Биологические часы человека: за что отвечают и как их правильно настроить

Основным занятием наших далеких предков была охота, благодаря чему они вели активные наблюдения за животными. Еще в те давние времена было установлено, что жизнь всего животного мира происходит в соответствии с определенными биологическими ритмами, носящими циклический характер. Организм человека также подчинен собственным биологическим часам, от внутреннего расписания которых, зависит полноценная работа всех его органов.

Различные сбои в естественном ритме приводят к заболеваниям, это явление называется дисинхронозом (нарушением биологических часов в организме человека). Первыми его проявлениями может служить подавленное состояние или повышенная раздражительность, а также снижение работоспособности на почве высокой утомляемости.

Орган, контролирующий биоритмы организма и внутренние часы

В самом центре человеческого мозга найден небольшой отдел, состоящий примерно из 100 000 нейронов, что по объему приравнивается к размерам рисового зернышка. Он несет ответственность за синхронизацию работы систем организма, таких как нервная или эндокринная. Его называют гипоталамус, в основные функции которого включена настройка на циклические биологические ритмы.

Точно описать, как работает этот орган до сего дня не удалость ни одному исследователю. Существуют лишь подтверждения того факта, что на работу гипоталамуса влияют внешние сигналы, поступающие из окружающей среды. Одним из самых влиятельных раздражителей считается солнечный свет. По мнению ученых, своевременное погружение в сон и ранний подъем, соответствующие закату и рассвету, позволяют произвести оптимальные настройки внутренних биологических ритмов.

Полезно ли спать днем и как этот отдых влияет на биологический ритм и здоровье человека в целом.

Факторы, влияющие на биологические часы

Отмечено что максимальной стабильности биохимические процессы в организме достигают в период осеннего и весеннего равноденствия, когда продолжительность дня и ночи равны. Это время года сопровождается комфортным состоянием и максимальной степенью активности. В то же время периоды летнего и зимнего солнцестояния способны производить на биологию человека обратный эффект.

Лучший способ настроить биологические часы на стабильную работу это ежедневное погружение в сон и подъем по определенному расписанию. При том в ночное время необходимо избегать ярких источников света, особенно это касается детей, чей организм находится на стадии развития.

Здоровый сон в значительной степени сказывается на здоровье, отражаясь, как на его физическом, так и на психическом состоянии. Во сне организм вырабатывает мелатонин, так называемый гормон сна, который влияет на ряд жизненно необходимых функций:

• замедляет текущие процессы старения;
• регулирует концентрацию гормона роста;
• снимает нервное напряжение даже в стрессовых ситуациях;
• снижает скорость формирования жировой прослойки;
• стимулирует иммунную систему;
• положительно влияет на аппетит.

Таким образом, нарушения в продолжительности светового режима неизбежно оказывают отрицательное влияние на продолжительность сна. Это в свою очередь провоцирует сбои в синтезе мелатонина, что приводит к неприятным последствиям в виде физических и психических заболеваний.

Внутреннее расписание и здоровье

Сильно подвержено солнечному ритму и пищеварение человека. Наблюдения показали, что при солнечном свете существенно ускоряется метаболизм и улучшается переваривание пищи. Чтобы настроить питание по биологическим часам возьмите за правило большее количество пищи потреблять в обед, когда солнце находится высоко и откажитесь от тяжелых продуктов, когда за окном уже темно.

В утреннее время (когда солнце поднимается) организм человека наиболее настроен на деятельность связанную с обучением, личностным ростом, умственной работой. Также в это период рекомендуется проводить процедуры связанные с гигиеной и лечением, например закаливание или контрастный душ.

Для поддержания хорошего здоровья и настройки внутренних часов, что, в свою очередь, неизбежно отразится на долголетии, рекомендуется во всех случаях руководствоваться личными ощущениями. Необходимо стремиться поддерживать циркадный (суточный) баланс. В таком состоянии люди ощущают прилив энергии в теле, сопровождающийся отличным настроением и превосходным аппетитом. Такие ощущения подсказывают, что человек живет в подходящем ему биоритме, он может приниматься за любые дела и рассчитывать на успешное их завершение.