Что такое пилатес и чем он полезен?

Каждая женщина стремится иметь красивое, подтянутое, здоровое тело. Но не все знают, что для этого не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале – миллионам людей по всему миру помогает создавать идеальное тело комплекс упражнений пилатес.

Благодаря пилатесу, можно улучшить здоровье, обрести статную осанку и в домашних условиях подтянуть фигуру. Применяют его и для спины, если есть проблемы, и, в сочетании с другими мерами, для похудения. Что важно знать для начинающих, чтобы решить, заниматься по данной методике или нет?

Что такое пилатес, и в чём суть тренировок?

Пилатес – это система упражнений, которая способствует развитию мышц, улучшению осанки и гибкости тела. Они выполняются в конкретном порядке, плавно сменяя друг друга. Главную роль играет не количество сделанных упражнений, а их качество.

Этот метод создал в 1920-е годы в США Джозеф Пилатес, немец по происхождению. Сам он с детства болел астмой, рахитом и ревматизмом, но физические упражнения помогли ему поправить здоровье и даже стать спортсменом и тренером. Разработанный им комплекс служил для реабилитации после различных травм.

Все упражнения делаются медленно и плавно, что практически исключает возможность травм. Их главная цель – почувствовать каждую мышцу тела, сделать ее крепкой, при этом не наращивая мышечную массу. Другая важная составляющая – размеренное глубокое дыхание.

Узнайте, что такое бодифлекс, и можно ли похудеть, если правильно дышать?

Польза пилатеса

Пилатес приносит огромную пользу для организма в целом, особенно для спины и органов брюшной полости. Упражнения несложные, и начинающие с ними вполне справятся. Вот лишь некоторые преимущества:

1. Главный плюс упражнений – выравнивается и удлиняется позвоночник, а мышцы спины и поясницы укрепляются, что избавляет от разного рода болевых ощущений. При регулярном выполнении комплекса исправляется сколиоз, ускоряется процесс выздоровления после травм спины. Если причина головных болей кроется в защемлении нервов, пилатес поможет улучшить и эту ситуацию.
2. Тренируются глубокие мышцы живота, позволяя ему стать плоским и упругим.
3. Пилатес помогает улучшить осанку, а это немаловажно для спины и позитивно сказывается на работе внутренних органов.
4. Систематические занятия буквально преображают человека, делают его гибким, стройным и подтянутым без «перекачанности». Улучшается фигура, четко виден рельеф, что особенно заметно в зоне живота и бедер.
5. Благодаря технике глубокого дыхания, увеличивается объём легких, что позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на сон, помогает избавиться от беспокойства, бессонницы и депрессии.
6. Благодаря пилатесу, повышается гибкость суставов, а это особенно важно для пожилых людей и для тех, у кого небольшая физическая подготовка. Пилатес безопасен, его используют при восстановлении после различных травм костно-мышечной системы.
7. Некоторые упражнения комплекса полезны во время беременности. Например, они снимут дискомфорт в спине в области поясницы, а правильное дыхание поможет сделать роды легче. Но важно сначала проконсультироваться с врачом или опытным тренером.

Знакомьтесь: суставная гимнастика — ТОП упражнений для начинающих.

Занятия в домашних условиях

Заниматься можно как в домашних условиях, повторяя упражнения из видеоурока, так и в специализированных клубах. Для начинающих не нужно покупать особые принадлежности – требуются лишь коврик и удобная одежда.

Желательно не принимать пищу перед занятием, отключить телефон и попросить домашних не беспокоить, чтобы тренироваться в спокойных условиях и не отвлекаться.

Тренировки дома: самые распространённые ошибки начинающих.

Пилатес для похудения

В качестве единственного инструмента, пилатес не очень эффективен для похудения – сжигается мало калорий. Скорее, польза в том, что регулярное и тщательное выполнение комплекса упражнений поможет нормализовать обменные процессы в организме. А благодаря укреплению мышечной системы, улучшится фигура, подтянется живот, постепенно уйдет целлюлит. Если нет возможности посещать спортзал, узнайте, что лучше для похудения — бег или ходьба, и какова правильная техника ходьбы.

Даже в домашних условиях для начинающих достаточно упражняться 2-3 раза в неделю по 40-50 минут. Результат того стоит! Нередко уже первые несколько занятий позволяют зарядиться позитивной энергией и увидеть положительное влияние на общее самочувствие.

Читайте также: чудодейственная йога для спины и позвоночника — лучший комплекс для начинающих.