Тревога: 3 психологических приема для заземления

Жизнь в современном темпе наполнена множеством стрессовых ситуаций, которые не позволяют полноценно развиваться. Психология рассматривает причины, как появляется тревожность и учит, как избавиться от чувства страха.

Что вызывает тревогу: распространённые причины

Призывы экспертов сохранять спокойствие в любой ситуации малоэффективны. Страх связан с инстинктом выживания, а тревога является его постоянной спутницей. Наши фобии могут быть пропорциональны существующей опасности или преувеличены, но, в любом случае, с ними нужно бороться.

Тревожность может быть вызвана разными причинами, имеет разную степень проявления. К основным причинам относят проблемы на работе и в семье, отсутствие общения, болезни. Большое влияние на психологическое здоровье оказывает наш образ жизни, просмотр телевизора и интернет контента негативного характера. Благодаря цифровым технологиям мир стал ближе и доступнее, но и причин для беспокойства стало гораздо больше.

В психологии различают несколько видов тревоги:

• Ложная;
• Реальная;
• Невротическая.

Виды характеризуются своими особенностями, по-разному проявляются. Это может быть мелкая дрожь, усиленная потливость, головокружение, быстрая утомляемость, бессонница, ожидание чего-то плохого.

Причины резкого перепада настроения у женщин и возникновения тревоги

Психологические методы борьбы с тревогой

В первую очередь, необходимо научиться расслабляться и абстрагироваться. Наши эмоции влияют на наше здоровье, ослабляют иммунитет. Страх сковывает движения, приводит к невротическим расстройствам.

Можно применять разные методики для успокоения: массаж, теплые ванны, контрастный душ, занятия спортом, ходьба, путешествия, занятия любимым делом, просмотр веселой комедии, встреча с друзьями, разговоры с психологом.

В психологии есть интересный прием, как бороться со своими фобиями – шагнуть им навстречу. Если человек боится врачей, то пройти медосмотр можно вместе с другом, морально подготовиться к визиту, узнать побольше информации об исследованиях, которые предстоит пройти. Если вы боитесь ездить на лифте, можно сделать это в сопровождении друга. Не паниковать при остановке, проверить включен ли телефон. После первой же удачной попытки страх будет уменьшаться и скоро исчезнет совсем.

Очень популярный и эффективный способ избавиться от тревожности – рассказать о ней кому-либо или написать на бумаге. Листик можно затем скомкать и выбросить вместе с нервозностью. Многие психологи отмечают высокую результативность данного способа для эмоционального равновесия. Вы можете описать свои мысли, страхи, что вы переживаете. Это останется наедине с вами. Такая эмоциональная разгрузка поможет избавиться от негатива, возможно, вы найдете решение, как полностью избавиться от данной проблемы. Появится ясность в мыслях, способность четко и конструктивно рассуждать. Если прочитать написанное через несколько дней, то проблема уже покажется незначительной, а ее решение будет лежать на поверхности и вы легко с ней справитесь.

Помоги себе сам

Тревожные состояния часто сопровождают человека в жизни. Как правильно с ними справляться можно узнать из специализированной литературы, из бесед с психологом. Но и простые методы могут оказаться очень действенными:

• Здоровый, полноценный сон. Не смотрите перед сном ленту новостей или соцсетей, не занимайтесь деловыми вопросами. Расслабиться помогает спокойная музыка, чтение классической литературы;
• Стресс можно снять самомассажем, медитацией, прогулкой на свежем воздухе;
• Отличные результаты дают занятия спортом, танцы;
• Избегайте злоупотребления алкогольными напитками;
• Помогая другим, вы улучшаете свое эмоциональное здоровье.