Холотропное дыхание: что дает техника и безопасно ли ее применять дома

Что нужно человеку для жизни. В первую очередь, кислород, который, попадая внутрь организма, активизирует все процессы жизнедеятельности. Тем ценнее становится каждый вдох. По этому принципу разработано много эффективных практик. Одна из них холотропное дыхание. Что это за техника и можно ли ее практиковать в домашних условиях, пойдет речь далее.

Что дает практика Станислава Грофа

Техника состоит из поочередного выполнения специальных упражнений на дыхание. В результате запускаются механизмы оздоровления, изменяется сознание и восприятие окружающей действительности, ощущается прилив сил, заметен рост личности. Происходит это при определенных условиях, когда в организм попадает много кислород. Ссужаются сосуды, вымывается углекислый газ (происходит резкое снижение уровня СО₂ в крови), активизируются процессы в подкорке головного мозга, наступает эйфория, очищается сознание, мысли свободно летают, не путаясь и не обременяя.

Регулярные занятия даже в домашних условиях способны нормализовать эмоциональный фон, избавиться от внутренних переживаний и фобий, позитивно смотреть на мир, лучше понимать других людей и процессы, которые происходят с самим человеком.

История появления холотропного дыхания

Автором методики стал американский психолог Станислав Гроф вместе со своей женой в 70-х годах. Основной задачей ставится улучшение психологического состояния, активизация процессов восстановления после болезни, травм. Аналогами могут служить техники из йоги и других духовных практик, в которых наблюдается и духовное развитие человека.

Многочисленные исследования показывают устойчивый рост самосознания, повышение самооценки. Практика техники дыхания Станислава Грофа в течение полугода имела положительный результат, более высокие показатели исцеления, чем у группы с только терапевтическим воздействием. Эксперименты 2013 года с участием более 11 000 пациентов показали отсутствие побочных проявлений негативного характера, что позволяет его применять для большой категории людей. Наблюдения зафиксировали возможность изменять температуру тела, входить в состояние медитации, моделировать характер с искоренением злости и враждебности.

Основные моменты техники

Упражнения можно выполнять в домашних условиях под сопровождение спокойной, расслабляющей музыки, которая настраивает на созерцание внутреннего мира. Техника заключается в быстром дыхании ртом в течение 2-60 минут и более. Дыхание частое и глубокое. Сеансы проводятся с помощником (ситтером), который наблюдает и контролирует действия холонавта. Можно даже привлекать медицинских работников. В случае неожиданных ситуаций он поможет ему выйти из медитативного состояния. Лечь на ровную поверхность, закрыть глаза, произвольно расставить конечности. Все внимание сосредоточено на дыхании.

Дыхательный темп берется максимально возможный без перерывов. Для новичков рекомендуется набрать опыта. Делать упражнения, начиная с 10 секунд и постепенно увеличивая промежуток.  В конце сеанса следует как можно подробнее описать свое состояние, что происходило с сознанием и телом во время выполнения дыхательной техники, можно нарисовать рисунок.

Домашняя практика без досконального изучения холототропной техники самостоятельно не рекомендуется. Противопоказаны упражнения следующим группам: беременным, гипертоникам, заболевания глаз, расстройство психики, глубокая депрессия.

Профессиональные психологи рекомендуют применять технику холотропного дыхания, чтобы справиться с жизненными проблемами, побороть свой страх, при хронических болях, депрессиях, мигренях, ПМС, посттравматических стрессовых расстройствах и других сопутствующих состояниях. Перед выполнением нужно найти опытного, практикующего коуча по данной методике.