Дофаминовое голодание: мифы и реальность

Дофаминое голодание – современный тренд в области здорового образа жизни. Придумал его профессор Калифорнийского университета Кэмерон Сепа. Первыми этот метод стали практиковать специалисты в области IT-технологий, работающие в знаменитой Кремниевой долине. И они добились потрясающих результатов. По крайней мере, так утверждает создатель метода. Итак, как практиковать дофаминовое голодание и к чему оно приводит?

Дофамин и его влияние на организм

Дофамин — уникальное вещество, вырабатываемое в организме человека. Дофамин отвечает не только за контроль над физиологическими функциями, например, над артериальным давлением, но и за наше психологическое состояние.

Дофамин был открыт в 1958 году, когда проводили знаменитый эксперимент над крысами – им вживлялись миниатюрные электроды в область мозга, отвечающую за получение удовольствия. Когда крысы нажимали на рычаг, в мозг поступал разряд, провоцировавший выброс дофамина. И оказалось, что крысы готовы отказываться от пищи и сна ради того, чтобы вновь и вновь чувствовать дофаминовое «опьянение» и вызываемое им удовольствие.

Позже выяснилось, что у людей дофамин вызывает приятные эмоции, ощущение удовлетворенности собой, чувство ясности мышления (кстати, выработку дофамина усиливают некоторые наркотические препараты, вызывая тем самым сильнейшую зависимость).

Также было доказано, что после дофаминового всплеска наступает спад его выработки, в результате чего настроение может резко испортится, а человек начнет испытывать тоску, раздражительность и даже стать агрессивным, что напоминает переживаемую наркоманами ломку.

Читайте здесь: как понять своё предназначение в жизни?

Метод дофаминового голодания и как его практиковать

Суть дофаминового голодания состоит во временном отказе от всего того, что приносит быстрое удовольствие. Речь идет о сексе, вкусной пище, гаджетах, социальных сетях, смешных роликах в интернете и других мелочах, обычно делающих человека более счастливым.

Считается, что благодаря такой «диете» люди получают возможность полнее ощутить радость жизни, научиться наслаждаться простыми вещами вроде вкуса воды, свежего воздуха, живого общения с друзьями.

Тем, кто желает практиковать этот метод, Кэмерон Сепа рекомендует ограничить интернет, видеоигры, онлайн-шоппинг, курение, просмотр порно. Начинать надо с одного часа в день. Постепенно период отказа должен увеличиться до недели в год (например, во время отпуска). Освободившееся время Сепа советует потратить на кулинарию, всевозможное рукоделие и другие виды хобби, занятия спортом, общение с близкими, работу.

Действительно ли работает этот метод?

Специалисты из Кремниевой долины сразу после внедрения метода начали утверждать, что он приводит к феноменальным результатам. Мол, у тех, кто практиковал его, продуктивность работы резко возросла, а прокрастинация была сведена к минимуму. Но действительно ли дофаминовое голодание «работает»?

Многие психологи уверены, что в своем методе, оформленном протоколом «Дофаминовое голодание 2.0», Сепа предложил не уникальный вариант «биохакинга», а всего лишь грамотное планирование дня.

Действительно, отказ от разного рода удовольствий, которые занимают многие часы, но не приносят никакого полезного результата, помогает освободить больше времени как для продуктивного труда, так и для отдыха и восстановления сил. К тому же, было доказано, что «диета с низким содержанием дофамина», по сути, никак не влияет на уровень этого нейромедиатора в организме. То есть, метод действительно работает, но совсем не так, как предполагал его разработчик. А за модным термином кроется всего лишь рациональный тайм-менеджмент.

Многие люди, услышав о дофаминовом голодании, начинают практиковать его, впадая в крайности. Они полностью отказываются от всего того, что приносит им удовольствие, дабы в будущем получить возможность наслаждаться жизнью по-настоящему. Такая аскеза вряд ли приведет к желаемому результату. Однако, сократить время, посвящаемое гаджетам, социальным сетям и бессмысленному серфингу в интернете, стоит каждому современному человеку. Ведь мир вовсе не ограничивается экраном монитора смартфона или ноутбука!

Узнайте,  как научиться жить в гармонии с самим собой и радоваться мелочам.