негативно отражающиеся на вашем состоянии, можно добиться общего представления об отрицательных факторах с целью их дальнейшего предотвращения и игнорирования, чтобы не мешали жить.

По истечении некоторого времени, вы перечитаете то, что когда-то казалось важным, и поймете всю «пустяковость» и бессмысленность переживаний.

Возьмите за правило в конце каждого дня записывать всё, что привело вас в замешательство, заставило волноваться. Не бойтесь и не стесняйтесь открыться самому себе: записывайте абсолютно все факты. Установите период, в течении которого вы будете собирать подобную информацию – неделя, месяц, квартал, полугодие. По наступлению срока, проанализируйте «волнующий» список и отсортируйте то, что можно избегать – например, заменить проезд в общественном транспорте на пешую прогулку или совершать покупку продуктов в другом магазине. Затем продумайте, как можно минимизировать оставшиеся факторы. Ну а над самыми сложными придется поработать.

Что делать, если в жизни наступила череда неудач? Как помочь самому себе, читайте здесь.

Коротко о главном: СТОП волнениям по пустякам

Основные советы психологов о том, как перестать волноваться по пустякам и начать жить, заключаются в следующем:

1. Отставить зацикленность на будущем! Постоянное видение себя в отдалённой перспективе и планы, конечно, хороши, но вы упускаете главное – настоящую реальную обстановку, от которой не сбежишь в будущее. Жить здесь и сейчас – одно из главных правил спокойствия и уравновешенности.
2. Воспринимайте неудачи как опыт, и тогда пережить неприятности станет легче.
3. Идеальной жизни не бывает, всегда есть недостатки и недочеты, но акцентировать внимание на них – фатальная ошибка.
4. Чаще вспоминайте о своем здоровье: волнения и стрессы не принесут ему ничего хорошего.
5. Избавьтесь от страхов и комплексов, сформировавшихся из-за прошлых неудач.
6. Не создавайте себе кумиров и картин идеальной жизни – примерять на себя сценарий любимого фильма, где всё гладко и хорошо, витать в облаках, надев розовые очки, приятно, особенно перед сном. Но если эти мечты превратились в главную цель – остановитесь и проанализируйте, а реально ли ее осуществление и не легче ли создать более простые планы на счастливую жизнь? Как мы сами творим свою судьбу, читайте здесь.

Чаще анализируйте происходящее с вами, будьте в меру критичны к себе и расставляйте приоритеты правильно: есть вещи, которые не заслуживают даже малейших переживаний. Постоянные волнения нарушают здоровье, отношения с людьми и закрывают от вас истинную суть жизни, в которой есть море удовольствий и поводов для радости и счастья.

Как научиться спокойно на всё реагировать? Советы психологов читайте здесь.