ТОП-7 витаминов для красоты волос и ногтей
Получите красивые волосы и ногти естественным путем с 7 лучшими витаминами. В этом списке указано, какие витамины необходимы для здоровья волос и ногтей, а также их суточная норма. Выглядите и чувствуйте себя лучше с идеальным натуральным решением.
Для чего нам нужны витамины
Витамины играют важную роль в поддержании здоровья ногтей и волос по нескольким причинам.
1. Укрепление структуры. Ногти и волосы состоят из прочного белка — кератина. Некоторые витамины, такие как витамины А, С и Е, а также витамины группы В (в частности, биотин), помогают укрепить структуру кератина, делая ногти и волосы более крепкими и устойчивыми к повреждениям.
2. Улучшение роста. Витамины, такие как витамины группы В (в том числе пантотеновая кислота и ниацин), стимулируют рост ногтей и волос, помогая им расти быстрее и здоровее.
3. Увлажнение и питание. Некоторые витамины, включая витамины А, С и Е, способствуют увлажнению и питанию ногтей и волос, предотвращая их сухость, ломкость и тусклость.
4. Антиоксидантная защита. Витамины, особенно витамин С и Е, обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить ногти и волосы от свободных радикалов и окислительного стресса, предотвращая их повреждение и старение.
5. Регуляция секреции масла. Некоторые витамины, включая витамин А, помогают регулировать секрецию масла в коже головы, что может быть полезным для поддержания здорового состояния волос.
Важно отметить, что витамины следует получать из разнообразной и сбалансированной диеты, а также при необходимости врач может рекомендовать дополнительное прием витаминных комплексов или препаратов. Однако перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Витамин A (ретинол)
Витамин A (ретинол) очень полезен для здоровья волос и ногтей.
Свойства
Вот его основные свойства.
- Ускоряет рост волос, делает их более густыми и крепкими.
- Стимулирует выработку кожного сала, увлажняет и питает кожу головы.
- Укрепляет ногти, предотвращает их ломкость и слоение.
В каких продуктах содержится
Содержится в:
- печени,
- рыбьем жире,
- сливочном масле,
- сыре,
- яичном желтке,
- моркови.
К чему приводит дисбаланс
При недостатке возможны сухость и шелушение кожи головы, выпадение волос, ломкие ногти и кутикулы.
Избыток витамина A тоже опасен — может провоцировать перхоть и угревую сыпь.
Рекомендуемая суточная норма ретинола — 0,8-1 мг для женщин и 1-1,2 мг для мужчин. Для профилактики дефицита достаточно сбалансированного рациона.
Витамины группы B (В5, В7, В8)
Витамины группы B очень важны для здоровья волос и ногтей.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
- Стимулирует рост волос, придает им блеск и объем.
- Укрепляет ногти, повышает их эластичность.
- Содержится в яйцах, печени, молочных продуктах, орехах, авокадо.
- При недостатке возможно выпадение волос, ломкость ногтей.
Рекомендуемая доза B5 — 5-10 мг в день.
Витамин B7 (биотин)
- Стимулирует рост волос, предотвращает их выпадение.
- Укрепляет ногти, делает их крепкими.
- Содержится в печени, почках, яйцах, орехах, семечках, сое, грибах.
- Недостаток B7 ведет к истончению и секущимся волосам.
Рекомендуемая доза B7 — 30-100 мкг в день.
Витамин B8 (инозитол)
- Способствует росту сильных и здоровых волос.
- Помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в ногтях.
- Содержится в печени, цитрусовых, бобовых, орехах, клубнике.
- Недостаток может вызвать сухость и ломкость волос и ногтей.
Рекомендуемая доза B8 — 200 мг в день.
Витамин C
Витамин C важен для здоровья волос и ногтей.
Свойства
Вот его основные свойства:
- Насыщает волосы полезными элементами, стимулирует их рост.
- Укрепляет структуру волос, делает их крепкими и упругими.
- Ускоряет рост ногтей, повышает их прочность.
- Является антиоксидантом, защищает от свободных радикалов.
В каких продуктах содержится
Содержится в:
- цитрусовых,
- киви,
- черной смородине,
- облепихе,
- шиповнике,
- болгарском перце.
К чему приводит дисбаланс
Недостаток витамина С может вызвать ломкость и выпадение волос.
Избыток витамина C также нежелателен, может провоцировать перхоть.
Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека — 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Для профилактики дефицита достаточно разнообразного рациона.
Витамин D
Витамин D важен для здоровья волос и ногтей.
Свойства
Вот его основные свойства:
- Регулирует работу сальных желез, предотвращая перхоть и себорею.
- Способствует усвоению кальция, необходимого для крепких ногтей.
- Обладает противовоспалительным действием, питает кожу головы.
В каких продуктах содержится
Содержится в:
- жирной рыбе,
- яичном желтке,
- грибах,
- молочных продуктах.
Также синтезируется в коже под действием солнца.
К чему приводит дисбаланс
Недостаток витамина D может вызвать выпадение волос и ломкость ногтей.
Избыток витамина D приводит к повышенной потливости головы и перхоти.
Рекомендуемая суточная норма для взрослого — 2000-4000 МЕ. Для профилактики достаточно питания с кальцием и регулярных прогулок на солнце.
Витамин E
Витамин E имеет большое значение для волос и ногтей.
Свойства
Его основные свойства:
- Является мощным антиоксидантом, защищает от повреждений.
- Улучшает кровоснабжение кожи головы, стимулирует рост волос.
- Увлажняет волосы, придает им блеск и шелковистость.
- Укрепляет ногти, повышает их упругость и эластичность.
В каких продуктах содержится
Содержится в:
- растительных маслах,
- орехах,
- семенах,
- зелени,
- авокадо.
К чему приводит дисбаланс
Дефицит витамина E может вызвать ослабление и выпадение волос.
Избыток витамина E редко наблюдается, главное не превышать суточную норму.
Рекомендуемая суточная норма витамина E составляет 15 мг. Для профилактики достаточно разнообразного рациона.
мощный антиоксидант, защищает волосы от повреждений, стимулирует рост.
Витамин H (биотин)
Витамин H (биотин) незаменим для здоровья волос и ногтей.
Свойства
Его свойства:
- Стимулирует рост и регенерацию волос, предотвращает выпадение.
- Укрепляет ногти, делает их крепкими и упругими.
- Участвует в синтезе кератина — основы волос и ногтей.
В каких продуктах содержится
Содержится в:
- печени,
- почках,
- яйцах,
- грибах,
- овощах,
- орехах,
- семечках.
К чему приводит дисбаланс
Дефицит биотина ведет к тусклым, ломким и выпадающим волосам.
Избыток биотина очень редко встречается, так как витамин выводится из организма.
Рекомендуемая суточная норма биотина — 30-100 мкг. Для профилактики достаточно сбалансированного рациона.
Витамин F (Омега-3 жирные кислоты)
Витамин F в форме омега-3 жирных кислот очень полезен для волос и ногтей
Свойства
Его свойства:
- Увлажняет и питает волосы, делает их более эластичными и блестящими.
- Смягчает кутикулу, уменьшает ломкость ногтей.
- Содержится в жирной рыбе, растительных маслах, орехах, семенах, авокадо.
- Дефицит омега-3 может привести к сухости и выпадению волос.
- Избыток омега-3 редко встречается, главное — баланс с омега-6.
К чему приводит дисбаланс
Витамин F, также известный как омега-3 жирные кислоты, является важным питательным веществом для организма. Вот как избыток и недостаток витамина F могут сказаться на организме:
Избыток витамина F (омега-3 жирные кислоты).
- Возможно, повышенное кровотечени. Избыток омега-3 жирных кислот может увеличить время свертывания крови, что может привести к повышенному кровотечению у некоторых людей. Это особенно важно для людей, принимающих антикоагулянты или имеющих проблемы с кровообращением.
- Возможное ухудшение функции иммунной системы: Избыток витамина F может вызвать иммунодепрессию, что может ослабить иммунную систему и повысить риск инфекций.
- Возможное ухудшение когнитивных функций: Некоторые исследования указывают на то, что избыток омега-3 жирных кислот может быть связан с ухудшением когнитивных функций, таких как память и концентрация.
Недостаток витамина F (омега-3 жирные кислоты).
Возможное ухудшение здоровья сердца: Недостаток омега-3 жирных кислот может быть связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, атеросклероз и инфаркт миокарда.
Возможное ухудшение настроения и психического здоровья: Недостаток омега-3 жирных кислот может быть связан с ухудшением настроения, повышенной тревожностью и депрессией.
Рекомендуемая суточная норма омега-3 жирных кислот — 2-3 грамма. Для профилактики достаточно разнообразного рациона с этими продуктами.
Для здоровья волос и ногтей рекомендуется сбалансированное питание со всеми вышеперечисленными витаминами или курсы приема витаминно-минеральных комплексов.