Снимаем раздражительность: 3 работающие техники

Работа, семья, бытовые проблемы и постоянные заботы – ну как не выйти из себя в этом постоянном шквале информации и дел? «Взрывоопасность» настроения разрушает здоровье, портит взаимоотношения с окружающими и не даёт жить полноценно. На снижение раздражительности направлены несколько проверенных временем техник.

Техника 1: личный дневник, как лучший друг

Для кого-то самым эффективным методом выброса негативных эмоций для снижения раздражительности становится дневник, в котором можно высказывать всё, не задумываясь о последствиях. Неважно, будет ли это простая тетрадь, журнал в твёрдой или мягкой обложке, электронный дневник на специализированных сайтах, заметка в телефоне или документ в компьютере. Главное свойство «молчаливого друга» должно заключаться в его доступности в любое время, ведь эмоции и мысли могут появиться внезапно.

Почему так эффективен этот метод:

1. Изложение чувств в письменном виде позволяет дать им вторичную оценку – как показывает практика, более адекватную, чем во время самого переживания. Другими словами, то, что изначально представлялось вам критичным и возмутительным, может показаться глупым и даже забавным при словесном изложении в диалоге с самим собой или при прочтении через какое-то время.
2. Возможность делиться сокровенными эмоциями с безмолвным «собеседником» помогает тем, кто не готов открыться друзьям и близким. Порою не всё происходящее хочется рассказывать другим, но и держать в себе негативные происшествия, вызвавшие раздражительность, тоже не выход.
3. Одно из главнейших качеств дневниковых записей заключается в том, что к ним всегда можно вернуться для анализа и структуризации проблем. Это помогает понять, что именно приводит к раздражительности и что можно сделать для устранения или снижения этих рисков.

К тому же, ведение дневника – это отличная возможность фантазировать и дописывать различные исходы той или иной ситуации. При правильном подходе, из простого описания личных историй можно создать интереснейшую хронологию своей жизни.

Как распознать энергетического вампира и защитить себя во взаимоотношениях с ним, узнайте здесь.

Техника 2: медитация

Медитация – ещё одно отличное средство для снижения раздражительности. Её можно проводить в любой ситуации, следующим образом:

• в спокойном тихом месте примите удобную позу – это может быть положение сидя или даже лёжа;
• закройте глаза и сфокусируйтесь на расслаблении мышц всего тела;
• легко и медленно вдыхая и выдыхая воздух, избавьтесь от мыслей в голове и остановите внутренний диалог;
• по мере готовности к труду, неспешно откройте глаза и вернитесь в реальный мир.

Такой комплекс рекомендуется выполнять от 15 до 60 минут. Никогда не заводите будильник или таймер для подобных занятий – ваш организм должен самостоятельно дать сигнал о восполнении запаса спокойствия и бодрости.

Узнайте здесь, как дышать, чтобы успокоиться, и как снять усталость, вернуть бодрость и энергию.

Техника 3: режим дня и питания

Все знают, что нормальный сон и баланс в рационе – фундамент крепких нервов и здоровья, но лишь немногие пробовали вести такой образ жизни на практике. Соблюдение  нескольких элементарных правил будет способствовать снижению раздражительности и улучшению самочувствия:

1. Пятиразовое питание небольшими порциями.
2. Равномерное распределение белков, жиров и углеводов в рационе.
3. Полноценный здоровый сон не менее 7-8 часов.
4. Исключение употребления тяжелой пищи за 2-3 часа до сна.
5. Засыпать необходимо в состоянии равновесия: любые эмоции, даже самые хорошие, возбуждают нервную систему и могут вызвать бессонницу или беспокойный сон.

О здоровом образе жизни написано сотни трудов, книг, о нем говорят знаменитые врачи и ученые. Такие качества, как спокойствие и отсутствие раздражительности, помогают человеку сохранять жизненные силы и быть успешным, они очень ценятся окружающими. Как вести себя в конфликтных ситуациях и научиться решать конфликты мирным путем, узнайте здесь.

Банальные, с первого взгляда, методики для снижения раздражительности являются, тем не менее, очень эффективными в этом вопросе. А их сочетание позволит добиться настоящего «дзена» и наслаждения жизнью.