Что делать если мучает бессонница

бессонница, что делать

Бессонница это нарушение качества или продолжительности сна. Пожалуй, каждый человек хоть раз в жизни оказывался в ситуации когда долго не получается уснуть. А если и удается задремать, то возникает ощущение, что сон не приносит удовольствия, а организм как будто и не отдохнул.

У одного человека, нарушение является кратковременным и проходит само. Другому — приходится обращаться за помощью к специалисту или применять медикаментозное лечение. Вы узнаете самые распространенные причины возникновения бессонницы и научитесь самостоятельно с ней бороться. Ведь расстройство на ранних стадиях гораздо проще поддается терапии, чем запущенные или хронические состояния.

нарушение сна, причины

Причины нарушения сна

Для каждого они индивидуальны, большинство из них сводится к следующим факторам:

  • переутомление;
  • эмоциональное перевозбуждение;
  • последствия стресса, потрясения, испуга;
  • депрессивное состояние и навязчивые мысли;
  • чувство беспокойства, волнения;
  • регулярное нарушение режима;
  • заболевания или гормональные нарушения;
  • физический дискомфорт, связанный с чувством голода, неподходящими условиями или раздражающими факторами.

Также, причиной нарушения можно считать наступление полнолуния. Восприимчивые люди именно в этот период испытывают ухудшение качества сна.

что делать при бессоннице

Что делать, если мучает бессонница

Поэкспериментируйте и примените следующие рекомендации:

  1. Устраните все раздражающие факторы. Задвиньте шторы, потушите все приборы, обеспечьте полную тишину.
  2. Избегайте перед сном физических и умственных нагрузок.
  3. Примите теплую ванну, выпейте чашечку травяного чая.
  4. Хорошо проветрите комнату, в которой планируете отдыхать. Всегда лучше спится под теплым одеялом в прохладном помещении и на свежем воздухе.
  5. Ужин должен быть легким, и не позже чем за два часа до оправления в кровать.
  6. Если чувство голода не дает уснуть, выпейте воды, чай с медом или теплое молоко.
  7. Послушайте классическую или расслабляющую музыку, она помогает от бессонницы.

что делать при бессоннице

Как избавиться от расстройства сна

Прежде всего, соблюдайте режим. Это касается не только сна и бодрствования, но и работы, отдыха, приема пищи. Организм приспособится к циклу, и  вам станет проще засыпать в определенное время.

Помимо этого:

  • Ограничьте количество умственной работы вечером.
  • Отстранитесь от негативной информации.
  • Не общайтесь вечером с людьми, которые вам не приятны или заряжают пессимизмом.
  • Не принимайте перед сном важных решений, и не концентрируйте внимание на серьезных вопросах.
  • Почитайте успокаивающую литературу, от которой клонит в сон.

Если вы хотите избавиться от бессонницы ночью, откажитесь от сна в обеденное время и не позволяйте себе слишком долго спать по утрам.

как избавиться от бессонницы

Лайфаки для улучшения качества сна

Эти полезные вещи смогут улучшить качества вашего отдыха:

  1. Установите в комнате климат контроль, который будет поддерживать оптимальную температуру воздуха.
  2. Позаботьтесь о влажности. Для этого регулярно делайте уборку и приобретите увлажнитель воздуха.
  3. Если приходится спать в шуме или в светлое время суток, воспользуйтесь темной повязкой на глаза и примените беруши.
  4. Перед сном проведите дыхательные упражнения, медитируйте или займитесь успокаивающей йогой.
  5. На ночь зажигайте ароматическую лампу с добавлением натуральных масел. От бессонницы помогают цитрусовые, цветочные и пряные ароматы.
  6. Установите на смартфон программу, которая будет выключать ваш телефон вечером и включать сутра в нужное время.

Перепробуйте все предложенные методы, и вы обязательно найдете эффективные для себя.

Медицинские и народные средства от бессонницы

Перед сном можно заварить успокаивающий травяной чай или аптечный сбор трав от бессонницы. Обычно в его состав входят иван-чай, зверобой, мята, пустырник, валерьяна, календула, чабрец.

Если нарушение сна возникло на фоне стресса или эмоционального перевозбуждения, вечером примите успокаивающие капли или таблетки, не требующие назначения врача. Отлично помогает уснуть сочетание спиртовых настоек боярышника и валерьяны. Их можно приобрести в аптеке. Не злоупотребляйте сильными синтетическими препаратами для сна. Они не только могут вызвать привыкание, но и нанести вред вашему здоровью.

средства от бессоницы

Когда пора обратиться к врачу

Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных факторов, является весомым поводом обратиться за помощью:

  • вам не помогли все вышеперечисленные рекомендации;
  • хроническое недосыпание и регулярная бессонница ухудшают не только настроение, но и качество жизни, снижают работоспособность;
  • вы вовсе не смогли уснуть в течение суток, хотя действительно старались и для этого были созданы все условия;
  • нарушение сна сопровождается навязчивыми идеями и агрессией;
  • вы спите менее 5 часов в сутки на протяжении недели;
  • наравне с бессонницей вы испытываете отсутствие аппетита, упадок сил, апатию, суицидальные мысли.

Не игнорируйте нарушение сна и не стесняйтесь говорить о своей проблеме. Последствия бессонницы могут быть опасны как для здоровья, так и для жизни человека.

Смотреть видео: Бессонница, как быстро уснуть

comments powered by HyperComments