3 способа повысить уровень дофамина

Гормон счастья, удовольствия, который заставляет биться сердце чаще – дофамин. Он отвечает за наше психическое и эмоциональное состояние. Его недостаток, как и избыток, плохо сказывается на общем самочувствии человека и может привести к серьезным расстройствам. Как же повысить его уровень в организме и сделать это безопасно?

Что такое дофамин

Дофамин – это нейромедиатор, который вырабатывается благодаря эндокринным клеткам головного мозга и надпочечникам. Данный гормон участвует в передаче нервных импульсов. При всплеске адреналина учащается сердцебиение, приливает кровь к мышцам и голове, а концентрация дофамина регулирует работу сердца и нервных волокон в этот момент. Он выделяется также, когда человек находится в сильнейшем шоке, и необходим, чтобы смягчить этот удар, снизить болевые ощущения и чувство страха.

Вместе с серотонином, окситацином и эндорфинами, дофамин входит в группу так называемых гормонов счастья.

Как повысить уровень дофамина

Существует множество способов, чтобы повысить уровень дофамина в организме естественным путем, без применения препаратов. Но даже это нужно делать с осторожностью, так как на хорошие эмоции тоже можно «подсесть» и, в какой-то степени, стать от них зависимым.

Низкий уровень дофамина может привести к серьезным психическим расстройствам. К тому же, и мужчины, и женщины с недостаточным количеством гормона счастья часто попадают в зависимость от психотропных веществ. Алкоголь и наркотики стимулируют выработку дофамина, но затем блокируются рецепторы, которые на него реагируют, и требуется новая «доза». Организму это становится необходимо все чаще, и доза стимулятора постепенно увеличивается.

Следует иметь в виду, что способы повышения уровня дофамина не универсальны – то, что подойдет одному, может совсем не сработать для другого человека.

Эмоции

Самый простой и естественный способ стимулировать выработку гормона счастья – это эмоции. Любовь, предвкушение победы, долгожданное мероприятие и другие эмоциональные события способны повысить уровень дофамина в крови. Но у каждого свой «пряник» и нужно, чтобы действие было подкреплено вознаграждением или его ожиданием.

Важно! Правильный режим и грамотно распределенная нагрузка – это безупречный способ держать уровень дофамина в норме. А что мешает быть счастливым, читайте здесь.

Продукты

Говоря о продуктах, которые помогают повысить уровень дофамина, следует ориентироваться на вкусовые предпочтения. Самый распространенный стимулятор – это шоколад. Есть еще продукты, содержащие тирозин – он способствует выработке дофамина в организме. К ним относятся: мясо, чечевица, соя, фасоль, орехи, творог и разные виды сыров.

Медицинские препараты

Повысить уровень дофамина можно и с помощью таблеток. Но применяют их только в особых случаях под наблюдением врача, так как радость способны приносить и многие другие вещи, вполне безобидные для организма. При серьезных заболеваниях, когда естественным путем не удается подстегнуть выработку дофамина, специалист может назначить какой-то из препаратов, блокирующих гистаминовые рецепторы (Азеластин, Бамипин, Вестибо и др.).

Что такое дофаминовое голодание — мифы и реальность.

Чего не стоит делать

Существуют и опасные способы повышения дофамина – это кофе, алкоголь и другие психотропные стимуляторы. От них лучше отказаться, так как в будущем прием безобидных порций может перерасти в зависимость, которая негативно скажется на всем организме.

Знаете ли вы, как привычка жаловаться влияет на здоровье и благополучие?

В целом, повысить дофамин не так уж трудно – в мире предостаточно продуктов, физических, интеллектуальных и творческих занятий, которые способствуют выработке гормона счастья. Но все очень индивидуально, так как у разных людей совершенно разные вещи могут вызывать чувство внутреннего комфорта или, наоборот, ощущение того, что они несчастливы. Не стоит и впадать в дофаминовую зависимость, так как это обычно приводит к депрессии и другим психическим расстройствам.

Читайте также: какова взаимосвязь тоннельного мышления и жизненных проблем?