Даосская дыхательная техника для омоложения и оздоровления всего организма

С учением о правильном дыхании хорошо знакомы люди, занимающиеся боевыми искусствами. Человек, научившийся правильно дышать, способен наполнить своё тело энергией и приумножить её.

Прямое даосское дыхание

В общих чертах техника сводится к следующему:

• на вдохе органы на 100 процентов наполняются воздухом;
• на выдохе весь воздух, накопленный организме, выдыхается без остатка. Причём дыхательные движения производятся так, чтобы волосок, свисающий со лба на уровне носа, оставался неподвижным.

Цель предложенного ниже упражнения – помочь человеку овладеть методикой брюшного дыхания и возвести её в ранг привычки.

Исходное положение – сидя, спина выпрямлена, плечи опущены, всё тело расслаблено, глаза закрыты, внимание сосредоточено на дыхательном процессе:

1. Медленный вдох животом (грудная клетка остаётся неподвижной). Живот должен расшириться и надуться, насколько это возможно.
2. Задержка дыхания (несколько секунд).
3. Неспешный выдох. Живот сдувается, его передняя стенка прижимается к позвоночнику, диафрагма поднимается вверх. Если все действия выполнены правильно, человек почувствует, как натягиваются нижние мышцы таза.

Максимальная длительность вдохов и выдохов – не менее 5 сек.

Новичкам, никогда не практиковавшим даосское дыхание, рекомендуется представить, что каждый вдох и выдох – это прилив и отлив океанских вод, которые невозможно остановить или перенаправить.

Овладев техникой прямого дыхания, каждый желающий может приступить к освоению методики обратного даосского дыхания, на котором основаны медитативные практики.

Холотропное дыхание: что дает техника и безопасно ли ее применять дома

Техника обратного дыхания

Упражнение выполняют из исходной позиции сидя, держа спину прямо. Приняв удобное для себя положение, нужно расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Дальнейшая последовательность действий такова:

1. На вдохе втянуть живот, но не задействовать диафрагму. Можно опустить мышцы грудины и удерживать их в таком положении. Если действие выполнено правильно, живот «прилипнет» к позвоночнику, а мышцы промежности натянутся.
2. На выдохе мышцы живота, грудной клетки и промежности должны быть максимально расслаблены. Если живот увеличился и расширился во всех направления – упражнение выполнено по инструкции.

Поднятая на вдохе диафрагма препятствует наполнению организма воздухом, из-за чего умаляется эффективность действий. Новички, никогда не практиковавшие даосское дыхание, овладевают этой методикой в течение 30–60 дней.

На начальных стадиях освоения техник прямого и обратного дыхания допустимо выполнять 9 дыхательных циклов. Чтобы добиться омоложения всего тела,  необходимо довести количество повторов до 36.

Как дышать, чтобы успокоиться: практики цигун

Метод дыхания позвоночником

Техника, широко известная под названием «Дыхание позвоночником», оздоровит и укрепит хребет, щитовидную железу и надпочечники. Можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, расположив ступни по ширине плеч. Кисти согнутых в локтях рук сжаты в кулаки и приподняты до уровня плеч.

На вдохе через позвоночник (позвоночный столб в данном случае играет роль носоглотки), необходимо:

• развести кулаки на ширину плеч и сжать лопатки так, чтобы они касались друг друга;
• запрокинуть голову вверх и поднять плечи так, чтобы шея оказалась «зажата»;
• крепко сжав зубы, прогнуть спину.

На выдохе позвоночник нужно согнуть в «дугу» так, чтобы голова автоматически подалась вниз. Согнутые локти и кулаки располагаются на уровне груди. Завершая выдох, человек должен походить на ёжика, готового свернуться в клубок. Важно постараться не напрягать мышцы.

Это упражнение рекомендуется повторять ежедневно, не менее 9 раз.

Занятия цигун. Что стоит знать новичку?

Согласно традиционному китайскому мировоззрению, воздушные потоки, циркулирующие в организме в процессе дыхания, наполняет тело жизненной энергией Ци. Приверженцы философии даосизма сравнивают даосское дыхание с неспешным жизненным ритмом черепахи – долгожителя мира животных.