Как есть и не толстеть

Стройная талия, тонкие ноги и красивый подтянутый живот — это то, о чем мечтают многие женщины. Но можно ли иметь красивую фигуру, при этом вкусно и сытно есть? Оказывается, что это вполне реально, если знать некоторые секреты. Поговорим на тему, волнующую многих девушек: «Как есть и не толстеть?»

Почему люди толстеют

Все дело в качестве пищи. Оказывается, что потребляя глубоко переработанные продукты, мозг человека получает некорректные сигналы о насыщении и даёт команду есть больше. С нерафинированными продуктами питания такого не происходит.

Когда люди употребляют переработанные продукты типа наггетсов или бургеров, организм понимает, что недополучил полезных веществ и требует есть. Возникает дополнительное ощущение голода. Как следствие, человек переедает.

В результате исследований диетологи определили, что люди с ожирением страдают дефицитом питательных веществ, а тела показывают признаки истощения. В их крови не хватает витаминов, микро- и макроэлементов, ценных жирных кислот.

Правила питания

Чтобы оставаться стройными при этом есть и не толстеть, важно придерживаться некоторых принципов употребления пищи.

Прислушаться к телу

Чтобы много есть и не толстеть, прислушивайтесь к потребностям своего организма. Нутрициологи убеждены, что тело всегда даёт сигнал о том, что ему нужно. Главное — это внимательно слушать свой организм и давать то, что необходимо. На этом основан принцип интуитивного питания, придерживаясь которого девушки могут есть то, что им хочется и не толстеть при этом.

К примеру, человек ощутил, что хочет съесть мяса. Тогда стейк с овощным салатом станет лучшим выбором. А что, если резко захотелось сладенького? Яблоко или несколько кусочков горького шоколада идеальны для  качественного перекуса.

Чтобы есть и не толстеть тратьте калории

Независимо от типа питания, незадействованные калории откладываются в виде жира. Чтобы этого не происходило, важно рассчитывать количество потребляемых калорий и их достойное израсходование.

Необязательно идти в спортзал, чтобы сжечь лишнюю энергию. Достаточно часовой прогулки или домашних танцев под любимую музыку. Заведите полезную привычку делать утреннюю гимнастику, больше ходите и пейте много воды.

Дробный прием пищи

Ключевое правило чтобы не толстеть — есть маленькие порции, но делать это нужно часто. Кушать можно не много, но часто. Важно придерживаться интервала в 2 часа и выбирать такие продукты, которые дарит ощущение насыщенности.

Чтобы есть то, что вам хочется, даже позволяя себе сладкое, и не толстеть при этом, кушайте из маленьких тарелок. Также психологи советуют девушкам отказаться от привычки доедать за детьми, перекусывать на ходу и позволять себе фаст фуд.

Выбирать правильные продукты

За количеством сладкого стоит следить тщательнее. Как есть и не толстеть? Треть рациона должна состоять из зелени и овощей. Такая еда полна полезных элементов и клетчатки, которая помогает разогнать метаболизм и дарит ощущение сытости. В меню стоит включить мясо и рыбу лёгкой термической обработки, бобовые и крупы. Обязательно стоит употреблять отруби.

Не только от количества, но и качества продуктов зависит чувство насыщения и скорость набора веса.

Садиться за стол только тогда, когда есть чувство голода

Часто бывает так, что люди садятся кушать «за компанию». Откладывать встречу с друзьями или посиделки с родственниками не стоит. Можно заменить еду на чашку чая или стакан воды с соком, если нет желания есть прямо сейчас.

Девушкам часто хочется сладкого. Вместо мучных изделий, конфет или торта попробуйте унять чувство голода сухофруктами, стаканом воды или свежевыжатого сока.

Девушке худеть дорого

Иногда девушки — приверженцы нездорового питания заявляют, что по-другому они не могут есть, их средства позволяют покупать только переработанную еду. Также они утверждают, что невозможно прожить без сладкого. Но это не больше, чем миф и оправдание. Когда человек покупает правильную, здоровую пищу, он не только тратит меньше денег, но и есть и не толстеет.

• Во-первых, рафинированные продукты стоят дороже в пересчёте на килограмм. Сосиски, пельмени, пицца стоит гораздо больше, чем необработанное мясо или овощи. Конечно, на прилавках можно встретить много низкокачественной продукции по низкой цене. Но нужно задаться вопросом, из какого сырья сделан тот или иной вид еды.
• Во-вторых, натуральные продукты обойдутся дешевле, поскольку они дают чувство насыщения. К примеру, если съесть кусок мяса весом 100 г и сосиски в таком же количестве, то ощущение сытости после мяса будет дольше. Полуфабрикаты наоборот способствуют повышению чувства голода. Они раздражают рецепторы, отвечающие за желание много поесть.
• В-третьих, совсем необязательно покупать суперфуды или эксклюзивные товары из-за далёкого рубежа. Например, киноа является братом-близнецом гречневой крупы по составу. Семена чиа смело можно заменить на отруби. 5 килограмм ягод асаи равны по ценности одной свёкла, а черника, бананы и орехи не уступают заморской ягоде по количеству полезных веществ.

Чтобы перестать толстеть, и есть столько сколько вам хочется, необходимо начать прислушиваться к телу. Девушке важно также следить за рационом питания, ограничивать себя в сладком и прибегать к лёгким физическим нагрузкам. Стоит выбирать нерафинированную пищу, которая подарит максимум пользы и сытости.