Занятия цигун. Что стоит знать новичку?

Занятие цигун для начинающих — весьма популярная альтернатива фитнеса среди людей с малым бюджетом. Последнее время оно набирает обороты. Чем же цигун так заинтересовал людей? В чем основная суть и техника выполнения упражнений? Что думает наука? Мифы и реальность? Ответы на эти вопросы ниже.

Основная суть и терминология

Цигун —  система поддержания здоровья родом из Китая.

Она основана на трех китах:

1. Гимнастика.
2. Дыхательные упражнения.
3. Медитативные практики.

Термин произошел от сочетания двух производных. «Ци» — поток энергии, а «Гун» — работа. По сути это практики народной медицины под влиянием нескольких религий и философских групп.

Есть два типа системы:

1. Внешний. Практика-профилактика, выполняемая самим пациентом. Он делится на 2 подвида. Статический основан на сохранении неподвижных поз (концентрация), а динамический наоборот на подвижных (терапия).
2. Внутренний. Имеет практическую составляющую. Мастер с помощью своей энергии способствует оздоровлению пациента.

По сути тренировка в данной системе является аналогом медитации. Именно поэтому идет расслабление мышечного тонуса и снятие симптомов нервных расстройств.

В народной медицине цигун используются практически при любых недугах. Однако официальная медицина отвергает результаты и эффективность подобной терапии.

Суставная гимнастика: ТОП упражнений для начинающих

Занятие для любителей и профессионалов

Цигун основан на простых движениях и позах. В целом методики и упражнения доступны людям с любым типом физической подготовки.

К основным типам телодвижений относят:

• повороты корпуса;
• наклоны и приседания;
• движения конечностями.

Эффект: мягкий и плавный разогрев тела без тяжелой нагрузки на мышечный скелет с нормализацией кровотока и иммунитета.

Итак, как начать заниматься?

Есть два способа: нанять тренера или заняться самодеятельностью по обучающим урокам. В первом случае сложно найти опытного мастера (он должен соответствующе выглядеть), а во втором — подробные и качественные инструкции (доступные и без лишней воды).

Можно заниматься и самостоятельно!

Предварительно нужно создать уютную атмосферу и сесть на полу в позу лотоса, нормализовать дыхание, активизировать энергию легким потиранием ладоней друг о друга.

Стретчинг: упражнения и уроки на растяжку для начинающих

Упражнения для начинающих:

1. «Подъём неба». Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль. Поднять руки на нижнюю часть живота, повернуть ладони вниз, руки поднять вверх и вперед. Голову при этом двигать по направлению конечностей и следить глазами за ними. Ладони развернуть к потолку и выпрямиться. Плавно вернуться в исходное положение. Количество повторений вовремя 1 тренировки составляет минимум 15 раз.
2. «Стабилизация дыхания». Исходное положение аналогично. Медленный вдох. На выдохе приседание с выводом рук вперед. При этом ладони направлены вниз. На вдохе – вернуться в исходное положение. Количество повторений за 1 раз аналогично.

При правильной и стабильной тренировке будет длительный эффект выздоровления.

Йога для спины и позвоночника: лучший комплекс для начинающих

Цигун и долголетие: что говорит наука

В 2011 году  корейцы исследовали научные материалы, посвященные данной системы. Результаты о пользе и вреде разделились поровну. Однако, многие ученые утверждают о слабости исследований в данном направлении. Установлено, что риск ошибок и предвзятости в научных трудах подобного рода весьма велик. А значит достоверность информации снижается в разы.

Китайские ученые в 2017 году опровергли часть рисков исследований о пользе и вреде цигуна. Система действительно помогат во многих неврологических болезнях. Однако только на первых стадиях. В остальных случаях эффективность не доказана.

То есть официальная медицина не готова признать результативность данной системы. Однако на практике все весьма показательно.

Итак, по сути цигун — легкая разновидность спорта, похожая на смешанный тип гимнастики. Как и в других вариациях фитнеса, в нем есть свои специфические нюансы, правила и техника безопасности. Если соблюдать все вышеперечисленное, то человеку удастся сохранять свое здоровье и иммунитет продолжительное время.